間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】


	國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版風靡30年經典，為數位時代全新修訂改版，幫個人與團隊提升專注力、精準達標！　　★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦　　★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用　　★ 從個人到團隊，可運用於各層面，實現大小目標　　★ 本書附有圖表範例說明　　◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術　　1987年9月，法蘭西斯科．西里洛為了考試，需要念完三本書，　　卻靜不下心，因為干擾太多，容易分心，也沒拚勁。　　無意間發現，廚房裡的番茄鐘計時器，讓他重拾平靜，準備周全，通過考試。　　1992年，他把「番茄工作法」系統化，研究出── 　　為什麼番茄鐘會有效？一個番茄鐘時段該設定為多久？　　一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？　　1998年到1999年，開始傳授這套時間管理，經過無數次實驗與驗證，　　他發現，工作25分鐘、間歇休息5分鐘，是最理想、效率最不會下降的方式。　　2006年，將番茄工作法寫成書，自費出版，　　截至2013年，電子書下載次數超過200萬次，　　改善數百萬人的工作效率，受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。　　◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘　　一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越沒勁，　　番茄工作法之所以有效，在於有助發揮間歇、高強效的專注力，　　一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割，沒有半個或1/4個番茄鐘，　　每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成（本書提供專屬表格）。　　執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，　　趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑…… 　　讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。　　但休息時間不可做很費心神的活動，　　例如：跟同事聊工作，寫電子郵件，打重要的電話…… 　　避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。　　如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。　　◎ 與時俱進，為數位時代、團隊合作全新改版　　但經過三十年，網路和社群媒體改變我們的習慣與行為，　　在資訊不眠不休的數位時代，番茄工作法如何發揮功效？　　於是，本書為最新增修版，除了解決頭腦與外部資訊干擾，　　還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力，　　並附有大量圖表範例，詳細拆解番茄工作法的方法與架構，　　更完整分享達標的時間管理心法，產生改變人生的強大動力。　　只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位，　　不僅學生能改進讀書方式，專心念書；　　上班族還能改善工作方式，拿來解決複雜問題，完成更多工作；　　主管更能提高團隊合作的效率，達成目標。　　本書你將學到：　　．整套番茄工作法的五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、想像　　．25分鐘途中被打斷，該怎麼辦？　　．如何解決想起身喝點或吃點東西，想上網查資料的頭腦干擾？　　．如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾？　　．一天可以做幾輪番茄鐘最有效率？　　．如何把番茄鐘應用在團隊工作？高效推薦　　Mr. Market市場先生｜財經作家　　Ryan Wu 吳冠宏｜社群行銷教練　　張忘形｜溝通表達培訓師　　劉軒｜知名作家、心理導師　　閱部客｜知名YouTuber 　　蘇書平｜「為你而讀」執行長　　「在每一個當下灌入專注的能量，再將每一個強而有的力的片段連接起來，我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法！」──Ryan Wu 吳冠宏，社群行銷教練　　「這本書特別適合給我這種常常拖延，希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡，而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標，並且把時間變成注意力的資源，讓時間有更好的規劃！」──溝通表達培訓師，張忘形　　「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具，不僅對個人，團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘，這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式，並有許多操作上的練習和應用，推薦希望提升自我效率的每一個人！」──閱部客，知名YouTuber