20歲長得好看是運氣，
30、40、50歲依然好看，才是真本事！
35則讓人立志減脂、整理人生的勵志故事，
獻給穿牛仔褲需要憋一口氣，
心裡想瘦、嘴上享受的你。
▍怪社會太殘酷前，先放下你手裡的薯片
身材、顏值無法用來評斷一個人，但是它在某種程度上，表明了一個人的生活態度、審美品味以及對理想人生的野心。而有時，學會對美食說「不」，也是成長的意義。
這本書不教你如何瘦身，卻能讓你羞愧掩面、放下手中洋芋片，往健身、運動的路邁進。
當你終於能在飲食、運動、生活上自律，你去除的不只是贅肉，還是對生活的抱怨、不堪和苦痛。你獲得的也不僅是胸肌、腹肌和馬甲線，還有對生活的自信和鬥志。
▍變瘦、變美是一個人的戰場，是生活的自律、自信與自愛
我們努力去改變自己，不是為了力挽狂瀾，讓那些不愛自己的人、討厭自己的人喜歡上自己，而是讓我們的靈魂更加獨立，讓生命因為更好的自身而充滿意義：我不為取悅別人，只為我自己。
記住，你努力變瘦、變美，不是為了配得上誰，而是在這個過程中，能塑造更美好的自己。而自律與自愛，將讓你擁有你本該有的自由與遼闊。
★看完本書，若你還想來一份炸雞，
那我只能說：加油寶貝，你是最胖的！★
名人推薦
我們生活在一個大環境變幻莫測，時時有人扮演白臉黑臉，要求你聽話的不友善社會。國家想控制你，父母想控制你，連你身邊最親近的伴侶或撿來的狗都是；他們央（控）求（制）你當個好人、強者，最好還能具備同理心跟發大財的國際競爭力，但我們通常連下一餐要吃什麼都得上網搜尋。
所有的減重（勵志）書，都不只是處理外貌問題而已，而是想方設法奪回「控制」的權力。因為你不能控制恐怖主義與來自祖國的愛，更不能要求時間停下。當這個世界想方設法控制你，你只能透過「自律」來反抗。反抗的過程才是主體，身材什麼的隨便啦。就算長不出馬甲線，肯定也能長出更重要的東西。
至於變瘦，那只是副作用。朝以上目標邁進時，變瘦已經無法避免了。──沈嘉悅（一年瘦了十五公斤的詩人，自稱安坑金城武）
你有多自律，身體就有多自由，只是我們禁不起美食的誘惑，身體又多了層油。在胖與瘦之間，有許多不同的詮釋，沒有絕對的好壞。但健康這件事，一定得誠實面對。
每個人形成肥胖的理由不盡相同，但健康管理，亟需我們啟動自我覺察、自我監控、自我控制的機制，你終將發現它會為我們帶來美好身心靈的回饋。
自己的身體就像一齣人生劇場，我們要如何把它展演出來？編導演，都屬於自己。當你發現，自己慢慢可以駕馭，想胖就胖，想瘦就瘦，一切操之在我，那種掌控全場的感覺，會是很吸引人的。
我常說：「顏值是你的，健康是我的。」在顏值與健康之間，我寧可選擇後者。當我們睜開眼睛後，迎面而來的，就是一場又一場不斷的選擇，請下好離手，沒有怨尤。──王意中（體重收放自如的臨床心理師，王意中心理治療所所長）
先說結論，在多元社會裡，一昧強調瘦與美實在是一件很沙文主義的事，胖瘦美醜本身就是很主觀的認定，去評論別人的外表不但膚淺也不道德。
健身只是一項人生的選擇，我很認同這本《過了二十歲，要有瘦一輩子的本事》所講的：「你努力變美，不是為了配得上誰，而是自律與自愛，能讓你擁有本該有的自由與遼闊。」二十多年來的持續，每天節食、忍耐、運動，氣喘吁吁還孤獨難耐，我早已把健身當成是一場修行，與其說是身體的訓練，毋寧說是心志的鍛鍊。
健身給了我健康，給了我外表，更給了我信心，讓我有勇氣面對外界挑戰。你一定覺得我在膨風，我也不多辯，反正自己的人生自己爭取。健身真的好累，但有一天回頭，你會謝謝自己，你今天的努力，決定了你的人生。──黃益中（健身二十年如一日的熱血公民教師兼作家）
讀這本書的當下我剛步出減重的修羅場，體重從九十二公斤→六十一公斤，體脂肪從百分之三十二→百分之十一。用什麼方法其次，重要的是如同這本書的理念，我也是依靠信念與自律才成功走出來。
一群年輕男孩女孩侃侃而談瘦身的努力與帶來的好處，或許有人覺得政治不正確（笑），但和他們一樣曾在同一個修羅場與自己對戰過的我，非常清楚瘦身只是一個附帶的結果，他們真正要說的是：身體是你自己的，與他人無關，只有你能決定自己要不要改變。
從這一刻起，抱持信念與自律，把長久以來的飲食習慣改變，把從來沒有的運動習慣改變，未來的你才會改變。
一個月後的你看著鏡子，會感謝現在的你下的決心；三個月後的你會在鏡子裡找到一個不曾發現的自己，不只是外表改變的自己，而是心靈強大的自己。
當你看著鏡子裡的自己，回想這段時間努力的一切，就連你都會被自己給感動。──賴小路（體脂肪殺手，攝影師） |
