改變20萬人的腰痛復健法：一天3分鐘讓壞姿勢回正，自己治好頑強的腰痛

前言：從每天的生活模式可以看出：誰是容易腰痛的人？誰又是腰痛容易惡化的人？
01    檢查你的腰痛程度
02    日常生活的姿勢不良是「腰痛的元凶」
03    先了解身體歪斜與腰痛的必然關係

第1章  為什麼我們會「腰痛」？
01    骨骼就像房子的梁柱
02    「脊椎」的構造
03    「骨盆」的構造
04    脊骨歪曲是怎麼發生的？
05    縱使脊骨歪曲、骨盆歪斜，我們的視線仍企圖保持水平
06    脊骨的歪斜為什麼會引發腰痛？
07    椎間盤突出、脊柱管狹窄症都是骨盆移位的結果
08   原因清楚的15％腰痛是怎麼造成的？

第2章  腰痛的正確處理方式
01    腰痛治腰，也許不是根本的解決之道！？
02    ①每天看健康節目，努力照著做，腰痛就會好？
03   ②腰痛就穿護腰，甚至撐拐杖比較好？
04   ③腰痛時不要亂動，安靜躺著就會好？
05   ④要讓血液循環變好，應該多泡溫泉或按摩就沒錯？
06   徹底根治腰痛的3個對策
07   維持健康的4大要素

第3章  改正生活習慣，拯救治不好的腰痛
01    腰痛＝生活習慣→改變生活習慣，腰痛就能治好？
02    會讓你腰痛、腰痛惡化的生活習慣
03    不會腰痛或使腰痛惡化的生活習慣
04    生活中維持正確姿勢的祕訣

第4章  腰痛自己治──改善腰痛的基本伸展操
01    腰痛的元凶，是骨盆及脊椎歪斜所致！
02    事前注意 做伸展之前，必須知道的幾件事
★改善腰痛的基本伸展操
1.    利用椅子後彎
2.    手扶桌子扭轉腰部
3.    利用桌椅向後仰
4.    站姿前彎、後仰
5.    利用棍子，強力後仰
6.    坐姿扭腰，做回眸美人姿
7.    站姿，拉伸手腕，伸展側面
8.    伸展臀部到大腿內側的肌肉①
9.    伸展臀部到大腿內側的肌肉②
10.    站著也能伸展大腿內側的肌肉
11.    小腿肚的伸展
12.    坐姿，伸展大腿內側肌肉
13.    相撲深蹲
14.    讓骨盆記住正確位置的呼吸伸展

第5章  預防腰痛的肌力強化訓練
01    維持正確姿勢，必須有肌肉才行
02    肌肉是全身的幫浦！平時沒事就要多動
03    讓你永遠不腰痛的鍛鍊法
★預防腰痛的肌力強化訓練
1.    隨時隨地，簡單可行！從椅子站起坐下的深蹲
2.    上下階梯運動
3.    起床後或睡覺前，在床上就可以做的臀肌訓練
4.    邊看電視邊做，輕鬆的側抬腿訓練
5.    趁工作或家事的空檔鍛鍊大腿肌
6.    平躺、抬腿運動，腹斜肌&腹直肌的訓練

第6章  骨盆回正，身體就輕鬆
01    骨盆移位會讓全身不舒服
02    骶骨就像是木偶的操縱板
03    骶骨操控著一切
04    避免骨頭歪斜是重要的預防醫學
05    腰痛必須從「點」治療
06    發現骶骨歪斜，並消除疼痛的方法
07    修正生活習慣，是邁向無痛人生的第一步


 

作者簡介



鈴木勇

　　日本權威整骨師，發明3分鐘就能治療膝蓋痛、腰痛的奇蹟療法，並將得自於30年看診經驗、累積20萬人次臨床實證的「鈴木復健治療術」傳授給全日本的治療師。目前為大泉さくら（sakura）整骨院院長 。

　　鈴木勇曾在3歲時因車禍受傷，左鎖骨骨折；6歲肚子被棒球打到，身體整個往後倒，造成背部嚴重挫傷。1個月後，腹部和背部化膿，動了手術好不容易才保住小命。19歲，右膝裝了人工韌帶。自那之後，頭痛、高血壓、氣喘、腰痛、腹痛等病痛不斷，也曾前往各家醫療院所就診，但都沒有好轉，開始質疑對證療法的療效。藉由分析自己的X光片，發現自己的病痛是小時候受傷、骨頭移位落下的病根，於是針對骨頭歪斜治療，並自已研發出鈴木復健療法。決心成為柔道復健師是在14歲，23歲開了人生第一家整骨院。

　　現在，除了在整骨院施術治療病人，並得到病患的肯定與信任，而將其根治腰痛、膝蓋痛的復健法，分享給讀者，希望能幫助患者消除疼痛的威脅。

　　★大泉さくら整骨院
　　www.suzuki-treatment.com/