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自序：百病起於寒 圖解女性宮寒8大症狀 PART1宮寒女，是因體寒所致 ☉「宮寒女」是如何形成的？ 為什麼女人天生比男人怕冷？ 「宮寒」代表女性的生殖系統功能低下 氣血走下坡，給宮寒可乘之機 下半身寒冷會有宮寒隱憂 ☉自己做體檢，宮寒早發現 宮寒有「三涼」，小腹涼、白帶涼、月經涼 ☉體內陽氣足，宮寒自然除 懂得祛寒，就能延年益壽 紅糖薑枝水，是暖宮祛寒好物 女人多喝紅茶，也能補陽氣 早上拍拍手，晚上泡泡腳 做個陽光女孩，曬出好身材 以熱制熱的夏天「熱養」法 ☉袪寒暖宮的七大黃金食物 每天三顆棗，可補血袪寒 桂圓袪寒又可補氣血 早餐來一碗溫陽祛寒的黑豆粥 常吃當季韭菜，補腎暖腰膝 常吃山藥，改善手腳冰冷 冬日多吃羊肉，袪寒又暖身 ☉拒絕宮寒的五大祕訣 祕訣一：正確喝冷飲才能不受寒 祕訣二：飯前喝碗湯，暖身又暖宮 祕訣三：盲目地減肥，易造成脾胃虛 祕訣四：提防「寒從膝蓋入」 祕訣五：子宮寒，疾病生 PART2 手腳冰冷族，經常「熱敷」，暖宮效果好 ☉告別手腳冰涼，不做「冰山美人」 手腳冰冷，「陽虛」是主因 溫暖脾胃，讓手腳不在冰冷的「暖心粥」 益智仁泡紅茶，溫腎暖手足 紅糖溫而補之、通知、散之 雙手大小魚際互撞，手腳暖洋洋 按按陽池穴、足三里穴，可溫暖手腳 熱敷關元穴、湧泉穴，讓人通體舒暢 ☉改變蒼白臉色，讓女人面如桃花 女子以血為本，血足皮膚才紅潤 補血美顏千古名方：四物湯 八珍糕，明代大醫的美顏祕方 自製馬鈴薯美白面膜，有效祛除黑色素 艾灸血海穴，讓女人面色紅潤 小腹發涼、疼痛，溫陽祛寒輕鬆調 小腹遇涼就痛，脾陽虛寒所致 身體受涼小腹就痛，喝生薑水沖鵪鶉蛋 核桃仁炒紅糖，暖脾健胃不受涼 小腹受涼腹瀉，喝紅棗薑糖水 小腹發涼，熱水袋敷肚臍見效快 隔薑艾灸關元穴，溫陽止痛效果佳 PART3 一杯「山楂紅糖水」，可祛寒調經 ☉「大姨媽」姍姍來遲，體內有寒氣瘀滯 月經總延後，喝山楂紅糖水去寒散瘀 吳茱萸肉桂貼敷肚臍，祛寒氣，月經順 經量稀少，活血化瘀最重要 /123 黑木耳核桃仁粥，調補氣血改善經量少 山藥燉黃牛肉，補血又調經 枸杞杜仲酒，理氣活血調經量少 ☉血滯血瘀，活血調經有良方 經血發黑有血塊，玫瑰花加點紅糖泡茶喝 經前灸關元穴、三陰交穴，散寒止痛經 經期乳房脹痛，祛寒通乳絡 /135 桂圓紅棗粥益氣健脾，緩解乳房痛 疏肝解鬱的玫瑰陳皮茶 經期乳房脹痛，就按膻中穴、乳根穴 經期下腹冷痛，溫經化瘀效果好 小祕方有效緩解下腹冷痛 附子理中丸，治經期腹痛最快 輕鬆告別痛經的緩解操 ☉經期腹脹，理氣化瘀消脹 山楂紅棗飲，輕鬆告別經期腹脹 經期腹脹，仰臥揉關元穴 經期腰部冷痛，溫經暖宮除病根 /156 益母草紅糖水煮蛋，緩解血瘀引起的腰痛 隔薑灸神闕，溫經暖宮，化瘀止痛 經期頭痛，活血化瘀就止痛 /161 川芷魚頭湯，行氣活血祛風止痛 PART4 白帶清稀如水或量多色白，可用「當歸生薑羊肉湯」 白帶清稀如水，須重溫中散寒 /168 補腎祛寒，告別帶下病的困擾 胡椒雞蛋，溫中散寒止帶 芡實核桃粥，溫腎固精止帶 張仲景的「溫腎止帶方」：當歸生薑羊肉湯 紅棗栗子羹，養胃健脾活血止帶 敲打帶脈，健脾利濕止帶 白芍黃耆酒，益氣養血止白帶 ☉白帶量多色白，補脾止帶效果好 健脾祛濕，解決白帶量多色白 薏米山藥粥，利水滲濕 芡實蓮子荷葉粥，固澀止帶 茯苓菟絲子茶，補陽除濕止帶 按揉命門穴，調經止帶一身輕鬆 PART5 胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做「乳房按摩操」 ☉不做「太平公主」，豐胸這樣做 胸部發育不良，多因脾胃虛弱引起 五禽戲之熊戲，調動五臟氣血滋養乳房 乳房發育不可缺少的營養素 養護乳房的「黃金食材」大集合 青木瓜燉豬腳，改善胸部血液循環 常按「乳四穴」，不做「飛機場」 ☉加強祛寒疏肝，可治乳腺增生 蒲公英外敷內用，乳腺沒問題 紅棗菊花粥，調理氣血通乳絡 常吃海帶，預防乳腺增生 / 乳腺炎，消腫止痛好得快 /220 金針豬腳湯，乳腺炎初期有奇效 常做「乳房按摩操」，快速消炎止痛 PART6 卵巢早衰、骨盆腔發炎、宮寒不孕，多多按摩腎俞穴、關元穴 ☉卵巢早衰老得快，暖養讓女人年輕十歲 丹參黃豆湯，益氣養血，保養卵巢 暖養卵巢的枸杞紅棗蛋湯 糯米蓮子山藥糊，暖脾胃養卵巢 兩套小動作，增強卵巢活力 治骨盆腔發炎，需健脾利濕 /238 海參竹蓀湯，改善「濕熱蘊阻」引起的骨盆腔發炎 按摩關元穴、腎俞穴，暢通腰部氣血，調治骨盆腔發炎 ☉宮寒易不孕，須重暖宮散寒 寶寶不愛住「冷宮」，宮寒女人難受孕 宮寒吃阿膠，補血暖宮 韭菜炒蝦仁，溫腎壯陽、緩解宮寒 當歸遠志酒，活血調經、暖身暖宮 艾灸子宮穴、氣海穴助孕 PART7 產後缺乳、腰痛、尿頻，「山楂粳米粥」除月子病 ☉產後缺乳，祛寒氣通乳絡 豆漿沖花生，能有效催乳 木瓜燉鯽魚，增加乳汁分泌 催乳按摩，順暢乳汁 ☉溫宮祛寒，緩解產後腰痛 山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛 肉桂山藥栗子粥，緩解寒濕痹阻型產後腰痛 暖腎強腰、增強體力的鹿戲操 拔罐養陽氣，排毒又化瘀 ☉產後排尿異常，溫腎暖宮就能止 菜心海蜇皮，好吃又利尿 小便不暢喝點通脬湯，益氣通陽、清熱利濕 兩手攀足固腎腰，改善產後排尿異常 金雞獨立，補腎虛緩解尿頻 ☉產後腹痛，暖腹溫陽疼痛消 山楂泡水當茶飲，有效解除產後腹痛 肉桂羊肉生薑甘草湯，緩解腰痛，溫暖四肢 身體動一動，寒氣消、不腹痛 ☉產後便祕，溫補脾陽排便暢 核桃仁搭配熱豆漿，可治產後便祕 地瓜生薑湯，通腸道、治便祕 韭菜炒冬菇，助陽通便 經常刮拭上臂和腹部，排便變通暢 ☉產後體虛，要補元氣助陽氣 參麥茶，補元氣調理虛弱 老祖宗的智慧──「補虛暖身功」 產後惡露不盡，需祛風散寒 糯米阿膠粥，補血、除惡露 簡單按摩操促進惡露排出 PART8 虛寒型肥胖，「玫瑰紅棗枸杞茶」可瘦身養顏 ☉趕走虛寒肥胖，讓女人魅力十足 桃花泡茶喝，瘦腰養顏一舉兩得 常喝冬瓜鯽魚湯，減肥瘦腰效果好 山楂丸開胃消食瘦腰 生薑泡澡，快速燃燒腿部脂肪 簡單有效的纖腰運動法 拍打瘦腰法，消除腰部脂肪 ☉氣滯血瘀，是長皺紋的關鍵 玫瑰紅棗枸杞茶，除皺潤膚 蘋果蜂蜜膏敷臉，增加皮膚彈性 蛋黃、麵粉敷臉，可去除皺紋 栗子蜂蜜面膜，有效舒展面部皺紋 減少眼部皺紋，每天做臉部指壓法 ☉祛寒抗衰，可消除黑眼圈 每天一杯紅棗水，減少黑眼圈出現 黑木耳豬肝湯，活血化瘀除黑眼圈 蘋果燉鯽魚，有效防止眼袋生成 荸薺蓮藕汁敷眼，有效改善黑眼圈 馬鈴薯片敷眼，趕走黑眼圈 按摩眼部八大穴，快速消除黑眼圈 ☉補腎填精，預防白髮及掉髮 腎經虧虛，容易掉髮、白髮 首烏核桃仁茶，補腎填精防掉髮 女貞芝麻瘦肉湯，補腎烏髮 滋補腎氣，就能調理白髮 天然染髮藥方--黑豆煎 啤酒洗髮，令頭髮順滑光亮 按揉頭頂百會穴，預防掉髮 PART9 桂圓紅棗豬心湯，可改善頭暈失眠、憂鬱、焦慮、性冷感 ☉治頭暈失眠，需養肝安心神 女性失眠，多因肝氣鬱結引起 心神不寧睡不著，桂圓紅棗豬心湯可改善 紅棗枸杞雞蛋湯，補腎安神改善睡眠 五味子膏，讓你一覺到天亮 使用中藥熱敷穴位，就能睡得香 睡前枕頭操，和失眠說再見 ☉心情憂鬱別恐慌，驅走寒邪心情好 身體暖起來，憂鬱全消失 憂鬱別擔心，參茶可改善 有了百合山藥鱔魚湯，可緩解「憂鬱」 心裡鬱悶，掐掐腋窩胸大肌 花香怡人，憂鬱立刻消 ☉焦慮不安怎麼辦？理氣活血巧化解 鎮靜、寧心、安神，首選桂圓 麥棗粥，安神除焦慮 學會打坐，人無焦慮一身輕 緩解焦慮，先放鬆肌肉 ☉女人沒性趣，「調情高手」來解憂 枸杞蒸雞，可滋補肝腎、提高性慾 肉蓯蓉羊肉粥，可改善性冷感 「三子酒」補腎陽，提高性慾 性冷感不用愁，四大特效穴位再造激情
作者簡介 楊力 國學大師、首席中醫養生專家、易學家、作家、歷史文化學者、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長。 楊力教授學識淵博，精通文史哲醫和養生文化，從事研究生教學四十餘年，近年來全身心投入中醫養生文化的傳播和普及。其中醫養生公益講座已在全國巡講近千場，足跡遍及北京及全國各地，深受民眾喜愛。 所著《周易與中醫學》，令她蜚聲海內外，目前累計印數已達百萬冊，現已有中、英、日、韓、漢繁體字等多種版本在全世界暢銷，並屢獲海內外大獎。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定了她在中醫學術界的地位。
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