擺脫邊緣人生：25則人際攻略，打造有歸屬感與自我價值的人生


	給在臉書、IG、LINE暢所欲言，但面對真實人際關係，卻說不出一句話的現代人，一本最實用與關鍵的人際關係書。　　與人相處時，你感到壓迫、格格不入，　　而獨處時，你卻又覺得寂寞。　　於是，你愈來愈常流連在臉書、IG，　　但你更渴盼在真實世界裡，愛與被愛，擁有好人緣的人際關係，　　該怎麼做呢？　　我們沒有人是一座孤島，　　21個人際練習，讓你擁有更尊重彼此，輕鬆、自在的人際關係。　　這些在家庭、職場與伴侶間的人際深淵，是否總讓你深感挫敗與無能為力？　　．對方「愛批評」、「聊八卦」、「太超過」，你默默吞忍？　　．當被「打臉」時，你感覺自己很沒有價值、體無完膚？　　．常常遭受「被動攻擊」，你毫無招架能力？　　．別人對你擺臭臉，但你根本沒做錯事？　　．當對方說：「都是你的錯，你害我……」你苛責自己？　　於是，你漸漸害怕與人相處，但愈退縮，你的恐懼日益惡化，並且縮回自己的世界裡。又或者你將人際重心轉移至網路上，只是當你滑開螢幕，覺得自己總算不再孤獨時，其實是將自己推向更邊緣的地帶。　　胡展誥心理師近3年來，走訪不同城市、國家，經歷300多場的演講與授課。他聽到聽眾們的問題，普遍聚焦在人際關係上，他感到心疼，為此寫下這本能解所有聽眾燃眉之急的人際書。　　胡心理師提出「喜歡自己」是擺脫邊緣人的第一步，搭配8種能拉近彼此距離的有效互動技巧，以及面對衝突的10種防禦與因應，包括善用「我訊息」、立下人我界限、允許自己不完美，以及練習過濾無謂的批評等，都能讓你在人際關係裡，獲得歸屬感與自我價值。　　與臭臉人互動的五個提醒：　　1.不要在情緒緊繃、氣氛緊張的時候與對方互動。　　2.互動前，先想好要說的話，避免因為負面情緒攪亂了原定的溝通。　　3.互動前先提醒自己：解決事情才是重點，而不是在意他的臉色。　　4.互動後也提醒自己：擺臭臉是他的習慣，跟你的表現或許沒有相關。　　5.尊重每一個人都有表達自己情緒的方式，但你可以選擇不要把他散發出來的情緒往自己心裡去。本書特色　　◎這本書將會幫助你檢視自己的人際關係。你會在閱讀的過程中，清楚地看見自己與人互動的模式，釐清自己對人際關係的期待，並且最重要的：重新建立一套健康的態度，更有效的人際互動策略，幫助自己打造更正向、更滿意的人際關係。好評推薦　　◎海苔熊（心理學作家）、蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長／哇賽！心理學創辦人兼總編輯）撰推薦序。許皓宜（諮商心理師）、陳志恆（諮商心理師／作家）、瑪那熊（諮商心理師）、鍾明軒（國際美人）有感推薦（依姓氏筆劃順序排列）。　　◎「展誥想說的就是一件事情：成為一個一致的人。真實地面對和表達自己的感受，搬走長久以來壓住自己的那顆重石；不要總是用否認、防衛，來逃避內心的恐懼；接納自己就是這樣一個完整的人；在人際關係裡合則來，不合則去；不去強求不適合自己的關係，也不推開那些真誠的關心。　　當你愈能夠更一致的接受自己如其所是的樣子，那些長期以來卡在你胸口的內在爭執，就會愈來愈小，而你和自己的關係，也會愈來愈好。」──海苔熊（心理學作家）　　◎「無論是邊緣或是人際困擾，很難短時間內就完全解決。不過這本《擺脫邊緣人生──25則人際攻略，打造有歸屬感與自我價值的人生》肯定是絕佳的開始，既能讓讀者瞭解與同理自己內心脆弱的一面，然後又伸出強而有力的手拉一把，幫讀者脫離那黑暗的邊緣角落。」──蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長／哇賽！心理學創辦人兼總編輯）


	目錄【推薦序一】成為一個一致的人／海苔熊（心理學作家）009 【推薦序二】心中那個邊緣的自我／蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長；哇賽！心理學創辦人兼總編輯）014 前言、揮別困頓、挫敗的人際關係018 第一篇、重新導航：打造堅韌的心態一、你、我都可能是邊緣人──邊緣人，跟你想像的不太一樣028 二、邊緣人，是從「恐懼」開始的──各種恐懼交互作用，將人推向邊緣地帶036 三、「喜歡自己」是擺脫邊緣人的第一步──不夠好，也沒關係048 四、提升衝突解決力──面對衝突的恐懼，讓人想要躲避人際互動059 五、已經習慣獨處，卻又害怕孤獨──善用「分級制」，建立合適的人際需求070 六、打臉，不會讓溝通更順暢──比起說服對方，你更需要的是尊重自我079 七、都是你的錯！是你害我……──擺脫邊緣人生，從改變自己開始088 第二篇、有效互動：拉近彼此的距離八、親愛的，你知道今天是什麼日子吧？──善用「我訊息」，讓別人更了解我們100 九、善用提問技巧，讓互動更舒適──用對的方式提問，提升互動品質109 十、「都可以」──到底是可以？還是不可以？──提供選項，別讓自己裡外不是人120 十一、溫柔、暖心的安慰，該怎麼說？──謹慎開口，避免二度傷害130 十二、友善、親近的回應，該怎麼說？──善用「好奇」，讓你的回應貼近人心140 十三、充滿能量的鼓勵，該怎麼說？──Hey！你是怎麼辦到的？151 十四、面對別人的稱讚，如何回應？──恰如其分的謙虛，有助提升人際關係162 十五、真心誠意的道歉，該怎麼說？──三步驟，說出有療效的道歉173 第三篇、有效防禦：提升衝突解決力十六、處理衝突，欲速則不達──了解「情緒水缸」，面對衝突不慌張184 十七、你不爽，幹嘛不明講？──認識「被動攻擊」，緩解人際衝突的內傷194 十八、當關係充滿指責，該怎麼辦？──情緒只是煙霧彈，重點是沒有說出來的聲音204 十九、面對看不順眼的人，該怎麼辦？──理解，讓充滿偏見的高牆倒下214 二十、面對總是「擺臭臉」的人，該怎麼辦？──覺察自己的害怕，才能減少壞心情223 二十一、面對總是「講不聽」的人，該怎麼辦？──從「心」著手，讓你的建議更容易被接受234 二十二、面對總是「愛批評」的人，該怎麼辦？──打造合適的網子，過濾無謂的批評244 二十三、面對很愛「聊八卦」的人，該怎麼辦？──不卑不亢，幫助你全身而退254 二十四、面對總是「太超過」的人，該怎麼辦？──懂得拒絕，才能讓自己更自在264 二十五、面對像是「冷熱冰」的人，該怎麼辦？──擺脫邊緣人的總複習275