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身體漸老但心靈年輕，唯有優質睡眠才能辦得到 失眠不是銀髮族的宿命，只要觀念正確、用對方法 人人都能找回睡眠力！ 長輩為什麼淺眠多夢？午覺如何睡得巧？如何吃出好眠 如何破除身體疾病和失眠的惡性循環？ 長者睡夢中大喊大叫是怎麼回事？ 如何不吃藥得好眠？如何不被安眠藥綁架？ 失眠，可能是增齡的自然現象，也可能是需要治療的病症！睡眠醫學專家陳錫中醫師，用樸實、輕鬆但深具學理的方式，介紹年長者睡眠的變化，並提醒各種睡眠問題應該就診的關鍵。本書引用本土的研究資料，內容貼近臺灣銀髮族的需求，兼顧醫學科普知識與實用資訊，幫助長輩健眠增能，找回睡眠力！ 名人推薦： 國立臺大醫院精神醫學部主治醫師、臺大醫學院精神科教授李明濱： 《找回睡眠力：銀髮族睡眠寶典》是本土第一本針對長者量身訂做的睡眠健康書籍。「風格鮮明且文字柔和，條理清晰又自然流暢」，是本書的特色。 國立陽明大學公共衛生研究所教授周碧瑟： 《找回睡眠力：銀髮族睡眠寶典》一書，具有紮實的學術理論基礎，又兼具深刻的生活實務經驗，教老人家怎麼睡覺，如何睡得好、睡得安穩，是很受用的一本生活寶典。為睡眠障礙所苦的人，能夠藉此深入地了解睡眠種種面向的問題，以及如何因應，對生活應有甚大的助益。 臺灣睡眠醫學學會理事長、高雄醫學大學附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯： 難得有一本專門為銀髮族的長輩們寫的睡眠書！在國內睡眠醫學是個新興的學科，老年睡眠醫學才開始踉蹌學步，這本書的出版對於銀髮族的睡眠衛生教育頗有幫助。 國立陽明大學醫學院藥理研究所教授、臺北市議員潘懷宗： 不應再將老人家睡不著、睡不好當成是必然的過程，即使高齡依然可以借助簡單的方法，來妥善解決失眠困擾。非常樂見這本既實用又淺顯易懂的好書出版！
叢書出版緣起 推薦序 自 序 1 破解神祕的睡眠 透視睡眠：認識當代睡眠科學 002 睡覺是一輩子的事：睡眠增齡的變化 007 撥快的時間：增齡的生理時鐘 012 睡不飽好比沒吃飽？睡眠能量的真相 020 生理時鐘與睡眠能量的雙重奏：夜間早醒，日間打盹的原因 025 「睡」和「醒」的蹺蹺板：大腦的清醒與睡眠中樞 030 忘卻睡醒之間的游移：淺眠、多夢的原因 034 不長不短剛剛好：睡眠時數的迷思 038 2 銀髮族健眠增能妙方 一日之計在於晨：照亮靈魂的光線 046 「誤眠」的地雷飲食：能免則免的飲食習慣 052 吃得巧，睡得好：如何吃出一夜好眠 058 以動助靜的一帖良藥：運動的助眠功效 063 找回生命的節律：一夜好眠的行為處方 070 3 五花八門的睡眠疾病 抽絲剝繭見真相：年長者睡眠疾病的複雜性 076 睡不好不一定是「失眠」：慢性化才是嚴重失眠的指標 086 長輩們，您睡得清爽嗎？臺灣年長者失眠的樣貌 090 包羅萬象的失眠原因：年長者的失眠病灶 098 夜半的吶喊：快速動眼期睡眠行為疾患 106 鼾聲如雷靜無息：阻塞型睡眠呼吸中止症 112 走調的睡醒作息：約日節律睡眠疾患 119 日夜不聽使喚的腳：「腿不寧症」與「肢動症」 127 4 疑難雜症的睡眠問題 侵蝕心靈的失眠：年長者憂鬱症的睡眠問題 134 被遺忘的睡眠：失智症的睡眠問題 140 身體疾病與睡眠障礙的糾葛：剖析共患失眠症 146 駭人的急性混亂狀態：瞻妄症 153 5 失眠治療的武功祕笈 精益求精的安眠藥：助眠藥物的演進史 160 用藥一點訣：安眠藥的使用原則 166 破除刻板印象：安眠藥的常見迷思 176 不吃藥的治療方式：失眠認知行為治療 188 吹起減藥的號角：安眠藥減藥六步驟 200 延伸閱讀 211 附錄一 睡眠中心的功能與角色 214 附錄二 「穩穩好眠」手機應用程式介紹 223
作者簡介 陳錫中 臺灣彰化人。國立陽明大學醫學士與公共衛生研究所博士，現任國立臺灣大學醫學院附設醫院精神醫學部暨睡眠中心主治醫師。陳醫師的臨床興趣是睡眠醫學與認知行為治療，長年參與社區老人睡眠公共衛生工作的經驗，讓他能以務實、帶點幽默而且體貼的方式，和銀髮族分享各種簡單、實用的睡眠醫學知識。除醫學專業論文外，陳醫師著有《夜夜好眠：擁抱睡神，不再失眠》，並與李宇宙醫師合著《李宇宙好眠自助寶典》，參與《健康管理全書》、《實用精神醫學》、《醫用臺語教學》、《臺大醫院睡眠中心的22堂課》等書之精神醫學或睡眠醫學篇章之著作。此外也譯有《學習認知行為治療：實例指引》，並曾任英文睡眠專書Introduction to Modern Sleep Technology之技術編輯，以及《全人醫學教案：醫學生的獨立思考訓練》之執行編輯。
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