煩惱，是因為不夠愛自己！


	只要再「自我中心」一點，就能過得更好！沒注意到自己的感情。這正是使你走不出煩惱死循環的元兇之一。　　真正的我到底想要什麼？　　●我喜歡這個！　　●我想做這件事！　　●我不擅長這個！　　●我不想做這種事！　　→再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。　　你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢？　　★無論過幾天，都忘不了那些讓自己火大的話語　　★老是回想自己的失敗　　★「這樣就好了嗎？」的困惑總是縈繞於心　　★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山　　因此，才會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」，而不是實際去行動。　　這正是一種思考被桎梏的狀態。　　　　一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。　　這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。　　這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。　　有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」！　　以自己為中心的心理學── 　　→僅僅如此，就能讓「心中的烏雲」一掃而空！本書特色　　♥再「自我中心」一點有時不是壞事，反而是拯救自己的良方。　　我們有多久沒有誠實地順著自己的心意去做事情了呢？　　♥總是憂鬱自己的失敗，在他人眼中的價值變低，　　但我們有沒有想過這正是以自我為中心，提升自己的良好時機呢？


	目錄序——只要再「自我中心」一點，就能過得更好！第1章為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧 ……只要愛「我自己」就行了 1 想為內心的悶悶不樂做點什麼！ ‧ 痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來 ‧ 為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？ 2 這種「內心傾向」是煩惱的源頭 ‧ 假如將想到的事情寫下來…… ‧ 眾多煩憂的原因只有一個！ 3 用更「自我中心」的方式去想想看 ‧ 會這樣全部都是「那個人的錯」？ ‧ 「改變自己」是最快的捷徑 4 「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展 ‧ 「應該這樣就好了吧？」的迷茫 ‧ 人際關係以外的煩惱，其根本都如出一轍 ‧ 你是否真的被「情感準則」所承認？ 5 「可以讓『我』滿足！」最簡單的訣竅 ‧ 不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了！ ‧ 用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天 6 你「喜歡」還是「討厭」煩惱？ ‧ 明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊…… ‧ 總覺得煩惱沒了會很「可怕」！？ 7 真正的我，到底想做什麼？ ‧ 無論何時「潛意識」都是你的良伴 ‧ 只要這麼做，就能看到解決問題的關鍵 8 今後「我的心」就由「我自己」守護！ ‧ 煩惱是「請更珍惜自己」的訊號 ‧ 只要「愈來愈愛自己」，煩惱就會煙消雲散！？第2章透過「自我中心」，逐一消滅惱人煩憂 ……只要讓「我自己」開心就行了 1 「自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同？ ‧ 雖然「愛自己」這一點是很相似…… ‧ 其他人絕對不是「敵人」 2 現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式！ ‧ 總歸來說「自我中心」指的是什麼？ ‧ 如果在意的話，最好「當下就說」 ‧ 只要能決定「下次這麼做」就夠了 3 「以他人為中心」將身心俱疲…… ‧ 是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢？ ‧ 不知不覺讓自己的身心傷痕累累 4 不安、焦慮、恐懼，不要去否定任何一種感情 ‧ 「這麼痛苦的話，我就什麼都不想去感受了」！？ ‧ 心上的疼痛是「因需要而生」 5 「負面情緒」逢逃必追 ‧ 從「負面循環」中脫身，需要什麼？ ‧ 再更憐惜你自己一點吧 6 我「真正的心情」是這樣的 ‧ 煩惱自己與母親之間關係的A子 ‧ 跟「對方是否正確」無關 ‧ 「我生氣了，然後……」 7 迷茫之時，才要以「自己」為優先！ ‧ 對方與自己，你選哪一邊？ ‧ 即使勉強自己也會出現不好的影響 ‧ 如果「今天不想上班」…… ‧ 我煩惱的竟是這種「小事」嗎！？第3章解決之道，就沉睡在你的不安與恐懼裡 ……只要認同「我自己」就行了 1 「明明想做，卻做不到」的死循環 ‧ 不管怎麼想都得不到答案！？ ‧ 常見的「微小差異導致的分歧」 ‧ 真正的心聲是「這樣做很恐怖」 2 你是否為「虛幻的煩惱」所苦？ ‧ 讓你迷失的是「思考成癮」 ‧ 藉由這種方式讓心重新出發 3 試著少用「但是」這個口頭禪…… ‧ 這句話將揭開惡性循環的序幕！ ‧ 在說「為什麼都是我」之前 ‧ 回應時用「那麼，先……」展開話題 4 帥哥美女也有煩惱！ ‧ 為什麼？明明應是「得天獨厚」的啊 ‧ 不曾「用自己的力量獲得事物」的人 5 「反正我這種人」是愁眉不展的開端 ‧ 「如果失去這個怎麼辦」的不安 ‧ 承認吧！「真正的我很厲害」 ‧ 回以微笑，並問「嘿，你怎麼了？」 6 僅僅如此就能成為「堅強的自己」 ‧ 逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」 ‧ 將視線從對方移回到自己身上 ‧ 只要六十秒，馬上變身！ 7 盡早實現「自己的願望」 ‧ 無論何時都以「自己」為基準 ‧ 問題的拖延是麻煩的開端第4章不要太努力，人際關係反而漸入佳境 ……只要原諒「我自己」就行了 1 這種「罪惡感」是不幸的訊號 ‧ 真的只要「自我中心」就好了嗎？ ‧ 「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦 ‧ 只要負起責任，就是「那個人的自由」 ‧ 嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒 2 「負疚感」會引發戰鬥姿態 ‧ 違反規則的人心裡在想什麼？ ‧ 被「必須做」的思考逼得走投無路 ‧ 「我」若放鬆一點會更順利 3 稍微減輕「過重的負擔」 ‧ 就算不背負一切也不要緊 ‧ 只要在「我決定的範圍」內負責就好 4 從自己開始，拒絕「扭曲的人際關係」 ‧ 想透過「負面行為」來建立聯繫的人們 ‧ 對方並不希望解決問題！？ ‧ 只要說不，就能互相成長 5 不吵架也能解決問題 ‧ 所以「忍耐還比較好」！？ ‧ 「辯贏對方」並非目的 ‧ 重點：「我」是更舒服的說法 6 不要再自尋煩惱，而是去找對方聊聊 ‧ 你對我怎麼想？ ‧ 不要拖，直接「問」對方 ‧ 稍微有些忐忑不安的時候…… ‧ 以「現在有空嗎？」當簡單開場白 7 消除芥蒂的微小「勇氣」 ‧ 不要帶走已經萌芽的負面情緒 ‧ 為了「自己對自己說OK」 ‧ 最好快點斬斷「不愉快的根源」第5章七堂課，充實我的「此時此刻」 ……只要讓「我自己」幸福就行了 1 終止鬱鬱寡歡的想法！「喃喃自語」課案例1 工作上的同事說了過分的話 ‧ 「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源 ‧ 高唱接受「自己」的話語 ‧ 就算百分百都是我的錯也沒關係 2 自私的願望也會實現！「心靈」課案例2 總覺得身體無法好轉的困擾 ‧ 或許你「真的不想工作」 ‧ 也稍微認同一下「貪心的自己」 3 克服薄弱的意志！「身體」課案例3 不管過了多久都存不了錢 ‧ 現在馬上開始「洗衣服」 ‧ 透過微小的行動大幅轉變「內心惡習」 4 讓我的魅力全開！「形象」課案例4 在工作場合被輕視的煩惱 ‧ 最終的追求是滿足「我自己」 ‧ 偶爾用女王大人的心情看待事物 5 立刻恢復信心！「許願」課案例5 若永遠都以對方的要求為優先 ‧ 你的自我評價很低嗎？ ‧ 「從我開始」累積依賴對方的經驗 6 轉成正向人際關係！「搭訕」課案例6 持續在工作上失敗而空轉 ‧ 任誰都想感覺到人與人的「羈絆」 ‧ 解決過程是建立良好關係的時機 ‧ 「謝謝」與「抱歉」多多益善 7 無論何時我都會保護自己！「聊天」課案例7 對高壓主管百依百順 ‧ 並不是因為「我沒有能力」 ‧ 為了改善不恰當的「關聯性」 ‧ 現在就「說出口」，既能療癒過去，也能創造未來