強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經


	必練！運動員級「硬派深蹲」美國國家級運動員指導教練親授、體能訓練專家陳壹豪專業翻譯＆推薦　　◎一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經　　本書作者亞倫．霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。　　◎徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全面解析　　1.徒手深蹲：　　很多人都忽略了徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。　　2.槓鈴深蹲：　　槓片多重、蹲得多低不是重點，你的核心、呼吸穩定了嗎？大家常誤以為深蹲是靠腿的力量，所以要練腿力，其實練對核心、用對呼吸，才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。　　3.高低槓位深蹲：　　進行高／低槓位深蹲時，往往為了舉起和放回槓鈴的位置，讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取，正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。　　4.前蹲舉：　　背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題，往往出在手部，手腕與手肘必需釋放不必要的壓力，才能避免疼痛與傷害。　　◎練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果　　深蹲動作，不只是蹲下去而已，必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等，當這些環節被建構起，才有辦法啟動全身力量，讓運動表現更快更好。　　【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼？因為他的基本活動度太差，導致活動度限制，建議他回到徒手深蹲，把基本動作練好。　　【案例二】足球員捨棄練習深蹲，因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係，但是運動傷害的發生，往往不是選手們不夠壯、不夠精實，而是沒有基礎動作支持，這就是忽視深蹲基本功的緣故。專業推薦　　專業運動訓練平台／山姆伯伯工作坊　　力格運動健護中心創辦人／甘思元　　物理治療師／Hunter 　　肌力與體能教練／艾希斯槓鈴妹仔　　副教授／肌力與體能教練／江杰穎　　台灣運動傷害防護學會理事長／李恆儒博士　　Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師／奇德Kidd 　　台北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯／吳肇基醫師　　JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客／江旻諺　　鐵克健身中心營運長／許育達　　醫適能（MedEx）特殊族群訓練機構創辦人／蔡奇儒CR 　　脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊院長／蔡維鴻　　人氣健身女孩／劉雨涵　　健身Youtuber／健人蓋伊