有拖延症的人命不長 - 城邦阅读花园


	～讀心師DaiGo最強科學證據&方法佐證～本書完全不需要努力、毅力跟堅強的意志力，只要依照經最新科學研究實證的5階段自我調整，養成立刻行動的習慣。把「往後拖延」變成「立刻行動」的心理學，從中收穫機會與成果！　　．雖然心裡知道工作比較重要，但有酒聚還是會赴約　　．總是到截止期限前才趕著交作業或報告　　．平常不讀書，到考試前晚才臨時抱佛腳　　．計步器買來後從沒裝過電池…… 　　「拖延症」已成為現代人無法擺脫的泥沼，　　不僅浪費時間，也要為無形的成本付出更高代價。　　拖拖拉拉的做事習慣，甚至可能危害身體健康……？　　讀心師DaiGo將分析這些拖拖拉拉的心理現象，　　進一步告訴大家如何逃離拖延的泥淖，養成立刻行動的好習慣，　　帶領各位學習成功駕馭懶惰的大腦、戒除拖延惡性循環，還能逃離潛在早死危機！　　你也是做事拖拖拉拉、愛做不做的人嗎？　　現在就把「往後拖延」的壞毛病，改成「立刻行動」吧！本書特色　　◎超．實踐式科學式方法，逃出「拖延症」的惡性循環：　　講解拖延症的壞處和立刻行動的好處，傳授大家擺脫壞習慣的各種方法與祕技！　　◎實驗結果×生活經驗，輕鬆理解「拖拖拉拉」造成的可怕後果：　　以日常生活中的小事出發，檢視「選擇拖延」與「馬上去做」之間的差異。　　◎訂定流程＆目標，養成「立刻行動」的好習慣：　　依照大腦特性，介紹將立刻行動習慣化的有效具體戰略！


	目錄．前言有九成的人會選擇「往後拖延」！百分之九十五的人類都患有拖延症第1章人類本來就是喜歡拖拖拉拉的生物「拖延症」的真面目是什麼？．全人類的「壞」習慣「拖延症」究竟是什麼？「拖延」到底是什麼意思呢？．大腦是個懶惰鬼誘惑我們「晚點再做」的原因保持現狀就很好！討厭變化的大腦喜歡安全、安心和安定大腦很愛操心，凡事總會先「往壞處想」拖延症不是人類的專利？鴿子也會把麻煩的事情往後推．「有事沒事滑手機」、「頻繁確認SNS」導致拖延症增加七成．跟意志力和毅力毫無關係！「拖延症」能靠大腦控制第2章干擾想立刻行動的動力三大心理煞車．為什麼人類會喜歡「拖拖拉拉」呢？干擾積極動力的三大心理因素為何？．心理煞車① 被其他事物吸引，抵擋不了誘惑追求眼前的快樂，拋下正事不管在古希臘，有拖延症的人是人渣？．心理煞車➁ 對自己沒信心，認定自己絕對辦不到「如果失敗怎麼辦」的不安情緒從中阻撓遇到太困難或太簡單的事情都不會「立刻行動」為了保護自尊心而把拖延當成「藉口」無法接受「自己有拖延症」的人反而得不到好成果妥協也是必要的。不追求完美主義而是「完結主義」．心理煞車➂ 行動後能得到的好處太少，覺得沒必要馬上行動因為沒有「立刻行動的理由」所以才容易拖延作業的價值會依狀況而變第3章一帆風順的原因懂得「立刻行動的人」能收穫的五大利益．戒掉「往後拖延」以改變人生；學會「立刻行動」人生一帆風順．益處① 立刻行動能促使大腦活性化比起「同時做好幾件事」，大腦更擅長「集中處理一件事」被耽擱的事情會成為「牽掛」，對大腦造成負擔．益處➁ 立刻行動能讓工作更順利「懂得立刻行動的人」能讓大腦在工作時輕鬆無負擔「立刻行動的人」能挑戰的機會也會增加「往後拖延」造成的職涯影響和失業風險．益處➂ 立刻行動能改善人際關係「立刻行動的人」能瞭解他人的心情「立刻行動的人」能將相遇轉變成緣分．益處④ 立刻行動能活得更長久有拖延症的人容易「早死」的衝擊研究結果「還過得去」的樂觀拖延想法會成為健康隱憂．益處⑤ 立刻行動能存飽荷包懂得「立刻行動的人」將來不會為錢所苦累積罰金是自殺行為！「明天再說」的想法會產生意外支出 COLUMN ．有些事情拖一下「反而比較好」？採取戰略式拖延的好處 ①思考點子和創意時 ➁有大量重要決定或檢討要素時 ➂用拖延享受「期待感」時 ④有想戒掉的壞習慣時 ⑤想抑制憤怒或生氣的情緒時第4章把「往後拖延」變成「立刻行動」的五個階段現在就能成為懂得「起跑衝刺」的人．STEP①「環境」的準備準備一個能立刻行動的環境倉庫是超棒的環境，換了環境幹勁也會提升！簡化環境，讓自己遠離一切誘惑用「巴夫洛夫的狗」的方式！制定出看到就會想行動的標誌．STEP➁「時間」的準備找出最有幹勁的黃金時段找出最有幹勁的時段後安排時間設定具體的行動時間利用「危機時刻的爆發力」讓第三者決定期限．STEP➂「作業」的準備用「做或不做」這兩個選項來分類不必任何事情都「馬上」做前總統歐巴馬也是用「做或不做」來決定行動若該做的事情太困難，可將之細分，強化具體內容比起五年後穿泳裝，一個月後瘦一公斤的目標更實在思考具體的流程，剷除負面聯想．STEP④先做再說只有一開始會覺得痛苦。先「動手」就對了五分鐘原則啟動幹勁引擎思考行動的順序討厭的小菜要先吃掉還是留到最後再吃呢？．STEP⑤擊退「拖延症」不輸給惡魔誘惑的心理建設能提振精神、覺得自己賺到的正負面思考能鼓舞自己的「自言自語」魔法用困境比例尺將自己的幹勁轉化成「數值」靠第三者監督的「幫幫我」法則第5章把「立刻行動」變成理所當然的行為五個習慣化戰略依照大腦的特性，養成「立刻行動」的習慣．習慣化戰略① 這麼做就會馬上行動的「if then戰略」連接狀況與行動，養成好習慣，改善壞習慣有始有終，不要「半途而廢」習慣化的意思是讓思考與行動「自動化」．習慣化戰略➁ 做了就能得到好處的「獎勵戰略」「只在」有立刻行動時獎勵自己有立刻行動就給予獎勵；拖拖拉拉就施以處罰．習慣化戰略➂能瞭解自身行為模式的「拖延日記」透過每天的記錄，意識到自己的拖延傾向同時記錄價值觀日記，能更有效養成立刻行動的習慣．習慣化戰略④做了會發現根本是小菜一碟「拖延主義克服量表」矯正在行動前就覺得「麻煩」或「困難」的負面思考．習慣化戰略⑤先從手邊「能辦到的事情開始做起的戰略」小小的成功經驗有助於養成重要的習慣．後記