給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！


	當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？　　怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？　　如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？　　如果被對方的行為或話語所傷，又該如何不受影響？　　要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱，　　日本人際關係專家告訴你是有訣竅的，　　水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式，　　找回自在、平靜的心！　　★檢視一下，你是不是容易想太多的人？　　．經常在事後懊惱「為什麼當時要那麼做」，然後開始沮喪　　．只要工作進度不如預期，就會憂心忡忡，變得焦躁不安　　．很在意別人對自己的看法，忍不住愈想愈多　　．有時會覺得自己毫無存在感，懷疑自己一事無成　　．一旦陷入負面的情緒裡，便無法克制自己愈陷愈深　　以上種種，你是否覺得似曾相識？愈是「認真努力」的人，愈會忍不住把許多事情都扛到肩上。或許，你給自己太多壓力了，又或者太過完美主義，總是用找碴放大鏡檢視自己。總之，所有令人焦慮的負面情緒，一旦進入內心的「不安加工廠」，只會讓人的心情更加低落。　　★現實無法改變，能夠改變的是自己的「心」　　每個人心中難免都有「小小的擔憂」，最惱人的是，擔憂的情緒如雪球一般愈滾愈大⋯⋯但是，請放心，只要能夠掌握自己的心，不安的情緒就能跟著消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書，由日本「人際心理治療」領域的權威專家水島廣子和大家分享改變情緒的祕訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅，希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥淖！　　☆摘掉「不安的濾鏡」　　☆運用「不安探測器」　　☆「下次一定會更好」的轉念　　☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做　　☆訂立「今天我最重要」的日子　　☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」　　☆避免陷入「確認強迫症」　　　★獻給心思細膩的你，一帖溫柔的處方箋　　全書條理清楚告訴你，如果因為過度在意工作、戀愛、人際關係，而把自己逼得喘不過氣來，甚至覺得受傷時，可以用「不過是內心受到一點『衝擊』而已」「有把心思放在『當下』嗎？」「就做自己吧！」這三種思考模式，讓自己的心稍微輕鬆些。　　水島醫師同時也針對實際「情緒」與「情境」，具體說明面對這些情況時的因應方式。例如，先從產生「不安」的源頭談起，告訴讀者不需要刻意「消除」這些不安情緒，而是學會控制它。另外，亦探討如何擺脫負面思緒，找回自主判斷權，幫助做選擇時更加明確。　　透過一次又一次的練習，每次進步都會幫助你對自己更有自信。也別忘了適當地安慰並鼓勵自己，學會緩解焦躁的心，平息腦中紛亂的小劇場，找回快樂平靜的生活。名人推薦（依姓氏筆劃排序）　　Depressy Trouble｜小鬱亂入　　王雅涵／諮商心理師、作家　　艾彼／心理師　　李郁琳／心理勵志作家　　林靜如／律師娘　　洪仲清／臨床心理師　　劉仲彬／臨床心理師、作家　　蘇益賢／臨床心理師好評推薦　　本書用輕鬆簡單的話語，帶給讀者許多的反思，當我們過分在意他人和未來的不安時，運用書中的小方法，幫助自己取回更有餘力的心。──王雅涵／諮商心理師、作家　　心理師的工作，需要謹慎思考、同理他人。想太多、太在意，是我的職業病。如果是一般的人際關係，還是會不斷想太多，未免太辛苦了。這本書教我們有意識地告訴自己，即使面對心靈衝擊也只要再次站穩、做自己、選擇與自己「合得來」就好。──艾彼／心理師　　遇到事情時，常會自動開啟「負面情緒濾鏡模式」者，衷心推薦閱讀此書。作者用最淺白易懂的方式，提醒我們活在當下並覺察自己情緒的重要性。透過情緒與認知的相互梳理，我們更能踏實的走過療癒內心之路，取得心靈的平靜。──李郁琳／心理勵志作家　　水島廣子醫師關於人際關係的見解與應對方式，常在我的版面上，得到不少讀者的共鳴與回響。非常期待這本書上市，我們能再次向水島醫師學習。──洪仲清／臨床心理師　　你也是那位時常眉頭深鎖、困在大腦思考裡的人嗎？不妨跟著水島醫師溫暖的文字，一起來理解這「總是對他人善解人意，卻對自己不夠義氣」的行為背後，到底藏著哪些原因；同時，也學習一些方法，練習對自己更好一點。──蘇益賢／臨床心理師


	目錄【前言】「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大不忍受、不過度思考、不抓著不放⋯⋯成為「不被情緒干擾的自己」／誰都能擁有「不要想太多的心」／享受「當下這個瞬間」／與「能讓我們做自己」的人相處／「3個思考方式」大大減輕心靈負擔！【第2章】巧妙脫離「想太多」的簡單方法聰明運用「不安探測器」／不多想、不糾結的方法／試著拿掉「不安的濾鏡」／掌控「心的方向」，自由收放「情緒」／「下次一定會更好」的轉念／覺得自己被全世界拋下時／將目光放在「現在能做的事」身上／「不太會感到壓力的人」都怎麼做／將大問題「細分化」，改變看事情的角度／「放開舊的，新的才會來」／在意「別人對自己的看法」時／不讓「壞想像無限擴張」的訣竅／「治好憂慮」的簡單訓練／「只要慢慢呼吸」就能改變心情【第3章】當「事情常常感覺不順」時「高度焦躁」的情緒代表什麼？／告訴自己「辛苦了」／如何應對身邊「令人有點困擾的人」／覺得自己是被害者時／聽到「讓自己不舒服的話」而受傷時【第4章】偶爾要有意識地「讓自己休息」「寂寞感」從何而來？／愉快享受「一個人的時間」／「讓自己忽然間感到幸福」的每日習慣／從今天開始度過舒適的夜晚／走出黑暗隧道的「悲傷階段」／「對重要的人表達愛」──也包括自己／有時也需要「停下腳步看看」【第5章】再「隨便一點」也沒關係若能抱著「反正總會有辦法」的想法，就算成功了／隨時都得「裝模作樣」，誰都會累／當「事態不如預期」，乾脆暫停休息／前往目標的道路，不是直線也ＯＫ／訂定「今天我最重要」之日／不「正面」迎接對方的攻擊【第6章】取回「原有柔軟」的魔法話語「心情的平和最重要」／「每件事都可能是學習的機會」／「無論何時，都要靠自己的力量選擇道路！」／「對方只是“不知所措”」／「真正接受『原本的自己』」