飲食謬誤：帶你認清88個飲食謬誤


	不吃主食多吃菜減肥，大錯特錯？粗糧越多越好？荔枝食用不當可能致死？服藥前後一兩個小時不要喝牛奶？喝茶解酒，其實弊大於利？咖啡其實對人體有很多益處？　　本書詳解一般人常犯的88個飲食謬誤，分為八大類，涵蓋主食肉菜、油鹽醬醋、水酒茶飲及生活習慣等方面。每個謬誤講解後，都有相應的正確膳食建議，教大家如何正確地吃，充份發揮食材營養，吃出健康好身體。


	目錄序言 _3 第一章穀薯類食物食用謬誤誤穀類食用謬誤謬誤1 不吃主食多吃菜 _16 謬誤２粗糧越多越好 _20 謬誤３南方人吃米長得矮，北方人吃麵長得高 _25 謬誤４多吃麵食生男孩 _29 謬誤５玉米能治癌，玉米鬚能降血糖 _33 薯類食用謬誤謬誤６馬鈴薯、紅薯不是主食 _37 謬誤７紫薯比紅薯、白薯好 _42 第二章蔬菜水果食用謬誤蔬菜食用謬誤謬誤８蔬菜就是綠葉菜 _48 謬誤９反季節蔬菜不該吃 _54 謬誤10 吃茄子能吸走體內油脂 _57 謬誤11 吃芹菜降血壓 _60 謬誤12 吃菠菜補鐵 _63 水果食用謬誤謬誤13 維生素C片可以代替水果和蔬菜 _66 謬誤14 用水果替代正餐可以減肥 _71 謬誤15 荔枝，好吃可以多吃點兒 _74 第三章魚禽肉蛋食用謬誤肉類食用謬誤謬誤16 肉湯精華多，營養又美味 _80 謬誤17 西方人高大是因為吃牛肉 _85 謬誤18 吃魚就吃淡水活魚 _90 謬誤19 海參抗癌 _94 謬誤20 魚翅──高貴的補品 _99 謬誤21 燕窩營養價值高 _103 謬誤22 吃胎盤「大補」 _107 蛋類食用謬誤謬誤23 雞蛋生吃最營養 _111 謬誤24 吃蛋白不吃蛋黃 _116 謬誤25 「土」雞蛋營養價值更高 _121 謬誤26 毛雞蛋是營養「大補」佳品 _128 第四章乳類、大豆和堅果食用謬誤奶製品食用謬誤謬誤27 喝牛奶易致癌 _132 謬誤28 把牛奶當水喝 _137 謬誤29 酸奶不是奶 _141 謬誤30 空腹喝牛奶 _146 謬誤31 牛奶，越貴越好 _151 謬誤32 進口奶粉比國產奶粉好 _156 大豆食用謬誤謬誤33 吃大豆會導致性早熟和乳腺癌 _162 謬誤34 豆漿不如牛奶好 _168 堅果食用謬誤謬誤35 吃堅果等於喝油 _171 謬誤36 吃核桃補腦 _176 第五章油、鹽、糖食用謬誤吃油的謬誤謬誤37 油=肥胖和高血脂，不吃油！ _182 謬誤38 所有的植物油都是好油 _187 謬誤39 反式脂肪酸危害沒那麼嚴重 _193 吃鹽的謬誤謬誤40 鉀鹽好，應該多吃點兒 _199 謬誤41 少吃鹽，多來點兒醬油調味 _207 吃糖的謬誤謬誤42 吃糖多就會得糖尿病 _211 謬誤43 紅糖比白糖營養、滋補 _216 其他調味品食用謬誤謬誤44 吃醋「功效」多，殺菌、減肥、軟化血管 _221 謬誤45 雞精比味精有營養、上檔次 _228 謬誤46 葱薑蒜椒，治病抗癌，多多益善 _231 第六章飲品飲用謬誤飲水的謬誤謬誤47 鹼性水比白開水有營養 _240 謬誤48 渴了才喝水，不渴不喝水 _248 謬誤49 結石患者多喝水能排石 _254 飲酒的謬誤謬誤50 「保肝護肝」好酒，勸君更進一杯 _258 謬誤51 喝酒有很多益處：產熱暖身、增進感情 _263 謬誤52 紅酒加雪碧，啤酒當水喝 _267 飲茶的謬誤謬誤53 新茶新鮮價值高 _270 謬誤54 喝茶能治痛風、能解酒 _276 各種飲料的飲用謬誤謬誤55 碳酸飲料：殺精 _280 謬誤56 咖啡：除了提神，一無是處 _285 謬誤57 奶茶：奶和茶的結合，營養好 _293 謬誤58 涼茶：「去火」佳飲，多喝有益 _296 謬誤59 果汁：和水果營養等價等量的健康飲品 _299 第七章飲食習慣謬誤飲食觀謬誤謬誤60 用食物代替藥物 _304 謬誤61 以形補形，吃啥補啥 _308 謬誤62 食物相剋 _312 謬誤63 蛋白質補充越多越好 _316 謬誤64 食物的酸鹼性能改變人體的「酸鹼性」 _321 一日三餐亂食謬誤謬誤65 早餐：邊走邊吃，不吃不餓，越吃越餓 326 謬誤66 午餐：邊刷手機邊吃 _333 謬誤67 晚餐：饕餮大餐或者粒米不進 _337 零食食用謬誤謬誤68 加餐：只有孩子和病人才需要 _342 謬誤69 所有零食都是垃圾食品 _346 烹調方法謬誤謬誤70 生吃食物更營養 _351 謬誤71 高溫熱油炒菜更香 _358 謬誤72 剩油繼續炒菜，不浪費 _362 第八章不同人群飲食謬誤女性特殊時期飲食謬誤謬誤73 月經期：多食阿膠、紅棗、紅糖補血 _368 謬誤74 更年期：豆漿食療堪比藥效 _373 謬誤75 備孕期：葉酸沒甚麼意義 _378 謬誤76 孕期：多吃少動 _384 謬誤77 哺乳期：第一個月要吃無鹽餐 _393 嬰幼兒及學齡前兒童餵養謬誤謬誤78 新生嬰兒不必非得母乳餵養 _401 謬誤79 新生嬰兒鈣鐵鋅都要補 _405 謬誤80 寶寶哭鬧就是餓了 _409 謬誤81 寶寶輔食首選：蛋黃加點鹽 _413 謬誤82 滿2週歲寶寶偏食習慣無法糾正 _420 老年人飲食謬誤謬誤83 年紀大了都要吃點兒保健品 _425 謬誤84 怕肥胖少吃飯，怕摔傷少運動 _430 謬誤85 剩菜剩飯有致癌風險太誇張 _435 素食者飲食謬誤謬誤86 吃素更健康，還能降壓降脂 _439 謬誤87 吃素能減肥：科學健康變更美 _443 謬誤88 素食可多「料」、不限量、以生冷食物為主 _447 附錄附錄一各類食物組提供的主要營養素 _456 附錄二不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量 _458 附錄三不同年齡輕體力活動的能量需要量 _460 附錄四不同身體活動水平的成年人食物份數 _461 附錄五常見食物的標準份量及能量 _462