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前言 實用記憶緒論 這個世界需要多一本記憶書嗎？ 這本書是寫給誰看的？ 實用記憶的意義是什麼？ 我的記憶力故事 你真的忘記了嗎？ 介紹實用記憶的主要目標 繼續往下閱讀之前…… Chapter 1 最常見的記憶障礙 1我的車停在哪裡？ 2再說一次姓名 3我把鑰匙放在哪裡？（或電話、錢包、皮夾等） 4想不起來，我來這裡是為什麼？ 5話到嘴邊卻說不出 6地址、電話號碼或出生日期？（包括其他類似的數字和細節等） 7失去思路 8糟糕！我掉了錢包、皮夾、手機、充電器、紀念品、結婚戒指等 Chapter 2 記憶力訓練 1事情結束後，練習回想這件事 2睡前回想一天發生的事 3上次我在這裡的時候發生過什麼事？ 4我們上次的談話內容是什麼？ 5抓住你的想法 6心理視覺搜尋 7練習記住N天前的事 8重新安排你的個人物品 9早上起床時記錄夢境 Chapter 3 建立新的記憶 1集中注意力，活在當下 2記憶有計畫（具有記憶的意圖） 3整理和分類 4想成與個人切身相關 5運用全部的感官 6深度和重複 7把重要興趣當成錨，「掛」住新記憶（就像掛在衣架上） 8限制訊息導入量 9放慢腳步 10把事情切成幾大塊 11例行公事導致健忘 12使用瘋狂或令人驚奇的圖像與動作 13內外在極簡斷捨離 14記憶你的筆記 15當你在別人說話時突然放空，請回到原點 16解釋和教導 Chapter 4 恢復「失去的」記憶 1記憶的困難 2根據主題，搜尋記憶 3尋找與記憶相關的音樂 4尋找與記憶相關的氣味 5英文字母法 6邏輯思維流 7與老朋友談天 8重溫過去的記憶 9隨機觸發因子 10相關背景脈絡 11搜尋網頁 12避免失去重要的記憶 Chapter 5 記憶的外部化 1保證記得「忘不掉的提示」 2給自己發提醒的訊息 3記錄重要事件 4約定和系統 5網際網路 6運用可搜尋系統 Chapter 6 地理和旅行的記憶 1關於尋找方向和旅行的一些基本事實 2你的位置與重要地點的比較 3記住回程的路徑 4不斷變化的環境 5記憶稀有的事物 6保持想要探索新地方的心態 7這是什麼地方？ 8感覺如何？ 9花更多時間在主要中心區 10注意力集中向外，不要向內 11心中有備案 Chapter 7 結論性思考 1努力維持身心健康 2在你怪罪記憶之前…… 3是否用自己的大腦記憶很重要嗎？ 4專注於個人弱點和最大問題 5深入挖掘 6了解你的極限 7回顧你的記憶 8研究日常生活記憶力很強的人 9創造你想要記住的生活 感謝 你學會什麼新的東西嗎？ 邀請您加入Master Your Mind（「掌握你的心智」臉書FB社團） 作者羅布列的著作
作者簡介 羅布列 I.C. Robledo 國際暢銷書作家，獲得美國普渡大學心理學學士學位，奧克拉荷馬大學工業組織心理學碩士學位。著書旨在幫助讀者建立智力、創造力和正念力。 譯者簡介 鹿憶之 台北人，國防醫學院生解所肄，作品曾獲行政院新聞局小太陽獎。翻譯作品涵蓋生活、健康、科學類，包括《反社會人格者的告白》、《快樂寶寶好好睡，新手爸媽不崩潰！》、《不放手的婚姻》、《徒步大不列顛》等。
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