滿足：與其追尋幸福，不如學習如何知足


	暢銷書《韌性》作者又一最新力作！　　「滿足」不是得到自己想要的，而是感謝自己所擁有的。　　這本書將徹底改變你想追求幸福快樂人生的想法！　　知足常樂，是人們追求幸福快樂的重要指引。然而，我們大腦天生設定的不滿足機制，讓人捨棄了這種簡單的方式，不斷外求。然而，越想要得到幸福，就會越害怕不幸。　　擁有的多，不一定讓人快樂；擁有的少，不一定讓人貧乏。擁抱滿足的人生，才是最大的幸福。　　滿足是　　「追求但不強求」的人生態度。　　幸福不要太多，剛剛好就夠了。　　放下「比較」的心態，就會比較快樂。　　曾獲選德國年度三大科普寫作記者、暢銷書《韌性》的作者克莉絲蒂娜・伯恩特，在《滿足》一書中，透過認知心理學、社會觀察與科學研究等各種領域，提出諸多令人耳目一新的洞見，包括：　　●丹麥人之所以常在全球幸福指數調查中名列前茅，是因為他們具有「滿足感基因」。　　●我們對於人生的滿意度呈U字形。在度過中年危機的谷底後，幸福感受會再度提升。　　●女性比男性缺乏自信，常用負面評價自我敦促，也因此背負更多壓力，也更容易不快樂。　　●好奇心會讓人樂於冒險，做些讓自己快樂的事，是滿足的重要特質。　　●不滿足的人更容易出意外；保持心情愉快能降低罹患心血管疾病一半的風險。　　此外，滿足是可以學習的。利用書中「滿意指數」測試，以及與「滿足」有關的十七項練習，我們能夠了解自己是否過著令人滿意的生活，又該如何行動，以獲得更多的滿足。滿足推薦　　現代人為了追求財富、地位、名聲而彼此廝殺，導致身心俱疲、百病纏身。本書的貢獻無疑提供了一個剎車機制。－台大政治系教授李錫錕　　擁抱滿足的人生，才是最大的幸福。而滿足感，來自於有一個正確而健康的｢現實感｣，想的不是｢幸福就好｣，而是｢這樣就好｣。－斜槓教練洪雪珍　　作者所提到的「滿足」，是更為深刻、更接近這個世界的現狀而非想像。在概念上相對接近臣服與接納，包括看到不幸的價值，這些是存在於古老的歷史，但又是在現代重新被重視的智慧。－臨床心理師洪仲清　　因為天擇的設定，放縱慾望去追求快樂，只會讓我們更不快樂，因為任何快樂都只能是短暫的。德國作家克莉絲蒂娜・伯恩特用了許多心理學研究發現，來告訴我們一味追求幸福快樂的惡果，並要勸我們轉而要讓自己感到「滿足」。－清華大學生命科學系助理教授黃貞祥　　本書深入探討「滿足」這個議題，是一本引人入勝、內容豐富、可讀性很强的好書。那些為作者上一本著作《韌性》所深深著迷的讀者們，也絕不能錯過本書。buchnotizen.wordpress.com 　　「滿足」和「幸福」就像同父異母的手足一樣，但前者卻往往不受重視。這本睿智又具洞見的書籍，充分說明這是完全錯誤的想法。－中德日報　　本書從心理學、神經科學與社會研究等不同的層面探究「滿足」，除了有簡單的滿足自我測試法，也提供具體的實用訣竅，讓讀者能依照自身狀況，採取適合執行的方式。－《自然》雜誌　　所有探討「快樂」、「幸福」的書籍，就都是那麼一回事。但這本書與眾不同，令人耳目一新。－《Spectrum of Science》


	目錄推薦序幸福派VS.滿足派李錫錕推薦序用滿足尋找幸福洪仲清推薦序我們與「滿足」的距離黃貞祥推薦序最大的幸福，來自滿足的人生洪雪珍前言知足就是「追求但不強求」的人生態度 Part1 你所追求的，不過是「你以為的幸福」 1.關於幸福的迷思大腦主宰你的幸福幸福不要太多，剛剛好就夠了越追求幸福，就越害怕不幸人生最重要的任務就是「活著」別人都過得比我好？掌握人生自主權與其追求幸福，不如懂得知足壞心情的正面力量當你無所求，才會無所不有 2. 測試你的「滿足指數」 Part2 滿足的科學與技術 3.滿足是一種性格特徵金錢買不到幸福和滿足滿足程度與韌性呈正比性格決定你的人生滿意度性格會隨著時間而改變 4.你有「滿足」的基因嗎？幸福感是會遺傳的為什麼丹麥人特別幸福快樂？環境會影響你的幸福感受【追求滿足的故事】下一個男人會更好？這世上沒有Mr. Perfect 5.大腦主宰你的幸福感血清素是「滿足荷爾蒙」渾然忘我的滿足感【追求滿足的故事】被藥物綁架的大腦：用錯紓壓方式的藥物上癮 6.中年危機的厭世感連猴子也有中年危機老年時期的滿足【追求滿足的故事】慢活「烤小一點的麵包」是聰明的選擇 7.疲憊女性的修復練習女人比男人更缺乏自信女性會用負面的評價敦促自己保持低調的必要更多的選擇，也背負更多的壓力少些負面想法，多點正向包容【追求滿足的故事】「完美」並不完美：奉行高標準而崩潰的母親 8.滿足心理學好奇心是滿足的重要特質關於滿足的有趣研究快樂的上限是多少錢？與人分享，能獲得加倍的快樂增強鈍感力，人生更滿足【追求滿足的故事】知足：擁有的多，不一定讓人滿足；擁有的少，不一定讓人貧乏 9.懂得知足，既快樂又健康快樂能降低心血管疾病五〇％的風險快樂讓人健康，健康也使人快樂不滿足的人更容易出意外現在的快樂，決定日後的健康【追求滿足的故事】平心靜氣：為何飽受風濕病之苦仍能感到快樂？ Part3 滿足，是可以學習的 10. 「理想的自己」V.S「真實的自己」自我測驗：橫跨於願望與現實間的鴻溝 11.要改變，或是接受？幫助你決定該前進或後退的四個問題適時的堅持與放棄為何使用社群媒體會讓人不快樂？【追求滿足的故事】無子人生：明智的決定，放手的釋懷 12.放手的藝術要滿足十個欲望，還是該戰勝一個欲望？緊抓不放是人類的天性練習放手的一小步，讓自己邁出開闊的一大步自我效能使人保持冷靜列出「放下清單」【追求滿足的故事】守財奴：比賺錢更重要的那些事 13.遵循自己的目標人生的快樂，來自有意義的生活人生的意義無法「尋找」，只能「追求」更容易達標的技巧直覺有助於做出決定如何提高工作滿意度？我愛故我工作讓工作日常更有意義的三大重點【追求滿足的故事】停止超時工作，也要懂得有效休息：為何太多空閒時間反而讓人不知所措 14.達到滿足的配方你不需全能，只要找到自己的強項讓自己更滿足的十七種練習離開神經元路徑的道路結語謝辭