少林中醫教你養正念，學靜坐：專注當下，和內心對話的自我療癒訓練


	全球瘋傳，流傳數千百年的禪宗養生妙法，首次揭秘！蘋果創辦人賈伯斯、美國前總統高爾、NBA湖人隊都在練！每天30分，釋放負面情緒　　領略獨門養生妙招，根治頑固性失眠、久咳不癒、鼻過敏、高血壓、頭痛、消化不良、腰酸背痛、陽痿、預防中風等慢性疾病！　　現代社會的生活，使得現代人長期處於緊張狀態，無法離手的3C產品剝奪了正常的休息時間，長期下來不但身體吃不消，還可能出現精神衰弱、免疫力下降，變得更容易罹患疾病。　　本書從少林禪武醫承續千年的理論為起點，以少林「調心」「調身」「調飲食」為根本，用平易近人的語言、生動的故事和圖解將少林禪醫養生精華貫穿日常生活，分別從靜坐的好處，靜坐前的準備，靜坐墊選擇、幫助健康的正能量食物，少林僧人的保健心得，禪修調心……多角度講述日常小疾小病的防治與身體的養護，法簡意深，一用就靈。作者既是少林寺僧人，又擁有執業醫師資格，醫學研究生畢業，在佛教醫學典籍上有長時間的整理和研究，實踐中也長期與患者接觸，積累了較豐富的臨床經驗，保證了本書內容簡單易行，嚴謹實用，源來有據，不存在嘩眾取寵、惡意誇大的弊端，無論對於大眾日常保健，還是疾病防治都大有裨益。　　你是否有下列症狀？　　白天沒精神　　晚上失眠　　頭暈　　口乾舌燥　　容易發怒　　常感到憂鬱、煩悶　　缺乏自信　　抵抗力差　　患有慢性病　　如果你有以上情形，是時候學習靜坐了！　　不吃藥、不煩惱，身心問題，通通有解！　　．全面改善健康，提供人體正能量　　→靜坐時呼吸變得平穩，透過呼吸進入肺部的空氣更多，氧氣充足能幫助血液循環，淨化血管中的堵塞物質　　．快速改善體態，塑造良好氣質　　→靜坐時的盤腿姿勢能夠疏通阻塞的經絡，打造腰部、臀部、腿部曲線，控制上半身與下半身能量平衡，使人舉手投足之間呈現優雅的美感　　．緩解壓力，釋放負面情緒　　→靜坐能促進腦細胞分泌腦內啡肽、血清素，放鬆情緒，舒緩緊張　　．開啟內在智慧，鍛練專注力，激發無限創造力　　→靜坐時全身肌肉放鬆，腦部的前額葉活動會增強。前額葉與思考相關，在放鬆狀態下進行思考能不受雜念干擾，進而迸發靈感


	目錄序前言第一章你需要學習靜坐你需要學習靜坐你為什麼需要靜坐習慣了靜坐，你會獲得諸多益處靜坐─回歸生命本來的喜悅靜坐之間放下貪、嗔、痴靜坐1小時等於睡眠4小時用靜坐洗滌心靈在靜坐中修復生命能量練好靜坐，全面改善健康，提供人體正能量練好靜坐，快速改善體態，塑造良好氣質練好靜坐，緩解壓力，全面釋放負面情緒練好靜坐，天啟內在智慧，激發無限創造力靜坐是訓練專注力的無上法門第二章靜坐：準備篇靜坐前的準備靜坐前的心情調整靜坐的最佳時間靜坐前的身體調整選擇一位好的靜坐老師靜坐的地點應清淨、不髒骯在合適的靜坐環境中沉浸身心房間的裝飾應利於心情祥和平靜靜坐房間大小應適中靜坐時一定要注意避風靜坐中非常講究的五事調和之一調飲食調睡眠靜坐中非常講究的五事調和之二調身調息調心身心柔軟的練習身體的放鬆心理的調適靜坐前暖身動作第一段：乾沐浴第二段：鳴天鼓第三段：旋眼第四段：叩齒第五段：鼓漱第六段：搓腰眼第七段：揉腹第八段：搓腳心靜坐前的頭部運動必不可少頭部按摩頭部動作如何挑選靜坐墊靜坐墊的合格三要素挑選靜坐墊的參考因素第三章靜坐：練習篇靜坐正確姿態─七支坐第一支：雙足跏趺坐第二支：背脊挺直第三支：手結禪定手印第四支：放鬆雙肩第五支：舌尖微抵上顎第六支：閉口呼吸第七支：眼微張，直視前方練習雙盤的經驗練習雙盤練習雙盤的步驟練習雙盤的體會我的雙盤練習進程記錄靜坐對呼吸的要求靜坐呼吸的方式靜坐呼吸的練習靜坐時的調息功夫數息隨息迅速入靜六字訣六字訣輔助入靜法六字訣養生祛病法靜坐的關鍵是對心的調整繫心一處法返照內觀法意念繫緣一境法天冷靜坐身體緊，不妨常常拉拉筋將靜坐延展到日常生活中將情感當作靜坐的對象將精神狀態當作靜坐的對象將思維當作靜坐的對象第四章靜坐：結束調整篇靜坐結束後的調整動作簡易按摩式坐後調整十八式把心放在腳上靜坐的反應之一：正常反應和異常反應正常反應異常反應靜坐的反應之二：特殊反應怎樣判斷靜坐的效果標準1：身心是否合一標準2：心眼是否合一標準3：心口是否合一第五章靜坐：練習要訣篇練好靜坐的要訣要訣1：持之以恆要訣2：要不求速效，不能操之過急要訣3：一切勿理要訣4：痛改習氣要訣5：淡然面對靜坐中的心理反應選擇靜坐食物正能量食物負能量食物認識食物的消化時間，有效輔助靜坐調整睡眠好靜坐第一條：每天晚上子時之前一定要睡覺第二條：睡時宜一切不思第三條：午時宜小睡或靜坐養神第四條：一定要早起第五條：睡眠的起居注意附錄先賢靜坐心悟集萃附錄1：歷代靜坐詩抄附錄2：先賢大德關於靜坐的指示