解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法


	在日本、美國、加拿大、義大利、韓國等地舉辦超過1500次活動，5萬人見證的超有效伸展書。遵守八招，連拐杖也不需要了！　　你是否常覺得「越揉越痠痛」，就算揉捏按摩也得不到緩解？　　當肌肉痠痛時，大部分的人下意識會去按摩揉捏，但這其實是錯誤的觀念。　　『痠痛』是一種肌肉無法收縮、動彈不得的狀態，如果這時按摩，只會使肌肉更加僵硬，連帶加重痠痛問題。因此我們要『放鬆肌肉，而不是鍛鍊肌肉』。　　另外，人類身體有六十％以上是由水分所構成，僵硬的肌肉會造成體內『水循環』不佳，引發各種肩頸痠痛問題，因此肌肉是否為放鬆的狀態就很重要。　　只要遵守八招，就可以輕鬆去除身體痠痛。　　★輕柔觸碰：不要揉捏，用非常輕的力道觸碰肌肉。　　★輕微搖晃：稍微搖晃肢體末端，讓緊繃而無法動彈的肌肉重新啟動。　　★反作用力：善用力量施放的反作用力，有效舒緩疼痛。　　★慢慢吐氣：啟動自律神經，藉此釋放身體力量。　　★取得平衡：減少拉扯造成的緊繃感。　　★同步同調：肌肉為相連狀態，如果周邊組織放鬆，目標肌肉也可以跟著放鬆。　　★多說「放鬆」：身體和心靈一樣，會因為言語而使緊繃感轉變成放鬆。　　★禁止揉捏：施加過多的力量會造成肌肉收縮，務必記得不要揉捏。


	目錄前言來自日本各地的「肌肉放鬆操」經驗分享第1章一切傷害皆源自於「僵硬萎縮的肌肉」！「捶背」的誤解「拍打‧揉捏」是遠離健康的兩大不良習慣不能做伸展運動運動會縮短健康壽命問題在於肌肉是否具備「幫浦」功能「越痛越舒爽」這種按摩隱藏危險為什麼會出現「越揉越痠痛」的情形？一分鐘看清「痠痛」真面目肌肉僵硬，到底是出了什麼問題？肌肉訓練使身體變差「嬰兒般的柔軟度」才是最理想的肌肉狀態治療疼痛重點是要讓肌肉「柔軟」肌肉放鬆重點在「抖動」肌肉最喜歡「舒緩」的運動顛覆常識的全身性療法「弄鬆」與「放鬆」的差異不用擔心「是否要每天持之以恆？」第2章立即改善痠痛的佐藤醫師神奇放鬆操開始之前，最重要的八件事轉動耳垂（消除肩膀痠痛、減緩頭痛）單手萬歲式（消除頸部疼痛、改善睡眠障礙）胸廓肌肉放鬆操（拉提胸線、穩定自律神經）腰部肌肉放鬆操（瘦腰、穩定自律神經）下半身肌肉放鬆操（消除腰痛）椅子輔助下半身肌肉放鬆操（減緩腸胃不適）側躺舉手體操（骨盆調整、改善下半身肥胖）孔雀體操（減輕頸部及背部疼痛）膝蓋向下拉伸（減緩腿部浮腫）圓肩的自我療法（消除圓肩、提升心肺功能）矯正骨盆照護（矯正骨盆、消除腰痛）肩胛骨放鬆操（減緩與消除背痛）「有意識呼吸」與「無意識呼吸」的差異？用「二十公克重的力量」獲得最大的效果試著測試自己的「痠痛狀態」第3章關於痠痛，你必須知道的身體結構知識人體是「圓筒狀結構」不要習慣性矯正脊椎或筋膜所有的生物都只有「橫軸」你的頸部每天都支撐著一個大西瓜為什麼駝背容易疲勞？無法消除疲勞，都是因為不了解「斜方肌」肌肉「組織液」流動的難易程度從「擴大空間」開始肌肉越多「越痛苦」健康取決於「腔室狀態」如何調整人體三大腔室第4章每天不疲倦的「站姿」「坐姿」「走路姿勢」與其埋首努力，不如用點腦筋「看起來很優雅」的姿勢，一鬆懈下來就會覺得很累身體好姿勢站姿身體好姿勢坐姿身體好姿勢走路姿勢閃閃亮亮啪踏啪踏體操（減緩肩膀痠痛、矯正駝背）上腹部體操（矯正走路姿勢）立即改善肩膀痠痛的「正確提物法」第5章改變生活小習慣一分鐘自我療法照護（平日維護）勝於治療（治癒）「根本沒有臥床不起的老人」鬆軟的西式床墊與薄硬的日式墊被，哪一種比較能夠幫助消除疲勞？不能在泡澡時進行「肌肉放鬆操」改變「洗髮方法」讓秀髮變健康讓腳跟「光滑乾淨」的清潔方法現在立刻「必須捨棄的刷牙方法」就是這個！避免過勞、超簡單的自我療法眼周肌肉放鬆操（消除眼部疲勞）躺著進行淋巴自我療法（消除肩膀痠痛）搭車時的消除水腫自我療法（減輕足部疲勞）結語