你的感受不是你的感受：找回心靈自由，不受他人左右的「自我暗示」練習

　　★臨床經驗8萬件諮商師暢銷力作，日本熱銷破120,000冊！
 
　　一個人能夠自由地活著，
　　就是能在自己的人生中確實表達出自己的主張，
　　選擇更幸福的人生。
 
　　你有過以下的經驗嗎？
　　l   太認真看待別人的言論，結果每件事都反應過度。
　　l   會因為對方些微的表情或言語，而覺得自己是不是被討厭了。
　　l   會因為對方當下的態度，在評價上有一百八十度大轉變，例如：從「他是個懂我的好人」變成「他是個什麼都不懂的爛人」。
　　l   如果對方回信比較慢，或是社群平臺沒有人按讚，就會覺得很不安。
　　l   就算不喜歡，還是會按照別人我行我素的步調行動，因而備感壓力
 
　　你的感受，到底是誰的感受？
　　拒絕他人情緒入侵，做回真實的自己
 
　　人與人之間存在相互連結的「大腦網路」，使他人的訊息無形中流向自己。一旦去思考對方的感受，大腦就會「依附」對方而受到支配，不知不覺間失去自我。
 
　　只要透過「暗示」遮蔽或改寫藉由「大腦網路」傳來的多餘訊息，就能建立自我保護機制，讓身心靈從支配中解放。
 
　　◆感覺受到強迫，就啟動「真心話模式」
　　老是在意別人的感受，而難以拒絕別人時，只要在心中大喊「真心話模式！」，就能讓真心話脫口而出，扭轉局面。
 
　　◆在意他人評價時，默念「自我防護！」
　　如果腦中響起責備自己的聲音，只要默念「自我防護！」，就能在對方和自己之間築起一道保護牆，為心靈帶來平靜。
 
　　◆使用「沒想到…」的句型中和暗示
　　「沒想到我這麼棒！」對自己的否定式想法，都是他人大腦傳來的否定暗示，只要使用相反的話語中和暗示，就能從支配中解脫。
 
　　◆感到不安時，詢問內心「這真的是我的感覺嗎？」
　　陷入負面想法中無法停止時，只要詢問你的「心」，就會發現「這其實都是別人傳給你的感覺」，瞬間豁然開朗。
 
　　◆利用「不要靠近我！」的暗示斬斷孽緣
　　當對方出現在腦海裡，讓你感到憤怒或陷入痛苦時，只要默念「不要靠近我！」，就能迅速緩和戒斷症狀。
 
　　「暗示」的3大効果
　　◇阻隔負面情緒，讓自己不再輕易受到不好的影響
　　◇就算發生討厭的事，也能順利轉念
　　◇改變自己或別人的「先入為主」，創造良好人際關係
 
　　當你釐清自己的狀態、堅定自己的心智，就能遠離他人的支配，順從「心」的指引來行動。本書將帶你告別受擺布的人生、重返內心平靜，感受「真正的自由」。
 
本書特色

　　◎點出哪些是受人操控的表徵，幫助你看清自己「受到支配」的狀態。
　　◎收錄不同情境與案例，告訴你如何使用「暗示」來改變自己的狀態。
　　◎告訴你透過言語或信號，誘導對方的思考、行動，甚至是感覺的技巧。

名人推薦

　　NeKo嗚喵｜YouTuber說書人
　　水丰刀｜「閱部客」知名說書YouTuber
　　黃之盈｜諮商心理師、作家、輔導老師
　　熊仁謙｜大鼻子哲人
　　——感心推薦
 
　　在這個「被他人感受附身」的高敏年代，提出最犀利的洞見！——黃之盈／諮商心理師、作家、輔導老師

前言

第1章 你總是被別人牽著鼻子走嗎？
1 你總是習慣壓抑自己，以別人為優先嗎？
2 心情總是隨著別人的言行舉止起伏！覺得好累……
3 不知不覺中產生了無形的上下關係
4 不要想著「他會生氣是我的錯嗎？」
 
第2章 不知不覺間產生的權力關係真面目
1 原來是別人的不滿與不安「投射」到我身上了！？
2 一想「為什麼你要這麼做！」的瞬間就會涉入其中
3 傳遞無聲訊息的「大腦網路」假說
4 什麼樣的人會受到有壓迫感的人影響呢？
5 降低接收對方感受的「敏感度」
6 只要說出「真心話」，就能扭轉立場！
 
第3章 脫離「自己很沒用」的幻覺
1 一感到自卑就會被牽著鼻子走
2 對外表沒有自信的真正原因
3 你的大腦只是被他人的自卑感支配了
4 在自己身邊築起一道防護牆的魔法咒語
5 詢問你的內心「這真的是我的錯嗎？」
6 伴侶的外遇，其實你沒有那麼在意？
7 將憤怒誤認為愛情的機制
8斬斷不停湧上來的負面情感
9 只要這樣做就能和所有人保持良好關係！
 
第4章 將那個人瞬間變成「好人」
1 原來我以前對他施加了「討厭我吧」的暗示！？
2 只要「配合肩膀的起伏」就能把主管變和善
3 不再讓對方隨意侵門踏戶的方法
4 「希望讓他知道自己錯了！」背後隱含的真意
5 「不把對方當成怪獸」的獨門訣竅
 
第5章 不再因他人的言行舉止而動搖
1 徹底模仿「舉止大方的人」
2 做回原本的自己
3 「什麼啊，原來大家都是好人啊」
4 從「希望他人認同」的慾望中解放
5 不再因為他人的言語而起起伏伏
6 怪人不再近身！
7 邁向沒有無意義權力關係的世界

 

作者簡介



大嶋信賴

　　諮商心理師／Insight Counseling心理諮商公司董事長。
　　畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學院心理學系。
　　「FAP」（Free from Anxiety Program）短期療法開發者。

　　曾任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，也曾擔任東京都精神醫學綜合研究所研究員，以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員，學習關於成癮症的應對法。

　　後升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長，並在IFF股份有限公司擔任董事長。

　　「無論是誰都有心理創傷，若能治療當事人也察覺不到的心理創傷，不就能讓人活得更自由嗎？」他感受到心理創傷治療的嶄新可能性，進而創辦Insight Counseling心理諮商公司。

　　他認為：「能夠自由地活著，指的就是能在生活中確實表達自己的主張，選擇更加幸福的人生」，以讓更多人能夠活得更自由為目標進行治療。

　　心理諮商經歷25年，臨床經驗累計8萬件以上。