瑜珈斷食 - 城邦阅读花园


	★從身體與心靈雙管齊下追求健康與美麗★ 　　維持日常生活作息的斷食方式，配合專門為斷食編排的瑜珈運動，以及適當的呼吸法與冥想法，詳盡說明實行步驟與圖解，發揮休養器官、舒緩壓力的作用，不僅能藉此瘦身、排毒、改善肌膚，更能培養正確的的飲食型態，發現更美好的生活方式！ ★只要五天，健康美麗的效果顯而易見！★ 　　瑜珈斷食是以五天為期的斷食法，第一、二天吃清粥等逐漸地減少食量，第三天進行真正的斷食，第四、五天再逐漸恢復進食；在斷食期間，利用瑜珈運動改善身體代謝，並藉由呼吸法和冥想法令心情平靜。　　作者積30年的推廣經驗，引導你心情愉快地步上健康美麗大道！作者簡介友永淳子　　友永瑜珈學院院長。　　出生於日本群馬縣高崎市，東京女子體育大學體育學科、明治大學法學部畢業。曾在印度、美國學習瑜珈指導法，另取得至心流劍舞術教師等證照。1978年於東京創辦友永瑜珈學院，根據對瑜珈的熟練度與身體狀態、年齡等條件，配合目標設計了基礎班、孕婦班、銀髮族班、指導者培訓班及瑜珈斷食班等多種課程。2006年創辦新宿御苑RETREAT。　　主要著作有：《親子瑜珈健康法　入門篇》、《親子瑜珈健康法　實技篇》（以上綜合科學出版），譯作有《瑜珈：邁向幸福的12個關鍵》（Swami Chidananda著，東方出版），並監修《DVD教學課程　美容瑜珈》（成美堂出版）。譯者簡介蔡姿淳　　淡江大學日文系畢。　　曾任出版社編輯，目前為專職文字SOHO，從事翻譯、採訪與企劃等文字相關工作。譯作有：《人為什麼愛聽八卦？---圖解大眾心理學》、《呼吸按摩法》（以上世茂出版）。


	目錄什麼是瑜珈斷食？前言１超過二千人的體驗２維持日常生活同時進行斷食３認為必須「一日三餐」的幻想４和體脂肪之間的關聯５什麼是「一日瑜珈斷食」？６找出適合自己的飲食方式７不適合進行斷食的人第1章瑜珈斷食的效果對身體的效果　１減重效果　２排毒效果　３肌膚光滑、秀髮亮麗　４身體變得柔軟　５改善關節痛　６穩定身體器官與精神對心靈的效果　１擁有自信　２保持感恩的心　３舒緩壓力---Asana與Pranayama 　４心靈的偏差、身體的偏差　５靈活彈性地掌握時間身體與心靈合為一體的覺悟培養正確的飲食　　１值得實行的飲食方法　２開始享受美食發現更好的生活方式　１早睡早起　２每天運動　３藉飲食消除情緒不穩　４感恩的心第2章斷食的進行方式進行瑜珈斷食　１開始斷食之前　２減食第一天階段　３減食第二天階段　４這一天晚上　５感覺飢餓時的解決技巧　６真正斷食階段　７復食第一天　８復食第二天　　９復食第三天起　１０瑜珈斷食的重點　１１瑜珈斷食簡易版第３章斷食中的瑜珈做法斷食中的瑜珈姿勢動作（Asana體位法）＊練習時的一般注意事項　１腹式呼吸　２全身伸展　３腰部扭轉（腹部、背脊、腰部的扭轉）　４腳跟前踢　５在腹部上方畫圓　６橋式的體位與變化　７雙膝放倒　８犬式與眼鏡蛇式　９拍打臀部與搖身運動　１０弓式體位與變化　１１消除脹氣的體位　１２鱷魚式體位　　１３合蹠合掌法　１４微血管運動　１５倒立式、肩立式、鋤式的體位　１６魚式體位與攤屍式（大休息的體位）　斷食中的呼吸法（Pranayama＝調息法）　　１Nadi Sodhana（呼吸道淨化法）　２Sitali、Sitkari（能冷卻、緩和空腹的呼吸法）　　３完全呼吸法　４Kapalabhati（頭蓋淨化呼吸法）　５Bhastrika（風箱式呼吸法）　冥想法　１利用呼吸的冥想法　２利用對象的冥想法　３追尋意象的冥想法第４章世界上的斷食斷食扮演的角色　１無食、絕食與斷食之間的差異　２各宗教的斷食　３進行斷食的生物　結語