目錄
善用生理期，健康又美麗
◆認識女性的「好朋友」
＞初經、正常的月經、更年期與停經
＞生理週期荷爾蒙變化圖
◆掌握生理週期調養身心
＞28天的生理週期變化表
Chapter 1遠離惱人的經前症候群
◆我為什麼變得愛生氣 ~ 細說經前症候群
◆生活飲食全方位調理 ~ 擊退經前症候群
◆我是不是變胖了 ~ 經前一週的美麗守則
【紓解心情煩躁】
．鮭魚洋蔥湯[舒緩壓力與緊張]
．黑豆奶酪[安眠穩定情緒]
．酸棗仁蓮子茶[改善失眠]
【舒緩胸部脹痛】
．陳皮香芋排[紓解胸腹悶脹]
．鱸魚筍片湯[減緩胸部脹痛]
．玫瑰金橘茶[調養舒緩胸痛]
【減輕頭痛】
．天麻苦瓜鑲肉[改善經前頭痛]
．髮菜肉羹湯[放鬆肌肉]
．決明子枸杞茶[護眼舒緩頭痛]
【預防頭暈貧血】
．金針炒牛肉[促進紅血球生成]
．牡蠣海帶豆腐湯[預防暈眩]
．何首烏炒豬肝[改善頭暈貧血]
【改善皮膚粗糙泛油】
．炒八寶菜[抑制油脂過度分泌]
．草莓鮮橘果凍[保濕美白控油]
．金銀菊花蜜茶[消除青春痘]
【消除經前浮腫】
．蓮子干貝燴冬瓜[排除多餘水分]
．紅豆鮮魚湯[改善下半身浮腫]
．山藥綠豆湯[養身消水腫]
．黑豆消腫茶[益氣排水]
Chapter 2舒服度過每月生理期
◆她是我的「好」朋友嗎 ~ 令人畏懼的生理痛
◆生活飲食全方位調理 ~ 跟好朋友愉快共處
◆好好寵愛自己 ~ 生理期的美麗守則
【告別經痛】
．吻仔魚麵線[活血舒緩疼痛]
．奶汁焗蝦仁[減輕生理痛]
．益母草鳳爪湯[豐胸預防經痛]
．薑棗甜茶[緩和腹部疼痛]
【調解不規律週期】
．當歸腰子湯[調解經血量]
．藕片玉米田雞湯[清熱調經]
．黑棗蔘耆梅子茶[補血養氣]
．蒲公英銀耳茶[調經代謝正常]
【消解腹部悶脹】
．牛蒡炒山蘇[促進腸蠕動]
．奇異蘋果優酪乳[改善腹脹不適]
．決明子綠茶[助消化解脹氣]
【舒緩腰痠背痛】
．魚香牛肉茄子[改善腰膝疼痛]
．香菇煨蹄筋[舒緩筋骨痠疼]
．杜仲黃豆豬骨湯[強化骨質]
【緩和經期腹瀉】
．栗子蘑菇燒雞[健脾止瀉]
．瓠瓜山藥蒸石斑[增進消化功能]
．茯苓蓮子粥[改善腹瀉體虛]
【幫助廢血排出】
．薑絲烏梅蒸草魚[使經血排出順利]
．丹蔘豆腐羊肉[活血去淤滯]
．蓮藕桃仁茶[經血排出順暢]
【加強肌膚保濕】
．鮮蔬枸杞海瓜子[保持肌膚潤澤]
．木瓜醬海鮮沙拉[改善肌膚乾燥]
．木耳雜菜意麵[加強保濕能力]
．薏芢蘋果奶[紅潤好氣色]
Chapter 3掌握美麗瘦身的黃金期
◆經後的飲食調理 ~ 把失去的血補回來
◆做個水噹噹美人 ~ 經後的美顏窈窕守則
【滋養補血】
．奶油茄汁焗章魚[纖體補血]
．脆皮蘋果卷[補血調理]
．四物雞腿湯[活血補氣]
．當歸黃耆茶[改善體弱貧血]
【著重肌膚美白】
．絲瓜鳳梨海帶卷[美白抗老化]
．菊花涼拌海鮮[預防粉刺痘痘]
．雞肉菠菜義大利麵[增加肌膚活性]
．桂圓薏芢紫米粥[窈窕潤膚]
．草莓可爾必思[排毒美白]
【有效減肥瘦身】
．豆豉苦瓜蛤蠣雞[促進新陳代謝]
．紅燒蒟蒻麵[打造窈窕曲線]
．香瓜蓮霧果汁[促進腸胃蠕動]
．山楂蜜茶[分解體內油脂] |
