【电子书】瘦腹力


	除了瘦，還要有力！男人女人都需要！瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。瘦腹力這樣練，效果週週看得見！ 33招瘦腹操，在家就能做! × 10招健護伸展操，保養兼熱身！跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！ 4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！強力燃脂．完全公開德國世足隊都在練的熱身瘦腹操光熱身就能瘦身！沒有瘦不了的肚子！國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機，甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。 ★ 人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！ ★ 不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。 ■ 你是否有以下困擾？明明是瘦子，卻小腹微凸吃很少，小腹依然消不下來常運動，還是有小腹肥胖造成的鮪魚肚想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你：先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！ ◆ 請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念： 1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。 2 瘦肚子前，先擺正脊椎。先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。 3 先瘦腹腔，再瘦肚子。先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。 4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。 5 提升肌肉量，燃脂更有力。肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。 6 瘦肚子，要有紀律。瘦肚子紀律就是：持續做對的事。 7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。 8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。作者簡介甘思元 Kenny 力格運動健護中心創辦人創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）。著有《你運動對了嗎？》、《男人肌肉就要這樣練》（以上均為臉譜出版）目錄列表: 瘦腹力瘦腹力 Cover 【序】男人女人瘦肚子目錄 Part 1 瘦腹力的正確觀念為什麼會有鮪魚肚、游泳圈？培養瘦腹力的八大正確觀念影響瘦肚子的三個指數 Part 2 瘦腹力的正確運動瘦腹力該怎麼訓練？ 1 體態鍛鍊體態鍛鍊是瘦腹力的基礎！ 2 熱身瘦腹操啟動身體的燃脂引擎 3 間歇運動甩油效果一級棒 4 強化核心讓腹腔變小的關鍵！ 5 姿勢跑法喚起我們最基本的運動能力 6 全身功能運動讓身體更敏捷有爆發力 7 增加肌肉量燃脂不打烊，身體更靈活 8 練腹肌打造精瘦美的王字肌、馬甲線 Part 3 瘦肚子的正確保養保養1 運動前的熱身與運動後的伸展保養2 簡單的自我按摩保養3 良好的生活作息保養4 讓心情真正的休息 Part 4 瘦肚子的正確飲食守則1 少量多餐，每日六餐守則2 喝充分的水幫助身體代謝守則3 蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡守則4 運動前後都要營養補充守則5 飲食有假日 Part 5 瘦腹力的六週訓練課表【一般課表】【積極課表】【高標課表】 33個瘦腹力健身操



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