【电子书】「不焦慮」的技術


	本商品為日文書一點小事就抓狂，老是靜不下心來，工作家務接二連三時，就陷入恐慌狀態，發生預料之外的事情時，整個腦袋一片空白…最近像這樣的人增加了不少，焦慮已經成了與男女老幼皆相關的問題了。因此本書介紹焦慮時的「緊急處理&反省法」，依照腦科學，精神醫學，心理學等最新知識提供建議。一點小事就抓狂，老是靜不下心來，工作家務接二連三時，就陷入恐慌狀態，發生預料之外的事情時，整個腦袋一片空白…最近像這樣的人增加了不少，焦慮已經成了與男女老幼皆相關的問題了。因此本書介紹焦慮時的「緊急處理&反省法」，依照腦科學，精神醫學，心理學等最新知識提供建議。目錄列表: Navigation 表紙まえがき第１章　テンパると「人生を台無し」にしてしまう！１　「テンパっている人」が急増している理由２　今の若者はテンパりやすいのか？３　「良いテンパり」と「悪いテンパり」４　「テンパる」は「キレる」黄色信号５　長年続けた努力も、一瞬の「テンパり」で水の泡６　テンパり続けると、パフォーマンスが下がる７　「慢性的なテンパり」は、うつにつながる８　テンパっているのに気がつかない危険第２章　なぜ人は「テンパってしまう」のか？１　「テンパる」とはどういうメカニズムか２　「テンパりやすい性格」は遺伝するか？３　テンパるとは、「こころの視野狭窄」のこと４　「頭が真っ白」は、ワーキングメモリの問題です５　突然キレる人には「衝動性」が潜んでいる６　脳のアラーム「扁桃体」の鳴りすぎでテンパる７　テンパるのは「前頭葉」が疲れている証拠８　「テンパり」は伝染する９　凡ミスが頻発するときは、「テンパり注意報」発令中第３章　テンパってしまったときの「応急処置」１　テンパったときの自分や他人の姿を思い出す２　「一時戦線離脱」をはかる３　集中時間を「15分」に限定する４　ポーズ（一時休止）を入れる５　お腹に力を入れてゆっくり息を吐く６　口元を大きく動かしてゆっくりしゃべる７　とりあえず相手の話を「聞くこと」に集中する８　キレそうになったら、「家族やペットの写真」をすかさず見る第４章　テンパらないための「生活習慣」１　「優先順位をつける訓練」を怠らない２　とにかくメモして「脳の負担」を減らす３　朝の準備は「前日の夜」に済ませておく４　メールチェックに消耗しないコツ５　ＳＮＳと上手に付き合う秘訣６　週に一度は「まとまった時間」を作る７　テンパらない「食生活」とは？８　「睡眠不足」はテンパる最大の要因第５章　「テンパらない人格」をじっくり育てる法１　手本にする「メンター」を持つ２　「新しい経験」を恐れない３　「想定外」を引き受ける４　まじめな「愛されキャラ」を目指す５　「悪い完全主義」を捨てる６　倫理観を一段だけ下げ、「プチいい加減」になる７　「ゼロリスクなどありえない」ことを頭に入れておく８　子どもやお年寄りとふれあう時間を作る９　「仮説」を立てる力を養う 10　他人の「冷静なアタマ」で考えてみる第６章　周囲をテンパらせない「コミュニケーション術」１　他人と「わかりあえない」ことが普通と考える２　「他人の悪口を言わない」と決意する３　「上手なアイコンタクト」を心がける４　周囲がテンパっているときこそ、落ち着くチャンス５　テンパった相手とは、「目線の高さ」を同じにして話す６　「テンパりやすい上司」対策７　部下をテンパらせない「うまい注意の仕方」第７章　テンパっても成長できる「ポジティブ反省法」１　テンパる経験も貴重な財産２　反省には、必ず褒美を混ぜる３　「テンパりやすい状況リスト」を作る４　万が一キレてしまったら、すぐ謝る５　自分がテンパってかけた迷惑には、謝罪と感謝を６　キレてしまって後悔したときには？７　お酒でウサを晴らすのは逆効果８　「イヤなことは寝て忘れる」を実践する著者紹介奥付



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