【电子书】產後骨盆減肥法


	產後減肥的書籍多如過江之鯽，但作者說，這些書都沒有用，因為懷孕時增加的體重會在產後半年內慢慢瘦回來。那麼產後真正需要做的是什麼?那就是讓身體回復到原來的型態。若不及早回復因懷孕而變形的身體，會造成容易疲倦等身體不適的症狀，及腹部鬆垮，臀部變大等問題。本書以插圖介紹產後的伸展體操和按摩方式，讓你有效率地達成產後減肥! 產後減肥的書籍多如過江之鯽，但作者說，這些書都沒有用，因為懷孕時增加的體重會在產後半年內慢慢瘦回來。那麼產後真正需要做的是什麼?那就是讓身體回復到原來的型態。若不及早回復因懷孕而變形的身體，會造成容易疲倦等身體不適的症狀，及腹部鬆垮，臀部變大等問題。本書以插圖介紹產後的伸展體操和按摩方式，讓你有效率地達成產後減肥! 目錄列表: Navigation 表紙産後ダイエットは、間違った常識が多い～「はじめに」に代えて～目次第１章　産後は体質改善の絶好のチャンス！出産後は骨盤がゆるんでいる骨盤がゆるんでいる今、根本からの体質改善を！第２章　産後のからだを理解しよう産後のからだを理解するために産後は、骨盤底筋群と腹筋が弱くなっている産後の体形はおばあちゃんそのもの第３章　実践・産後骨盤ダイエット早速行なってみましょう産後1週間までの産後骨盤ダイエット出産翌日　まず、血液およびリンパ液の流れを促す 2日目　腹筋と全身の軽い運動 3～4日目　骨盤底筋群を動かしてみる～7日目　骨盤ストレッチを始める column　この時期は産後の体力を回復およびアップさせる産後1カ月までの産後骨盤ダイエット～2週間　腹筋のゆるみを解消しよう～3週間　骨盤下口の広がりを改善する～1ヵ月　骨盤のゆがみを整えて、体質改善の下地をつくる column　この時期は出産前の体力に戻すのが目標産後3ヵ月までの産後骨盤ダイエット骨盤底筋群をより強化する出産および育児特有のゆがみを取り除く 1分間ポージングで正しい姿勢を脳に刷り込むリンパエクササイズで、からだの体液を出産前に戻す column　この時期は骨盤底筋群の強化に専念産後6ヵ月までの産後骨盤ダイエット骨盤をねじる動作でウエストにくびれを取り戻す重心をしっかりと補正して経産婦体型と決別授乳によるバストのたれを改善する股関節を整えて下半身やせ胸郭体操で基礎代謝をアップ column　できるだけこの時期まで授乳してほしい 6ヵ月以降の産後骨盤ダイエット骨盤ストレッチで骨盤にしなやかさを骨盤ウォーキングで歩きながら骨盤を締める骨盤底矯正ストレッチで、骨盤を内側からしっかりサポート骨盤スクワットで骨盤周囲の筋肉を強化する column　ゆがみにくい骨盤をめざして第４章　産後の気になるパーツもダイエット下半身をすっきり細くする足首やせストレッチふくらはぎやせストレッチ太ももやせストレッチ下腹部を引っ込めてお腹をすっきりさせる白線のたるみを解消マッサージ腹斜筋ストレッチバストを形よくアップさせる授乳後のバストケアマッサージバストアップマッサージ二の腕のたるみをすっきり引き締める二の腕すっきりストレッチ筋力アップでしなやかな腕づくり顔のむくみとたるみを撃退するお手軽な顔全体のリフトアップマッサージ簡単！　顔のリンパドレナージュ背中のお肉をどうにかしたい！背筋引き締めストレッチからだバランス改善ストレッチ column　産後のお腹のゆるみはどうして起こるの？第５章　機能的な生活習慣を知っておきましょう手軽にできる機能的な四つの姿勢第６章　赤ちゃんと一緒に産後骨盤ダイエットをしよう赤ちゃんとの生活を活用すれば、育児がそのままダイエットになる with baby exerciseで楽しくダイエットをしよう！抱っこするだけで背中のお肉がすっきり授乳しながらバストアップ二の腕をすっきりさせるあやしながらウエストやせ参考文献著者紹介奥付



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