【电子书】健女人來了


	健女人來了！看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模，如何從肥肉中覺醒；看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子，如何轉身成為身材火辣的性感女神；她不是別人，她就是每一個妳！一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程！妳累了嗎？嘗試了一百種減肥的偏方與密技，就是肥肉減不去，不要再捨近求遠、捨本逐末了！讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重訓法，從今天起，與贅肉勢不兩立！自己的身體自己練瘦身是女人一生的功課，然而瘦得像紙片人的時代早已過去，現在人追求的是有線條的瘦，有肌肉的瘦，更明白的說法是──「健康扎實的瘦」！劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域，以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難，並一一破解，既然先天已失調，後天更要微調，掌握技巧，讓妳8週打造女神曲線！居家重訓、TRX自己來不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制，你最在意的八大部位：腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸，全都可以在家自己練！只要用對方法、選對道具、做對姿勢，居家也能練出好身材！利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具，隨時、隨地、隨處都可以做重訓，只要有心，人人都能變女神！更配合時下熱門健身趨勢，加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練，運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性，讓肌力與耐力更上一層樓。吃對了，瘦更快，健人食譜大公開飲食是決定健身成效的重要角色，只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量，鞏固你的健身效果！劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單，也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜，更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲，透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素，讓你吃得美味又安心！打破健身迷思、健健惹人愛！健身前後可以吃東西嗎？體脂低還需要健身嗎？做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎？不吃澱粉瘦得更快嗎？只有小腹特別凸怎麼辦？有氧、重訓、TRX應該如何開始？這些你無法解開的疑惑，劉雨柔也都經歷過，讓她用打破沙鍋的精神，以親身的經歷來為你解開謎團！名人推薦曾國城／吳宗憲／庹宗康／羅志祥／B2／沈玉琳／梁赫群／Kid林柏昇／六月／花花／班傑／陳漢典／黃鐙輝／潘若迪──演藝圈大哥大姊、親朋好友人健人愛推薦作者簡介劉雨柔台灣知名女藝人，出道前擔任模特兒工作多年。因為開朗外向、直率誠懇而受到廣大觀眾朋友的喜愛。近年接觸健身與重訓後開始對減肥有進一步了解，並從中找回健康的體態與對自我的信心，立志成為台灣第一位練出全身肌肉並考取健身教練執照的女藝人，此目標正努力達成中。食譜審核者簡介林俐岑營養師現任：新北三重益安診所減重營養師新北聯安醫療體系糖尿病衛教師新嬰悅產後護理之家媽媽教室講師癌症關懷基金會校園講師目錄列表: 健女人來了封面推薦序她，準備好了！名人推薦自序挑戰自己、超越自己、羨慕自己！目錄 Part 1雨柔牌麵包超人 Part 2重訓女神大變身 Part 3成為健女人前的準備 Part 4在家動起來！ Part 5吃對了，瘦更快！



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