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臀部肌群──女性肌肉力量的來源！
臀部越強壯，曲線就越美，肌肉越精實
連健身教練都找他請教！世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯
累積20年肌電圖科學研究＋健身訓練實證經驗之大成
教你用最少的時間，打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材
───專為女性設計打造，男性也同樣適用───
◎你將學會：
‧不必整天待在健身房，就能練就夢寐以求的身材。
‧認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。
‧如何在各式運動中妥善啟動臀肌，以增強運動表現與肌肉發展。
‧有最棒的運動訓練計畫，幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。
‧以食物滋養身體，獲得充足的精力、絕佳減脂效果，同時雕塑肌肉線條。
‧提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫，降低懷孕相關疾患，促進胎兒生長發育。
◎48週訓練課程
12週新手豐滿臀部計畫・12週進階翹臀女神計畫
12週居家徒手塑臀計畫・12週下半身美臀曲線計畫
◎17類重量訓練，共265個動作
肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉啟動
臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導
髖關節主導、髖關節主導的直腿動作、腿後肌群主導
水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作
線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作
本書的目標是讓讀者變得更強壯，尤其是臀部肌群。在打造強壯臀部的同時所獲得的力量，是訓練其他肌群無法比擬的。因為臀部是身體的中心，幾乎參與了所有的動作。當臀部有足夠的力量可支持你的活動後，你將會發現，背部在工作一整天之後不再這麼緊繃，搬家具變得更容易，小孩也比較好打點。因為臀部肌肉生來就是全身最強壯的肌肉。
布瑞特‧康崔拉斯認為，健身者要做的，不只是做出最棒的臀部訓練動作，而是用最棒的臀部訓練讓自己變得強壯，同時用最完美的動作模式充分地活化臀肌。近二十年來，布瑞特結合肌電圖、實際訓練經驗及結果，設計出最有效的女性健身訓練課程，能讓女性朋友在變得更強壯的同時，身形也更有曲線與女人味。
他不僅在本書中教導女性如何以最棒的臀部訓練動作、合適的頻率、完善的技巧和形式，以及全關節活動度，來活化臀大肌；同時，也提供女性進行肌力訓練的相關資訊，深入探究為什麼女性和男性的訓練方式應該不同，並介紹哪兩個重要肌群可以改善生活品質、肌肉是如何生長及為什麼生長，還有動作品質的重要性。
由於沒有一項訓練方式對每個人都最有效，布瑞特採取「散彈槍法」，顧及到每一個可能性，以提供最佳的成果。這些全身性的訓練，是設計在最少的時間內，打造出最強壯、最精實的體格。這些訓練計畫將會啟動臀部肌力的潛能，讀者可透過不同的方位與角度，以「大重量、低次數」與「輕重量、高次數」的模式來訓練，並在伸展時承受大重量。這是考量到所有女性朋友的狀況，所設計出的完善課表。除了提供四種十二週訓練課表外，在「動作檢索及說明」單元中也介紹了265個動作，搭配多角度的動作示範圖片，詳細解說訣竅及進行步驟，並提供常見錯誤的矯正方法，可確實幫助女性改善身材、身體功能、肌力與活動度。
布瑞特的同事凱莉不僅親身示範動作，也在書中給予許多絕佳的建議與訣竅。凱莉曾經歷過讀者可能面臨的許多掙扎，因此，她的經驗與體悟對即將踏上旅程的讀者來說，是非常難能可貴的。雖然這本書是為了女性的需求而撰寫，但是所提供的訓練計畫也適合男性。本書中所有的訓練方法，布瑞特都曾在男性客戶身上試驗過，其中包含退休人士及專業運動員，每一位在力量、體態及活動技巧上，都有顯著的進步。
另外，布瑞特‧康崔拉斯也希望讀者能夠用正確的飲食滋養身體，進而改善身體組成。若不吃得正確、練得恰當，身體是不會改變的。因此，有關女性的飲食、健康的生活型態等，這些必備的相關知識都詳細記載於書中，無論你的目標為何，內容都相當實用。
【作者簡介】
布瑞特‧康崔拉斯（Bret Contreras）
肌力與體能訓練專家，為臀部肌群功能性與發展訓練的世界級領銜專家。康崔拉斯在肌力與體適能界以「翹臀大師」著稱。他在紐西蘭的奧克蘭科技大學（Auckland University of Technology）取得運動科學博士學位的同時，仍持續追尋臀部肌群的最佳訓練方式。
凱莉‧戴維斯（Kellie Davis）
以過來人身分指導讀者如何利用本書達成目標。
自由作家及部落客，後來成為健身教練，目前居住於北加州。在成為全職健康與體適能作家前，曾出版過短篇小說、散文精選及文學雜誌。現在，凱莉為數份線上健身刊物及合作的部落格寫作。另外，她也提供線上課程，教導來自全球的客戶，並且在家指導學員，擔任個人教練。
【譯者簡介】
柯品瑄
筆名大頭
現為林口長庚紀念醫院實習醫師
粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一。 由討厭運動變成健身愛好者。希望可以推廣健身，讓更多人能體會到運動帶來的美好。
周傳易
綽號阿屁
現為林口長庚紀念醫院實習醫師
熱愛健身的實習醫師，粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一，希望能藉由醫學背景、用科學的態度為大家推廣正確的健身知識。
目錄列表:BH0040P 譯者序──想要翹臀，follow布瑞特‧康崔拉斯就對了！
前言──每個人都適用的終生健身書—卡珊卓‧佛塞
序言──打造更好的身材，改善生活品質及提升自信—凱莉‧戴維斯
Chapter 1布瑞特的健身經歷
Chapter 2女性的身體特質
Chapter 3重要但鮮少人談論的肌肉
Chapter 4打造渾圓的臀部肌肉
Chapter 5滋養你的翹臀曲線
Chapter 6這些怪動作是怎麼來的？
Chapter 7快來看看翹臀曲線計畫
Chapter 8成為終極的健身紀錄者
Chapter 9翹臀曲線暖身運動
Chapter 10十二週新手豐滿臀部計畫
Chapter 11十二週進階翹臀女神計畫
Chapter 12十二週居家徒手塑臀計畫
Chapter 13十二週下半身美臀曲線計畫
Chapter 14活出你的翹臀曲線
肌力訓練相關詞彙
動作檢索及說明
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