【电子书】用心休息


	工作少一點、完成多一點的祕密｝ ──學到休息的精髓，才能有人性地工作。長時間工作不保證生產力就高。好好地散步、小睡、運動，用經過思考、練習、重整的刻意休息，啟動無可限量的創造潛力。 ★你有以下症狀嗎？ ‧休假時，總是忍不住查看信箱。 ‧因為一天沒工作、沒產出任何東西而有罪惡感。 ‧不愛工作，心裡總想逃避。 ‧上班不甘不願，永遠有週一症候群。 ★創意人士的休息方式有何獨到之處？ ‧他們視休息為一種技能：一如說話或跑步，我們自然而然就會休息，但是可藉由學習做得更好。 ‧他們學會駕馭神遊：他們習慣讓腦子休息，給潛意識時間與機會，去探索、挖掘新的想法。 ‧他們看重休息，會在每日作息表中安排休息的時間。 ‧他們肯定休息是一種資源，可以延長創意的生命期。「若將休息與工作視為對立的兩面，就是不把休息當一回事，甚至會迴避休息。」對我們多數人而言，工作過度已成新的常態，而休息是事後才有的想法。我們的生活忙碌緊湊，休息的定義是不用工作：三更半夜仍在努力追劇、長時間耽溺於網路潛水，似乎只要一完成待辦事項中的所有工作，才換休息登場。但是這麼不看重休息，不僅會扼殺我們的創意思維，也無法真正消除疲勞，恢復元氣。本書中，矽谷顧問方洙正主張，若我們能肯定休息的重要性，就可以在各個領域交出更亮眼的成績。他認為，更好的工作表現，並非加大工作量，而是減少工作量、改善休息品質。若將休息視為被動，把休息的重要性排在工作之後，會讓我們失去追求充實又有意義的生活的機會。不管是每天空出時間小憩（一如邱吉爾在二戰期間堅持每天午休），還是和達爾文一樣，每天花幾小時走路散步，或是學比爾．蓋茲，每年抽出一週的時間遠離人群，在湖濱木屋獨處深思，這些都是方洙正所謂的「刻意休息」，也是讓生活圓滿、創意不斷的真正關鍵。作者旁徵博引紮實的科學論據與富於啟發性的史料，顛覆文化長期灌輸我們的工作觀，強調唯有休息得好，生活才會更好。本書特色 ▎在效率至上的時代，刻意的休息必須學習，並且重新界定工作與休息的關係──兩者並非對立的兩極，而是相輔相成。 ▎與大多數人息息相關：不論是職場工作者、尚未出社會的新鮮人，還是退休人士，都能藉由這本書對休息意義的探討，增加自我認識的程度，盡量達到生活和工作的平衡。 ▎結合了歷史、傳記、腦神經科學與心理學的研究，凸顯休息在創意人士職涯與生活裡的重要性。 ▎本書分析許多政治家、科學家、軍人、軟體工程師、發明家的生活，探討是什麼加強了他們的決策能力和創造力。 ▎大部分強調創意和生產力的書籍，很少在休息上著墨。本書從休息為出發，但不排拒工作，而是藉由實在的休息，提升工作品質。作者簡介方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）史丹福大學訪問學者，著有《帝國與太陽》（Empire and the Sun）、《分心不上癮》。十多年來，他預言科技趨勢，擔任科技顧問。他的著作刊登於《科學人雜誌》、《大西洋月刊》、網路雜誌《石板》（Slate）、《連線》（Wired）雜誌、《美國學者》（American Scholar），以及各大學術性期刊。他目前住在加州門洛公園。關於本書更多的資訊，請參考網站：deliberate.rest及推特帳號：@askpang。譯者簡介鍾玉玨台大外文系畢，夏威夷大學傳播系碩士。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理，譯有《無敵》、《活出歷史》、《我的一生：柯林頓傳》、《失業並非壞事》、《跑出全世界的人》（以上為合譯）；《常識不可靠》、《忠實的劊子手》、《管他的》等。目錄列表: 目錄引言　休息的定義　１　休息出了什麼問題　２　休息的科學面第一部分　刺激創意　３　一天工作四小時　４　每天早上的固定作息　５　散步　６　小睡片刻　７　暫停　８　睡眠第二部分　保持創造力　９　復原　 10 　運動　 11 　深戲　 12 　休假研究結語　充分休息的人生　謝詞　註釋　參考書目



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