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【电子书】瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由
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真正的壓力源自你心
壓力源自自我內在對外界的反應，
這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡，
進而引發種種身心不適。
運用瑜伽科學的飲食調整、減壓運動、呼吸法及冥想，
就能重新拿回對自律神經系統的主導權，徹底釋放壓力。
◎壓力的真面目
‧壓力是一種內在的失衡，反映出你落入了長期持續的激發或壓抑狀態的掌控下。
‧壓力的主要來源並非外在環境，而是來自形成個人基本人格的情緒和感知因素。
‧壓力是由我們如何定義、感受及解讀自己與世界的關係而產生的。
◎消除壓力的關鍵
我們總是把焦點放在外在世界，徒勞無功地試著控制那些刺激了自身習慣的情境。
然而，我們真正需要做的，是控制自己對環境的反應。
我們是透過自己的習慣在維持著壓力。若要瞭解、控制及消除慢性壓力，就一定要覺察那些製造出壓力的行為、生理和心念等各種習慣，並加以改變。
透過適當的瑜伽科學自我訓練法，修正個性及習慣模式，我們就可以透過控制心靈內在對話，來選擇自己對外在世界的反應。
◎運用瑜伽科學，掙脫壓力的束縳
菲爾‧紐倫博格博士在書中先澄清人們對壓力的混淆與誤解，說明關於壓力的流行想法的錯誤之處。作者也帶領讀者認識生理功能的平衡本質，讓人理解到壓力惡魔是從生命內在所產出的。接著，他運用對大腦與身體運作方式的專業知識，帶讀者了解心靈的事件可能偏離正軌並拖身體下水。作者也將說明，我們每日對人與事件的反應，會對身體的感覺和行為產生不尋常的影響，導致混亂的情緒和身體的苦痛。
認識壓力的第二個關鍵是：認知到我們欠缺對自己的心理、情緒和身體等習慣的覺知；這些習慣隱匿在無意識中，是壓力的真正來源。不同的習慣模式，可能是由完全不同的原因所發展而成，也可能有著全然不同的心理因素牽涉其中，但都有一個共同點：那就是它們皆是肇因於無意識心靈，也在無意識心靈中運作。而當一個人能意識到自己的行為時，就可以有意識地選擇不按照舊模式行動，不是讓習慣自動地決定行為。
瑜伽科學是一種攸關人類功能面的整體科學，以非常實際的系統化方式提供工具和技巧。首先透過調整飲食方式、進行放鬆運動和呼吸練習，減輕壓力帶來的身心痛苦，接著運用冥想將意識覺知擴大到心靈的無意識中，進而對帶來壓力的模式和行為有所覺知，學會保持平衡的意識力量，徹底消除壓力的源頭。
專業推薦（依姓氏筆劃排列）
林耿立（松德精神科診所院長）
胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
許瑞云（身心靈醫師作家）
蘇益賢（臨床心理師）
作者簡介
菲爾‧紐倫博格博士（Phil Nuernberger Ph.D.）
菲爾‧紐倫博格生於美國伊利諾州，在南伊利諾大學及明尼蘇達大學接受教育，於明尼蘇達大學取得心理諮詢博士學位。從1969年起，紐倫博格博士就一直在斯瓦米‧拉瑪（Swami Rama）的個人指導下，深入研究心身關係。他在印度與尼泊爾的喜馬拉雅山進行旅行與科學研究，為他在人類潛能發展上的工作提供了獨特的背景。
紐倫博格博士是國際間公認的人類潛能開發領導者，也是於臨床上使用生理回饋的先驅。紐倫博格博士是私人諮詢公司「心念資源技術公司」（Mind Resource Technologies, Inc.）的總裁，在資深主管的壓力管理及個人效能訓練上，具有豐富的經驗。
他身為一位活躍及具啟發性的演說者，經常於公司、大學院校、美國國內和國際間，在壓力、創意及人類潛能發展的座談會上擔任講師。同時，他也是《安靜的心念，靜坐的理論與演練》（The Quiet Mind, The Theory and Practice of Meditation），《東方與西方心理學》（Psychology East and West）及《靜坐治療》（Meditational Therapy）等書的共同作者。
譯者簡介
蕭斐
現任自由譯者。
目錄列表:Table of Contents 致謝
前言 帶領人們認識真正的壓力
緒論 成為自己的壓力治療師
【Part 1】認識壓力的源頭
【Part 2】獲得真正的自由
參考書目
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