美白漂亮就要這樣吃

吃對食物 勝過頂級保養品
美容達人護膚肌密：用吃的就行！

　　還在沉迷高價保養品的神話嗎？
　　1＋1美肌保養公式＝用對方法＋吃對食物
　　絕世美肌＝180道特效靚白料理＋高效食療美容法

　　你的美麗  是別人眼中永恆的風景
　　美麗更有人氣  美麗就是競爭力
　　□ 哪些食物，讓你越吃越白？
　　□ 素顏美人 如何吃出年輕好膚質？
　　□ 美白保養的關鍵時刻？
　　□ 秋冬就不必防曬嗎？
　　□ 如何快速改善膚色不勻暗沉、不吃妝問題？

　　改變菜單，給你好臉色！
　　由裡而外，吃出水嫩靚白
　　隨手可得的80種天然食材，提升美白實力
　　告別大花臉，素顏也很正！
　　簡單留住20歲彈力肌，讓明星也羨慕你的臉

◎ 80種天然美白食材＋180道靚料理→肌美力UP
　　美容養顏功效全分析，輕鬆煮、這樣吃，有效阻擊黑色素、促進膠原蛋白增生，喚醒青春能量，輕鬆打造深度白、光感肌！

◎ 24小時全日保養＋四季美容法→效率UP
　　美白不必花大錢，醫師專家分享最高肌密。保養要分家，24小時日夜分工、四季階段性保養，在對的時間作對的事，效率全面提升50％，向東塗西抹的「美容苦力」徹底告別！

作者簡介

鄭惠文　醫師

　　現職：書田診所皮膚科主任醫師、台北中心診所雷射美容中心主治醫師

　　經歷：前台大醫院醫師獲最佳實習醫師獎、前台北市立仁愛醫院皮膚科專科醫師、中華民國醫用雷射醫學會會員、電波緊緻拉皮術國際醫師課程認證

　　學歷：高雄醫學院醫學系畢業，陽明大學醫學工程研究所生醫材料碩士

審訂者簡介

蕭千祐　營養師

　　現職：長庚技術學院疾病營養學、美容營養學、養生保健飲食概論講師

　　學歷：台北醫學大學保健營養學博士進修、台北醫學大學保健營養學碩士、國家營養師高考及格

　　著作：《維生素 礦物質功效速查圖典》、《蔬果保健功效速查圖典》、《聰明健腦特效食譜》

【作者序】改變菜單 就能改善臉色
書田診所皮膚科主任醫師 鄭惠文 醫師
【推薦序】吃對營養素 美白好簡單
長庚技術學院營養學講師&營養師 蕭千祐 營養師
【導讀】如何使用本書
【食譜索引】靚顏特效食譜分類索引

【引言】美顏食物排行榜
10種超優質美白靚顏食物排行榜
10種超優質緊緻防皺食物排行榜
10種超優質祛斑無瑕食物排行榜
10種超優質淨膚抗痘食物排行榜
10種超優質好氣色食物排行榜
10種超優質瘦身消脂食物排行榜

【引言】元氣美人最愛問的淨膚美白Q&A
Q1 哪些蔬果能夠越吃越漂亮？
Q2 美容養顏的營養素有哪些？
Q3 哪些是美白肌膚必作的日常保養
Q4 如何判斷自己的膚質？
Q5 您的洗臉方式正確嗎？
Q6 生理期和肌膚保養有何關聯？
Q7 自製面膜安全嗎？
Q8 臉部按摩有助於改善氣色嗎？
Q9 幾歲需要開始抗老保養？
Q10 最近氣色差，怎麼辦？
Q11 如何挑選適合的防曬品？
Q12 頭髮、眼睛、嘴唇也需要防曬嗎？

【Chapter 1】完美膚質保養常識
1.保養效率倍增的3大關鍵
2.美白成分4大天王
3.認識肌膚殺手—紫外線
4.常見的錯誤保養程序
5.經常熬夜，容易變醜？
6.女性沒「覺」養就變醜？
7.常見醫學美容療程

【Chapter2】靚白美肌這樣吃

新鮮水果類
檸檬：蘋果檸檬汁、金桔檸檬汁、香檸焗烤南瓜蝦、檸檬烤鱈魚
西瓜：涼拌西瓜翠衣、西瓜翠衣排骨湯、紅顏西瓜汁
西瓜翠衣炒毛豆、、香梨西瓜飲
櫻桃：櫻桃蝦仁沙拉、粉紅櫻桃露
葡萄：葡萄拌海鮮沙拉、葡汁蔬果沙拉
蘋果：蘋果鮑魚沙拉、彩虹水果燉牛肉
柳橙：橙汁香雞柳、莓果鮮橙沙拉、黃金橙果沙拉、高纖香橙番茄汁、鮮橙菊花茶
葡萄柚：葡萄柚鮮橙凍、紅酒醋拌香柚
棗子
李子
草莓：酸甜莓果凍、草莓麥餅
桃子：蜜桃奶酪、美白甜桃汁
荔枝
楊桃
石榴：抗氧化多酚石榴汁、美顏石榴牛奶
奇異果：美顏鮮果手卷、水果馬鈴薯泥
鳳梨：鳳梨燜苦瓜、金香鳳梨拌鮭魚
梨：紅酒燴梨、白芍燉雪梨

高纖蔬菜類
番茄：番茄炒豬肝、番茄炒墨魚、輕食海鮮盅、水梨番茄汁
菠菜：涼拌菠菜、章魚菠菜卷
蘆薈：蘆薈排骨麵、水晶蘆薈拌花生、涼拌糖醋蘆薈、彩椒蘆薈湯、蘆薈蛋蜜汁
大白菜：蛋皮炒白菜、碧玉白菜卷
高麗菜：酸辣炒鮮蔬、枸杞炒高麗菜
韭菜
蘿蔔
山藥：山藥蓮子粥、梅香山藥
彩椒：彩椒炒豆包、甜椒鑲肉
花椰菜：三彩蔬菜湯、牛奶花椰菜、奶香鮮貝燴椰菜
蓮藕：蔓越莓拌蓮藕、桂花蜜蓮藕、蜂蜜藕粉、蓮藕蜜汁
茭白筍
番薯：養生番薯糙米飯、紫番薯粥、甜薯銀耳湯、甘藷牛奶
洋蔥：洋蔥炒蛋、涼拌洋蔥牛肉
蘆筍：木耳炒蘆筍、草莓蘆筍手卷

可口瓜類
絲瓜
苦瓜：涼拌翠玉絲、排毒苦瓜茶
黃瓜：黃瓜多多、黃瓜炒肉片、黃瓜熱炒豬肝、和風薏仁黃瓜沙拉
冬瓜：白果冬瓜湯、冬瓜鑲髮菜
豆菜、豆莢類
苜蓿芽
豌豆：豌豆烤麩、豌豆香爆中卷
豆芽：番茄芽菜豬肉湯、醋漬黃豆芽
四季豆：三色四季豆、蔬菜什錦炊飯
豆類、豆製品
黃豆：黃豆玉米飯、彩豆香菇什瘦肉湯、黃金咖哩什錦豆、黃豆拌蘿蔔絲
豆腐：番薯葉豆腐羹、涼拌百頁豆腐
豆漿：金瓜豆漿湯、元氣豆漿
綠豆：綠豆薏仁湯、藕香綠豆排毒湯
紅豆：紅豆糙米粥、甜心豆沙卷餅

鮮美菇蕈類
白木耳：雪耳燉木瓜、百合銀耳湯、養顏銀耳粥、銀耳柳橙汁
黑木耳：木耳蘿蔔絲炒蛋、什錦炒木耳
洋菇：洋菇玉米濃湯、野菇義大利麵
香菇：高麗菜燴鮮菇、酥炸梅肉香菇

五穀雜糧類
薏仁：美白薏仁雞湯、薏仁豬肉湯、百合薏仁粥、雙豆薏仁茶
燕麥：茭白筍燕麥粥、燕麥蓮藕湯
糯米：薏仁蓮子糯米粥、桑椹糯米粥
紫米：蓮藕紫米粥、紫米薏仁甜粥
糙米：養生雜糧飯、桂圓糙米粥

堅果種子類
杏仁：杏仁鬆餅、草莓杏仁凍、杏仁牛奶西米露、杏仁牛奶
芝麻：芝麻糯米粥、芝麻豆漿
核桃：什錦堅果拌鮮蔬、核桃奶露
栗子
南瓜子

美味海鮮類
蝦子：蒜茸蒸蝦、青豆蝦仁蒸蛋、黃瓜嫩筍拌蝦仁、火雞肉蝦仁三明治
海蜇：海蜇皮拌雞肉、泰式咖哩海蜇皮
海參：海參炒蹄筋、海參燴香菇
章魚
墨魚
鮭魚：蘆筍鮭魚卷、青蒜香煎鮭魚
鮪魚：鳳梨蒸鮪魚片、青花菜炒鮪魚

動物及相關製品
雞肉：雞肉鮮蔬卷、蒜味奶油雞腿、金針紅棗雞湯、花菇鳳爪湯
牛肉：紅酒燉牛肉、洋蔥香炒牛肉
豬肉：木耳韭黃炒肉絲、甜醋煲豬腳、木瓜燉豬腳、栗子百合豬蹄湯、茅根燉豬皮
燕窩：椰汁燉燕窩、北杏燕窩湯
雪蛤：銀耳燉雪蛤、人參枸杞雪蛤湯

飲品、油脂類
牛奶：山藥薏仁牛奶鍋、奶香玉米蔬菜湯、奶香草菇燉花椰菜、美白葡萄牛奶
蜂蜜：蜂蜜煎香蕉、蜜蒸芝麻、香甜蜂蜜鬆餅、蜂蜜蘆薈汁、香油蜜茶
優酪乳：什錦水果優酪乳、芒果蘆薈優酪乳
綠茶：果香綠茶、核桃綠茶
橄欖油：紫蘇番茄佐橄欖油、橄欖油拌牛肉

養生中藥材
紅棗：銀耳紅棗養生粥、山藥紅棗排骨湯、黃瓜銀耳紅棗湯、山藥蓮子紅棗茶
玫瑰：美顏玫瑰茶、玫瑰人參茶
洛神花
金銀花
仙楂：窈窕仙楂凍、仙楂烏梅茶
白芷
玉竹：玉竹燴豬心、天冬玉竹蒸海參、天冬玉竹參茶、白芷玉竹參茶
陳皮：山楂陳皮紅棗茶、陳皮燉雞

【Chapter3】一定要知道的美容保養祕訣
1. 認識皮膚構造
2. 四季美容保養法：春
3. 四季美容保養法：夏
4. 四季美容保養法：秋
5. 四季美容保養法：冬
6. 美白保養6大關鍵
7. 抗老保養4大要領
8. 淨膚抗痘5大守則
9. 對抗暗沉6大絕招
10. 打擊毛孔4大撇步
11. 消除熊貓眼3大對策
12. 夏日必備的3種防曬好物
13. 晒傷時的急救技巧

【附錄】
1. 簡單易學5招臉部體操
2. 元氣美人的美麗行事曆