70%的人都有自律神經失調？！：別讓失調釀成疾病，自律神經居家調理指南


	當自律神經不自律，就是生活品質低落的開始。　　日本累積10刷、銷售突破5萬本！　　日本第一位自律神經專科整體師告訴你　　透過姿勢、睡眠、飲食、運動、思考重新贏回健康！　　我們與自律神經的距離，比你想的還要近！　　身為一個現代人，我們時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞，但對其內容卻是一知半解，許多名人都曾遭受此疾侵擾，根據台灣臨床推估，全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。　　自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。　　現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符合了哪幾項呢？　　－時常失眠　　　－眩暈或耳鳴　　　－胸口悶煩　　　－搭捷運或公車會心悸　　　－手腳總是冰冷　　　－身體只有某個部位會出汗　　　－持續覺得胸口灼熱或飽腹感　　　－頻繁且反複地腹瀉或便秘　　　－肩頸腰背的問題無法根治　　　－天氣一變化，馬上感到不適　　　－有時會覺得眼前很刺眼　　　－喉嚨不適　　　－沒有感冒卻莫名頭痛　　　→→→上述症狀的產生都跟生活習慣有極大的關聯，只要調整習慣，就可以改善自律神經失調！　　作者透過自身從罹病到痊癒的經驗，重新審視自己的生活方式，因為切身經歷過這一連串「自律神經不自律」的過程，他發現有許多人都有相同的症狀卻不知如何應對，於是決心鑽研相關學術，「自己的神經自己救」，建立了完整的自律神經調整指南，希望可以幫助更多人。　　本書以不花錢、不吃藥、不麻煩的居家自療方式改善失調的自律神經，從改正「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思考」等五大習慣來重建身體的規則，導回健康的生活。　　＞姿勢不正確→肌肉、內臟跟著偏離正道！　　＞運動不積極→讓日常的走路變成積極的有氧運動！　　＞飲食不健康→多喝水、少鹽分、顧腸胃、人不老！　　＞睡眠不充足→疲勞無法消除，累積轉換成明日的負擔！　　＞思考不正面→運用大腦特性，空想也能成真！　　健康從來都不是一件難事，只要有意識地去維持、有態度地去把關，自律神經也會乖乖上工！名人推薦　　苦　苓／自由作家　　陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長　　許嬰寧／諮商心理師、初和心理諮商所所長　　楊聰財／精神科醫師、楊聰才身心診所院長　　魏　蔓／演員　　專業人、過來人100% 推薦（依姓名筆劃排序）


	目錄作者序　為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！ PART1　認識自律神經失調症狀自律神經失調的13個徵兆 ①時常失眠 ②眩暈或耳鳴 ③胸口悶煩 ④搭捷運或公車會心悸 ⑤手腳總是冰冷 ⑥身體只有某個部位會出汗 ⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感 ⑧頻繁且反覆地腹瀉或便秘 ⑨肩頸腰背的問題無法根治 ⑩天氣一變化，馬上感到不適 ⑪有時會覺得眼前很刺眼 ⑫喉嚨不適 ⑬沒有感冒卻莫名頭痛 PART2　調整自律神經的５個習慣為什麼自律神經會失調呢？１調整自律神經的姿勢習慣 ①站立時縮小腹 ②搭車時，臉要往前看，不要朝下 ③不要緊咬牙齒 ④隨時提醒自己要「胸式呼吸」調整自律神經的姿勢習慣　總整理 2調整自律神經的運動習慣 ①四種坐著就能完成的伸展操 ②手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路 ③躺在床上消除身體的緊繃感 ④進行有氧運動調整自律神經的運動習慣　總整理 3調整自律神經的飲食習慣 ①每天攝取兩公升的水分 ②重新檢視鹽分攝取過多的生活 ③遠離巧克力或甜食 ④換成低GI值食品 ⑤戒咖啡因調整自律神經的飲食習慣　總整理 4調整自律神經的睡眠習慣 ①養成「休息」的習慣 ②每天固定時間起床，做日光浴 ③在朝陽的照射下走路運動 ④好好安排「就寢前的一個小時」 ⑤不要在假日補眠調整自律神經的睡眠習慣　總整理 5調整自律神經的思考習慣感覺到壓力時，就切換大腦意識 ①放棄完美主義 ②不要有壞事連連的想法 ③不要放大不好的那一面 ④不要有負面意識 ⑤不說沒有根據的結論 ⑥不要小題大作或看輕自己 ⑦不要感情用事 ⑧捨棄「應當做」的思想 ⑨不要貼標籤 ⑩不需要凡事都跟自己扯上關係調整自律神經的思考習慣　總整理 6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫 Plan1　改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例 Plan2　改善自律神經失調的上班族生活型態案例後記