貓咪老師教你學習深眠的睡眠法


	□躺進被窩過了3～4小時還是睡不著　　□睡著之後又醒來好幾次　　□以為睡得很飽，疲勞感卻揮之不去　　□最近常常健忘或犯錯　　□出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛　　你的身體是否有以上狀況？　　只要看完本書，從今晚起就能夠熟睡到天亮！　　漫畫家博美老師總是無法睡個好覺。　　躺進被窩裡過了３～４小時也睡不著，就算睡著了也很快又醒來。　　因此每天早上就算起床了，疲勞感仍舊揮之不去…… 　　就在某一天，「睡眠專家」── 　　貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話，　　傳授了能夠幫助睡好覺的方法…… 　　只要讀了這本書，從今晚起就能夠熟睡到天亮！　　為睡眠所苦的人絕不可錯過這本圖文教學！本書特色　　★睡眠是最佳的充電時間！　　★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟～睡個好眠！　　★另收錄幫助熟睡的晚餐食譜


	目錄序章　002 登場人物介紹　008 第１章　學習睡好覺的方法！ 010　博美老師白天的煩惱重點 012　睡眠很重要的原因 016　睡眠的前３小時很重要 018　1日所需的睡眠時間是？ 022　記錄睡眠日誌 024　訂定就寢時間、起床時間 028　睡眠不規則的對策①～回家時間不定．加班篇～ 030　睡眠不規則的對策②～回家時間不定．早晨回家篇～ 032　睡眠不規則的對策③～起床時間不定．班表不規則篇～ 034　☆友野老師專欄１☆　怎麼睡也睡不飽的原因第２章　入睡前的例行公事 036　晚餐如何吃得有益睡眠 040　忍不住就想吃宵夜 042　萬一無論如何都很想吃點心 044　幾點以前可以喝酒？ 046　有助入睡的入浴時間是？～核心體溫與睡眠的關係～ 048　提升睡眠品質的入浴方式 050　妨礙睡眠品質的藍光的影響 052　晚上的電子郵件就擱置一夜 054　隔離負面資訊 056　入浴後～就寢前的助睡活動 060　☆友野老師專欄２☆　日本女性應該再更多睡一點第３章　來睡覺吧！ 062　駕馭睡眠五感，熟睡到天亮 074　就寢前的魔咒．睡眠儀式 078　☆友野老師專欄３☆　睡眠力即為免疫力第４章失眠的時候 080　寒冷是睡眠的最大敵人 082　睡眠中的困擾～磨牙～ 084　一想到就睡不著的負面思考 088　果然還是睡不著！ 087　☆友野老師專欄４☆　利用睡眠的前３小時進行睡眠美容 090　☆友野老師專欄５☆　睡眠不足造成食慾可怕地上升25% 第５章　打開起床開關的早晨習慣 092　從沐浴陽光開始神清氣爽地起床 096　起床的習慣①開著窗簾睡覺 098　起床的習慣②早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧 100　起床的習慣③早上起床先喝1杯水 102　起床的習慣④淋個熱呼呼的晨間澡 104　為了一夜好眠早餐很重要 108　為什麼預先多睡一點不好？ 110　睡眠時翻身很重要～挑選適合身體的寢具～ 115　☆專欄☆　早晨立即嘗試的起床芳療～早上也可以簡單做的醒神法～ 116　☆友野老師專欄６☆　成為理想的自己！入睡前的簡單習慣第６章　如何度過白天 118　來點節奏運動增加血清素吧 122　中午小睡一會，有助提升下午的表現 124　３點的點心時間與３項守則 126　NG！下班回家路上繞進便利商店 128　為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動 132　注意「精神疲勞」尾聲　134 書末附錄幫助一夜好眠的晚餐食譜　138 後記　140

貓咪老師教你 學習深眠的睡眠法

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