更年期，好自在

更年期的健康本錢，你存夠了嗎？
更年期，我一點也不擔心
中、西醫與自然療法三合一的更年期百科

　　王瑞生醫師
　　張家蓓醫師
　　李德初院長
三大名醫聯合著作

　　更年期其實不是病！
　　它是一種正常的生理現象，
　　保養得當，一樣可以過的輕鬆自在。

　　更年期是我們身體對健康發出警訊的一個關鍵階段，提醒我們要趁機了解與檢視陪我們走過大半人生的身體，並追究不適症狀的原由及警訊背後的危險因素，及時採取適當的處理，為未來的人生打下健康基礎。

　　本書聯合中、西醫及自然療法等三位醫師，從專業角度與學理問題，彙整西醫、中醫、自然療法、飲食及運動等完整的療法與保健資訊，讓讀者從各種層面吸收到關於更年期所帶來的不適症狀、會引發哪些慢性病與癌症、事前可做哪些自我檢測與預防、期間可接受哪些治療以及日常生活可做哪些保養和調理等。

　　更年期是種病？因它會帶來很多不適症狀，一旦停經也就失去女人味。

　　更年期其實不是病！它是種正常的生理現象，保養得當，可以過的輕鬆自在。

　　也因此，更年期可說是我們身體對健康發出警訊的一個關鍵階段，提醒我們趁這個機會了解、檢視陪我們走了大半人生的身體，查究不適症狀的源由及警訊背後的危險因素，以採取適當且及時的處理，為未來的人生打下健康基礎。

　　據統計，台灣目前有近四百萬的更年期族群，然而超過一半以上的女性對什麼是更年期仍一知半解；而更年期所產生如熱潮紅、尿失禁、失眠、骨質疏鬆等不適症狀，多半採取消極的態度面對，更遑論當罹患心血管疾病、糖尿病、老人癡呆症或婦科癌症時，可能早已錯過最佳的治療時機。所以，在這長達1 / 3的歲月，全面了解更年期，進而明白如何預防、檢查、治療及保養，做個不褪色又快樂的黃金女郎，是每個女性都要修習的課題。

　　這本《更年期完全百科》就是把關於更年期的所有問號變成句號的一本關懷女性健康的指南。

　　書中聯合中、西醫及自然療法等三位醫師，從其專業角度與學理，彙整西醫、中醫、自然療法、飲食及運動等最全面且完整的療法與保健資訊，讓讀者從各種層面吸收到關於更年期所帶來的不適症狀、引發哪些慢性病與癌症、事前可做哪些自我檢測與預防、期間可接受哪些治療、日常生活可做哪些保養和調理等。

　　其中荷爾蒙補充療法的利與弊，在西醫的診斷與治療篇章裡有深入且最新的解說；而中醫的治療與保健章節中，詳細說明方劑、藥膳和穴位按摩等運用；此外，自然療法部分更根據醫學報告與臨床實際病例，具體提供緩解更年期症狀的另一種選擇；最後在飲食與運動等篇章，教導讀者怎麼吃出、了解食物的營養素，以及透過數十種適合更年期的運動療法，健康又自然地度過更年期。

推薦序 更年期的健康指引─臺北醫學大學附設醫院院長　吳志雄
推薦序 更年期的福音─臺北醫學大學醫學院院長　曾啟瑞
推薦序 誰怕更年期─養生達人　陳月卿
作者序 用正確保健度過更年期─王瑞生
作者序 過個自在愉快的更年期─張家蓓
作者序 改善更年期的優質生活與飲食─李德初

第1章　認識更年期

1-1更年期是怎麼回事
＊更年期從什麼時候開始
＊我的身體會有哪些變化？
＊我更年期了嗎？

1-2認識更年期症候群
＊產生熱潮紅、盜汗、頭暈、心悸
＊造成情緒障礙、失眠、記憶力減退
＊產生陰道乾澀、陰道萎縮、外陰搔癢、性欲低落、性交疼痛
＊產生尿道萎縮、頻尿、尿失禁
＊造成皮膚乾澀、搔癢、刺痛、斑點、皺紋
＊產生骨質疏鬆、關節痛、腰背部疼痛、牙齒鬆脫
＊產生血栓、中風、心肌梗塞等心血管疾病
＊造成腹部肥胖
＊造成乾眼症（眼睛疲勞）、白內障、青光眼
＊有些因素會加劇更年期的不適症狀

1-3 更年期症候群的預防與治療
＊調整生活型態大有幫助
＊補充荷爾蒙的好處
＊補充荷爾蒙的風險
＊我到底要或不要補充荷爾蒙？

第2章　西醫的診斷與治療

2-1更年期常見的內科疾病
＊不正常陰道出血
＊陰道炎
＊泌尿道疾病
＊骨質疏鬆症
＊退化性關節炎
＊心血管疾病
＊更年期後肥胖
＊高血壓
＊高血脂
＊糖尿病
＊阿茲海默症
＊子宮肌瘤
＊卵巢囊腫
＊卵巢癌
＊乳癌
＊子宮內膜癌
＊子宮肉瘤

第3章　中醫看更年期

3-1中醫解讀更年期症候群
＊中醫看更年期症候群的病因機轉
＊更年期症候群的辨證分型

3-2 中醫對更年期症候群的治療及保健
＊補腎
＊調肝
＊改善更年期症狀的常用方劑
＊緩解更年期症狀的常用藥材
＊預防更年期症狀藥膳
＊緩解各種更年期症狀藥茶
＊治療更年期症候群常用體針穴位
＊更年期保健常用耳針穴位
＊更年期的薰臍療法
＊更年期保健經穴按摩

3-3 中醫對更年期的生活建議

第4章　更年期的自然療法

4-1自然醫學療法看更年期症候群
＊荷爾蒙變化的影響
＊生活型態及飲食的遽變

4-2如何診斷與緩解更年期症候群？
＊診斷更年期三個步驟
＊緩解更年期三種處方

4-3自然醫學看更年期易罹患的疾病
＊更年期前後與癌症
＊更年期前後心血管疾病
＊更年期前後與骨質疏鬆症

第5章　更年期的飲食保健

5-1 更年期的飲食原則
＊掌握六項飲食重點
＊減少吃含糖食物的小祕方
＊及早預防更年期

5-2 緩解更年期不適的食物
＊更年期營養補充品
＊更年期聖品----大豆
＊改善更年期不適的料理

5-3 更年期不宜的飲食
＊更年期忌食的食物

5-4 男性更年期的飲食調節
＊飲食保健五重點

第6章　更年期的運動療法

6-1 運動對更年期症候群的好處
＊分享更年期運動好處

6-2更年期的運動原則
＊五大關鍵運動要訣
＊更年期的運動禁忌
＊每個人有不同的運動處方
＊該做多少運動？運動多久？

6-3適合更年期的運動