顧喉嚨：喉嚨好，免疫力就好


	「經常嗆到」「劇烈咳嗽」是健康亮紅燈的危險訊號？肺部機能衰退、老化徵兆、生病與否，關鍵就在「喉嚨」！　　喉嚨夠強壯，就不容易生病！　　除了吞嚥食物、發聲和呼吸，喉嚨還肩負抵抗病毒的任務　　如果病毒、細菌沒有在喉嚨就被擋下，會直接入侵支氣管，引發肺炎　　喉嚨虛弱，吞嚥功能就弱　　吞嚥力不足，表示肌力下降　　咀嚼能力和吸收能力都會大打折扣　　不但容易嗆到，也會影響營養吸收　　導致肌力更加衰弱，又陷入吞嚥力不足的惡性循環… 　　容易導致喉嚨老化的生活習慣　　．蔬菜攝取過少　　．抽菸　　．高油飲食　　．酗酒　　．不常說話　　每天5分鐘，勤做「喉嚨訓練」　　．「唾液腺按摩」放鬆緊繃的肌肉　　．「咿咿體操」抬下巴還能瘦臉　　．「扮鬼臉體操」增強喉嚨肌力　　．「吞口水體操」提高吞嚥能力　　喉嚨有力，健康才夠力！


	目錄前言——「經常嗆到」「劇烈咳嗽」是壽限將近的警訊！老化徵兆在「喉嚨」！透過唾液吞嚥測試，確認「喉嚨年齡」！五十歲開始「喉嚨訓練」，讓喉嚨重返年輕第一章健康與否，「喉嚨」是關鍵 ——過了五十歲，「喉嚨年齡」代表你的免疫力喉嚨夠強壯，就不容易生病！喉嚨是隔離病菌的第一道防線咳嗽是身體將病菌排出體外的防禦反應喉嚨疼痛表示纖毛受損咳嗽的機制「良性咳嗽」與「惡性咳嗽」持續咳嗽兩週以上，必須立刻前往醫院就診！清嗓子是「隱性誤嚥」！？五十歲以上必須特別注意只要用餐時嗆到一次，就會開始發生誤嚥喉嚨是空氣與食物、氣管與食物通道交會的位置即使沒有自覺症狀，也要在五十歲過後開始進行「喉嚨訓練」鍛鍊喉嚨，也一起鍛鍊氣管、肺部！不會發高燒的「隱性流感」會導致喉嚨年齡增加！喉嚨機能衰退，原本以為只是感冒，最後卻轉變為肺炎第二章鍛鍊喉嚨，從現在開始！ ——用「喉嚨訓練」預防誤嚥性肺炎喉嚨年齡越年輕，越不怕流感喉嚨功能衰退，會提高罹患肺炎的風險喉嚨機能衰退會直接危及性命誤嚥性肺炎、肌少症、失智症的風險都會因吞嚥能力下降而提高強化喉嚨的三大原則！「保持濕潤」「吞嚥能力」「咳嗽反射」只要保持喉嚨濕潤，即可維持喉嚨年齡！唾液不僅可以保護牙齒與嘴巴，也可以保護喉嚨吞嚥能力下降是因為肌力變差咳嗽反射的重點——呼吸肌群與肺部的力量沒有自覺症狀的腦中風會降低咳嗽反射能力第三章不同季節保護喉嚨的預防及因應方法 ——藉由事前預防，將傷害降到最低喉嚨狀態會受到氣溫、濕度、花粉等因素影響春季惱人的「花粉症」取決於免疫力與花粉量的平衡從前一年的秋季開始執行「舌下減敏療法」可以有效治癒花粉症的食物 ①蜂蜜洋蔥可以有效治癒花粉症的食物 ②賈巴拉柑橘六十歳以上罹患花粉症，是免疫力較好的證據梅雨季節和夏季，黴菌與咳嗽的關係小心飄散在屋子內的絲孢酵母菌以及黃麴黴菌！絲孢酵母菌會導致原因不明的間質性肺炎注意夏季常見的危險黴菌，確實清潔寢具、空調、洗衣機冬季「流感」的因應措施，從戴口罩開始！口罩的兩大效果除了要戴口罩，脫掉口罩的方法更為重要多喝綠茶可預防流感曬太陽可以提升維生素D，降低呼吸道感染性疾病的風險建議每天曬二十分鐘太陽預防接種具有預防集體感染的效果注意飛沫以及接觸傳染，避免造成家人之間互相傳染恐怖的「隠性流感」會導致感染範圍擴大！美國研究指出流感可能會經由空氣傳染剛感冒時，與其吃藥不如先做一些「簡單運動」男性的免疫力比較低嗎？要注意季節轉換時，氣溫差異而造成的咳嗽！因壓力而持續咳嗽時，可藉由「接吻式呼吸」放鬆喉嚨季節交替之際，必須特別注意「流感花粉症」！持續咳嗽兩週以上時，應洽詢專科醫師第四章適合所有人，隨時隨地都能做的「喉嚨訓練」 ——保護喉嚨，就從今天開始喉嚨訓練【第一步】保持喉嚨濕潤！ ◎ 按摩唾液腺，讓喉嚨濕潤 ◎ 黏稠狀料理可以預防誤嚥、提升免疫力 ◎ 黏稠狀料理都有保護喉嚨的效果 ◎ 用鼻子呼吸可以預防口腔内乾燥、讓喉嚨變年輕喉嚨訓練【第二步】提高吞嚥能力！ ◎ 抬下巴＆咿咿體操 ◎ 吐舌頭體操＆吞口水體操 ◎ 退休後特別危險！請多唱卡拉OK、多說話！喉嚨訓練【第三步】提高咳嗽反射能力！ ◎ 能夠鍛鍊呼吸肌群的毛巾運動 ◎ 試著躺著進行腹式呼吸 ◎ 利用寶特瓶進行深呼吸，鍛鍊呼吸肌群 ◎ 藉由吹飛衛生紙的動作，確認肺功能 ◎ 攝取葉酸可以恢復咳嗽反射能力 ◎ 外食也可以補充葉酸 ◎ 番茄以及蘋果可以強健肺部機能醫師親自實踐！可以強化喉嚨的特製飲料第五章喉嚨問題Q＆A ——認識幫助喉嚨的好習慣、傷害喉嚨的壞習慣 Q1 感冒初期，吃點藥會比較好嗎？ Q2 聽說蔥和薑能夠有效治療感冒，是真的嗎？ Q3 洗手或酒精消毒有效嗎？ Q4 感冒時，攝取維生素C好嗎？ Q5 使用含有殺菌成分的空氣清淨機，會對健康造成危害嗎？ Q6 漱口時如果不用漱口水，是否就沒有效果了呢？ Q7 卡在喉嚨的痰，可以置之不理嗎？ Q8 覺得喉嚨卡卡，不舒服時，該怎麼辦呢？ Q9 打鼾的原因出自於喉嚨異常嗎？ Q10 餐後喉嚨有不適感，該怎麼辦？ Q11 是否要接種肺炎鏈球菌疫苗呢？ Q12 就醫時，如何選擇醫院科別？