Google人不疲倦的工作術：在Google上班的人，如何聰明運用能量，達到10倍的工作成果


	為什麼Google要求10倍的工作成果，員工上班時卻在打排球？　　新世代的菁英工作方式跟你想的不一樣，　　花愈多時間工作，只是你效率低下的表現！　　光是坐在辦公桌前，就覺得很疲倦？　　每天加班累得像條狗，還是沒有成果？　　學習Google人的工作術，讓你工作時間縮短，也能有10倍的工作產出　　前Google亞太地區人力高階主管，告訴你最具效果的「心理與身體」調整方式，讓你維持短時間高效率的工作狀態，實現游刃有餘的高品質生活。　　新世代菁英的超效率工作術，讓Google人來告訴你　　「專注力」管理　　◎學習進入「心流」狀態，一口氣將生產力提升到兩倍以上　　◎調整姿勢和呼吸，搭配適當音樂，打造維持專注力的環境　　◎練習「正念」和「冥想」，有效提升你的專注力　　「能量」管理　　◎依照當天的身心能量狀態，決定自己的工作行程　　◎以90分鐘為單位，用「衝刺」狀態打造工作節奏　　◎透過認知心理學，管理負面情緒，避免錯誤的決策　　「健康」管理　　◎飲食計畫不用照本宣科，要用自己的身體經驗來規劃　　◎運動不用刻意，工作中融入運動元素也有相同效果　　◎「補眠」無法消除疲勞，維持每天相同的睡眠模式才是王道　　隨時保持最佳狀態的自我管理，才是新世代職場的核心能力　　即使不在Googleg上班，你也能實踐Google的工作方式！　　擺脫永遠疲累的工作狀態，現在就跟低產出的工作方式說再見


	目錄前言序章大家會不會太累了？太過疲累的日本人即使長時間工作也沒有成果！╱為什麼老是在玩樂的Google員工可以有極高的產出╱讓自己在工作時不會感到疲倦的「能量」管理第一章從時間管理到「專注力」管理――打造進入心流狀態的環境比起時間管理，更需在意專注力管理進入心流狀態後，生產力會提升為兩倍！如果一天當中，有一小時三十分的時間進入心流狀態，生產力會提升為兩倍╱進入心流狀態的十七個條件確保容易提高專注力的環境可維持專注力的姿勢和呼吸╱以音樂打造「環境」╱減少移動的壓力╱把自己關在會議室裡透過正念的習慣，更容易進入「心流」狀態優秀的股票交易員會活用正念╱彼優特版的正念冥想向Google業務員學習不被對方牽著鼻子走的工作術「詢問期限」╱養成不馬上回應的習慣╱不要「反射性」地工作環境需要「自己保護」第二章在不疲倦的狀況下提高生產力的「能量」與「情緒」管理――以衝刺的方法進行有強弱節奏的工作依照能量狀態來決定該做什麼工作依據所需能量的類型來決定工作時間表╱依據能量的狀態來改變工作內容╱配合場所來進行工作╱疲倦時不要太努力╱要調整能量該時該做哪些事想挑戰新事物，必須刻意打造「例行規則」何謂衝刺以衝刺的方式打造工作節奏╱休息時不要看電子郵件╱以衝刺的精神來安排一天的行程╱工作九十分鐘後就休息透過認知心理學來管理情緒以「年收入」來思考，而非「時薪」第三章可幫助自己確實充電的飲食•睡眠•運動習慣藉以做為健康基礎的飲食如何在員工餐廳打造「良好飲食習慣」╱肚子餓的時候不要挑選食物╱營養均衡不用以一餐為單位來思考╱Google為什麼要教「做菜」╱善用有著多樣化飲食生活的日本環境╱酒該怎麼喝才好╱進行飲食的「DCA」小憩可有效提升工作表現擁有優質睡眠的的訣竅╱在相同時間起床╱為了讓睡眠模式一致，晚上該做些什麼事？眼睛疲倦時的處理方式如果沒有時間運動，可以把運動融入工作中第四章疲倦的組織與不疲倦的組織――心理安全感可以消除不安讓你感到疲倦的最主要原因沒有心理安全感，就無法拿出最佳表現╱「自我優先」的矽谷式正念不適用的理由╱「包含他人在內的正念」是日本文化！？╱Google重視「包含對方在內的正念」╱Sympathy, Empathy，以及Compassion╱「包含對方在內的正念」可以從今天開始實踐疲倦的組織與不疲倦的組織疲倦的組織：有很多揣測不疲倦的組織：有「不懂的事情」時，可以直接說「我不懂」╱疲倦的組織：不說真心話不疲倦的組織：可以說真心話╱疲倦的組織：連展開冒險的信賴感都沒有不疲倦的組織：具有可以展開冒險的信賴感╱疲倦的組織：不管是任務還是所受到的期待，都很模糊不疲倦的組織：任務和期待都很明確╱疲倦的組織：只要一發生問題，就想怪罪別人不疲倦的組織：公開承認失敗，讓組織可以邁向下一步首先，從一起去「喝酒」開始致即使受邀參加飲酒聚會，也不知道要說些什麼的人╱讓對方可以自然地自我揭露所需要的提問力╱首先，從把點心分給別人吃開始「疲倦的」組織是管理者造成的嗎？一週進行一次個別會議╱「建設性溝通」的第一步就從發問開始╱臉色陰沉的日本經理遇上感覺像「包袱」一樣的主管時…… Manage your manager╱想達到順暢溝通，紀錄非常重要如何避免捲入職場上的「疲倦溝通」不競爭╱不是「攻擊」，而是要掌握整體過程╱不要忽略自己所感受到的疑惑組織可以靠自己的力量來改變以口號來改變╱要對最終產出擔負起更大的責任第五章不疲倦的工作方式――找到意義工作方式改變了持續幸福工作的五大階段╱思考工作上的「Give and Take」╱如何找到「核心」╱嘗試自己喜歡與厭惡的事物╱挑戰未曾經歷過的事物，拓展自己的世界╱讓價值觀和工作符合相同核心╱將玩樂和工作融為一體╱唱饒舌歌也可以變成工作？╱掌握核心，提出建設性的固執言論╱提高自己的單位時間價值結語參考文獻