再忙也能瘦！1日5分鐘，上班族最強瘦身法：作者親證！2個月減去16公斤的驚人瘦身法！

外食族也OK!!

90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率！

日本亞馬遜「運動」、「工作術．整理法」雙榜NO.1！

百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃．日本亞馬遜王牌採購，2個月減去16公斤的驚人瘦身法！

輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態，一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。

減重反覆受挫，不是因意志薄弱，而是不知道「持續的技術」。

每日只需5分鐘，給忙碌上班族最能持之以恆，最有效率的瘦身法！

只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣，既沒有壓力，也不容易失敗，便可輕鬆擁有緊實的身材，比瘦身前更加活力充沛。

．不需挑場地做肌力訓練，一天只要5分鐘。

．不需強忍想吃的心情。

．注意醣類的攝取與吃的順序。

實際體驗者驚人心聲：

「大約兩週的時間，皮帶鬆了一個孔距。」

「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」

「一年有三百天都在外食，但還是在兩個月內減去11.2公斤。」

「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」

「體質獲得改善，變得不用再吃常用藥了。」

台灣版序言

PROLOGUE 以最小投資換取最大利益的瘦身法

PART 1 瘦身要從設定目標開始

不但瘦下來，也不浪費時間

比瘦身前更加活力充沛

目的是美好身形、強健體魄，所以不量體重

瘦身最要緊的是不失自信、持之以恆

忍住想吃的心情，正是受挫的最大原因

「一天兩餐，不吃早餐」，好好活用早晨的時間

透過限醣與吃的順序控制碳水化合物

每天最多做五分鐘訓練，持之以恆增加基礎代謝率

上班族瘦身法 專欄1  瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。

PART 2 為什麼瘦身時，肌力訓練很重要？

「時間」最重要，所以肌力訓練一天只做五分鐘

深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身

Basic Exercise 1　深蹲

Basic Exercise 2　仰臥起坐

Basic Exercise 3　伏地挺身

確實做到可以達成的次數，辦得到的自信有助於持之以恆

不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動

無法持續的習慣全是讓你受挫的原因

定出時間點，容易養成做肌力訓練的習慣

肌力訓練講究次數，不講究做法

只看自己的身材，絕對不量體重

上班族瘦身法 專欄2  掌握「持續」的技巧，瘦身欲罷不能。

PART 3 改變飲食觀念，提高工作效能

一天兩餐的生活型態有助提高效能

思考一天的總進食量，取得中午與晚上的平衡

午餐時間不長的話，可到便利商店買三盒沙拉

減肥新常識，零麩質的選擇

碳水化合物要在午餐時攝取，晚餐則要儘量避免

酒席上也要小心醣類，蒸餾酒比釀造酒好

面對誘惑以及挫折主因時，要如何因應呢？

選對食品以增加睪固酮

與其為求完美而不做，不如先做，即使不盡人意

上班族瘦身法 專欄3  如果冰箱從這個世界消失了……

上班族瘦身法 專欄4  在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。

EPILOGUE 開啟企業未來的資產是健康

透過瘦身重建身體，發現人生的全新喜悅

這是一個商務人士要將健康視為資產的時代

人類才有的玩心與感性，將成為企業的武器

用健康的身體培養自信、開拓新生意

上班族瘦身法 專欄5  根據最新資料確認令人在意的醣類量

作者簡介



土井英司
出版行銷顧問，日刊書評電子報《商務書馬拉松》總編輯。
一九七四年出生，慶應義塾大學總合政策學部畢業，曾任職日經家庭出版社（現為日經BP社），二○○○年參與日本亞馬遜的設立，策畫推出許多暢銷書，人稱「王牌採購」。二○○四年設立Elies Book Consulting，為多位作者打造、經營品牌，每年不斷推出銷量破十萬本的暢銷書。二○一○年策畫了百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》（方智出版）。
二○○四年七月起在日刊發行《商務書馬拉松》，全年無休的卓越書評獲得支持，已成長為讀者數近六萬人的媒體。有關自我表現的講座以及作家養成課程也大受歡迎，每次都額滿。著有《一流的人讀書，都在哪裡畫線？》（天下雜誌出版）等。




譯者簡介



朱麗真
輔仁大學化學系畢業、日本筑波大學環境科學研究科碩士，目前從事日文筆譯、口譯工作。喜歡工作、旅行、爬高山。日文是年輕困頓時的一條線索，沿路走來意外發現許多生命裡的可能性，非常感謝它。
座右銘是「今日事今日畢」，最喜歡的一句話是「一切都是最好的安排」，相信不管做什麼，都一定有它的價值與意義在。