60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠， 促進回春賀爾蒙分泌，60歲啓動健康老

推薦序 雲霞滿天，夕陽多嬌 崔家蓉
推薦序 即知即行、游刃有餘！ 馬大元
推薦序 談六十歲的健康人生 張天鈞

序 「每當實踐一個方法，身體就會有改變」──讓你天天開心的書！

第1章 就從今天開始改變！「六十歲以後的人生」
延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法

「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士，身體也強健！
六十歲決定你的「健康壽命」！
「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調
「晨勃」次數減少的男人要提高警覺！
「代謝差」是六十歲的頭號敵人
體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」
遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」
「微胖」反而健康？
「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體！

第2章 「四週」就有效！讓六十歲身體回春的飲食習慣
保有「不發胖身體＝不衰老身體」的方法

首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念
讓身體回春的飲食「三原則」
利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」
清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」
最佳大快朵頤時段只有「午餐」
「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣
導致「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法
小心可怕的「肥胖惡性循環」

第3章 選對食材，六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」
聰明攝取「鹽分」、「脂肪」、「碳水化合物」的方法

六十歲該小心的是「高半胱胺酸」，別將焦點集中於「膽固醇」
常用「高湯」製作味噌湯
六十歲以後更要常吃「蛋」
培養「健康肌」＆「健康腦」的「維生素B群」
能延長「健康壽命」的「維生素D」
「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在？
積極攝取蔬菜，讓「體內毒素」消失
身體糖化了──「糖化」就是老化
「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」
小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」

第4章 能否健康長壽，關鍵在於「腸內環境」
六十歲開始的「提升免疫力」方法

「免疫力低下徵兆」出現了！
「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法
納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道
「早晨一杯水」能刺激腸道，讓身體清醒！
醫院沒有教你的「癌症體質」判別法
吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」
一年一次的「微斷食」，重新設定身體機制！
「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」
什麼才是「有益六十歲」的保健食品？

第5章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」
培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」

六十歲以後的「運動習慣更重要」！
實踐吧！「簡易回春運動」法
強健身體所需肌肉──「腰大肌」與「骨盆底肌」
「大步快走」的驚人效果
培養「小腿力」讓血液循環順暢！
只要運動十分鐘就能促進「回春賀爾蒙」分泌！
DHEA的「回春」機制
「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數！
「打掃浴室」強健六十歲的肌力！

第6章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕！
為明天的自己注入活力的「心．腦」健康法

高品質人生源自於「腦部的休養」
六十歲以後的「熟睡法」
促進「長壽不老賀爾蒙」分泌的三個習慣
膜拜朝陽──清新大腦的習慣
「當下壓力」的有效消除法
腹式「鼻」呼吸強健大腦！
「只要一杯咖啡」的驚人抗老化效果！
透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激

 

作者簡介



滿尾正

　　滿尾診所院長、醫學博士。

　　一九八二年，北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後，受聘為杏林大學急救醫學教室講師，從事急救醫療。之後，擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研修所主任教授，二○○一年，成立滿尾診所，以當時在日本尚未普及的螫合療法（對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法）為主要診療項目。堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。

　　著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。

　　滿尾診所網頁：https://www.drmitsuo.com/



譯者簡介



黃瓊仙

　　輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者。