遠離三高很簡單：減脂降糖抗壓全書


	你還在分別尋找高血壓、高血糖、高血脂的相關資訊嗎？　　不用再費心了，本書網羅所有三高資訊，一應俱全！　　什麼是三高？　　高血壓、高血糖、高血脂　　書中透徹剖析三高的成因、症狀、種類，讓您降低血壓、控制血糖、平衡血脂，飲食零負擔！　　台灣大學醫學院生化所楊新玲博士編著本書特點　　保健三步驟，和三高說掰掰　　第一步三高知多少　　→找出身體潛在的肥胖因子，看看自己屬於高血壓、高血脂、高血糖的哪一種，又或者您已經是三高的代言人？了解三高的定義與成因及其併發症，從改善自身生活習慣開始，飲食、運動、藥物治療，再搭配健康速報，教你遠離三高零負擔。　　第二步三高食療好滋味　　→嚴選38種調理三高的天然食材：地瓜、玉米、苦瓜、綠豆、大蒜、薑、芋頭、柳丁… 　　17種減脂降糖抗壓中藥材：夏枯草、茯苓、杏仁、枸杞、淡竹葉、酸棗仁、薏仁… 　　清楚而確實的飲食控制，告訴您每天應該吃什麼，同時標示出各種食材的營養價值，讓您越吃越健康；最後附上18道運用低油脂、高纖維的養生料理，調製專屬配餐。　　第三步防護三高有三套　　→15種強身運動 ┼ 完善的居家照護指南 ┼ 專業的健檢資訊　　特別收錄高血壓、高血糖、高血脂患者運動Tips 　　15種讓您強健身心靈的運動：按摩頭面、甩手、按摩肚臍、伸展四肢、平舉運動…提供中風病患的居家照護要點，讓您的家人即使在家中也能得到完善的照顧。　　最後加上---預防醫學的守門員，讓您了解健康檢查的重要性，以及如何判斷健檢數據，教您簡單達到健康檢查的最佳效益。編者簡介楊新玲　台大醫學院生化所博士學歷：　　台灣大學醫學院生化所博士　　台灣大學農學院農化所營養組碩士　　台北醫學院保健營養系學士現任：　　中國醫藥大學營養學系教授　　台灣自由基學會監事　　台灣自由基學會理事　　台灣礦工醫院營養師曾任：　　中國醫藥大學營養學系所主任兼所長　　台灣保健食品學會理事專長：　　醫學營養與自由基、分子營養與癌症、中醫營養與抗氧化之研發、中草藥與抗老化之研發、保健食品抗心血管疾病之研發、臨床營養著作：　　《吃對顏色才健康！五色蔬果飲食養生全書》


	目錄前言 ◎PART1 三高知多少第一高無聲殺手高血壓高血壓的定義高血壓的種類高血壓的預防高血壓的藥物治療高血壓與其併發病第二高沉默殺手高血糖高血糖的定義糖尿病的成因與症狀糖尿病的種類糖尿病的飲食控制糖尿病與肥胖糖尿病慢性合併症第三高隱形殺手高血脂高血脂的定義高血脂的成因與症狀高血脂與生活飲食習慣預防高血脂的飲食策略預防高血脂的運動項目高血脂的藥物治療高血脂與其併發症 ◎PART2 三高食療好滋味第一味精選抗壓食材抗壓蔬果 1.洋蔥Onion 2.香菇Shiitake Mushrooms 3.胡蘿蔔 Carrot 4.白蘿蔔 Chinese Radish 5.薑Ginger 6.海帶 Kelp 7.蘋果 Apple 8.香蕉 Banana 9.奇異果 Kiwifruit 10.番茄Tomoto 11.芭樂Guava 12.柿子Persimmon 13.李子 Plum 14.鳳梨 Pineapple 抗壓中草藥 1.夏枯草 Prunella 2.杜仲Eucommia Cortex 3.魚腥草 Houttuynia Cordata 4.菊花 Chrysanthemum 5.葛根 Puerariae Radix 6.靈芝 Ganoderma Lucidum 抗壓推薦料理 1.青蒜炒洋蔥 Fried Onion With Garlic Sprouts 2.香菇白菜 Stewed Shiitake Mushrooms& Chinese Cabbage 3.豆皮海帶 Stewed Bean Curd Sheet & Seaweed 4.番茄炒雞蛋 Fried Tomato With Egg 5.蘿蔔雙喜 Stewed Carrot & Chinese Radish 6.海帶炒嫩薑 Ginger Fried Seaweed 7.黑胡椒洋蔥豬柳 Black-Pepper Flavored Pork 第二味精選降糖食材降糖蔬菜及穀物 1.苦瓜 Bitter Melon 2.空心菜 Water Spinach 3.菠菜 Spinach 4.山藥 Yam 5.芋頭 Taros 6.地瓜葉 Sweet Potato Vine 7.黑木耳 Jew’s Ear 8.牛蒡 Burdock 9.糙米 Brown Rice 10.綠豆 Mung Bean 11.南瓜 Pumpkin 降糖中草藥 1.枸杞 Boxthorn 2.桑葉 Mulberry Leaf 3.熟地黃 Rehmannia Radix 4.茯苓 Poria 5.薏仁 Job’s Tears 6.黃耆 Astragalus membranace 降糖推薦料理 1.脆玉苦瓜 Stewed Bitter Melon 2.蒜炒菠菜 Fried Spinach With Garlic 3.椒鹽山藥 Yam With Spiced Salt 4.苦瓜炒肉絲 Fried Bitter Melon With Shredded Pork 第三味精選減脂食材減脂蔬果 1.大蒜 Garlic 2.玉米 Corn 3.地瓜 Sweet Potato 4.芹菜 Celery 5.四季豆 String Bean 6.草莓Strawberry 7.木瓜 Papaya 8.梨子 Pear 9.酪梨Avocado 10.棗子 Jujube 11.百香果 Passion Fruit 12.柚子 Pomelo 13.柳丁 Orange 減脂中草藥 1.大黃 Chinese Rhubarb 2.杏仁 Almond 3.何首烏 Polygonum Multiforum 4.淡竹葉 Lophatherum Gracile 5.仙楂 Hawthorn 6.酸棗仁 Ziziphus jujube Seed 減脂推薦料理 1.香甜玉米 Boiled Sweet Corn 2.醋溜木耳Black Fungus Mixed Vinegar 3.汆燙四季豆 Boiled String Bean 4.涼拌芹菜絲 Cold Mixed Celery 5.黃金玉米炒肉末 Corn Fried Minced Meat 6.木耳炒薑絲 Ginger Fried Fungus 7.酸辣湯Hot & Sour Soup ◎PART3 防護三高有三套第一套運動高血壓患者運動Tips 高血糖患者運動Tips 高血脂患者運動Tips 1.按摩頭面 2.甩手 3.按摩肚臍 4.伸展四肢 5.平舉運動 6.摩擦腳心 7.上犬式 8.牛面式 9.樹式 10.下犬式 11.半月式 12.椅子式 13.坐姿扭轉 14.坐式前彎 15.扭轉三角式第二套居家照護指南健保給付的居家照護範圍居家照護要點中風患者簡易居家照護中風患者簡易居家復健 1.左側翻身 2.胸背扣擊法被動關節運動 1.肘部伸曲運動 2.前臂旋轉運動 3.上肢側舉運動 4.上肢前舉運動 5.上肢內彎運動 6.下肢外展內收運動 7.髖關節、膝關節屈伸 8.足背屈運動肌力訓練 1.抬臀運動 2.坐姿平衡訓練第三套健康檢查早期發現及早治療誰該做健康檢查？如何挑選健檢中心？如何解讀健檢數據？健康檢查項目 1.身高體重測量 2.血壓檢查 3.抽血檢查 4.視力檢測 5.聽力檢測 6.口腔檢查 7.胸部X光檢查 9.心電圖檢測 10.肺機能檢測 11.乳房檢查 12.子宮頸抹片檢查 13.腹部超音波 14.骨密度檢測解讀健檢數據適合心臟病的健檢診斷項目適合腦中風的健檢診斷項目適合糖尿病的健檢診斷項目＊附錄：三高Q＆A 嚴選降壓食材Top10 嚴選降糖食材Top10 嚴選降脂食材Top10 全台健檢中心大搜密