血清素鍛鍊法：每天書寫5分鐘抒壓筆記

　　在現今社會上，應該大多數的人都擁有壓力吧!壓力這個東西可大可小，但無處不在。
　　日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生，一心致力於協助為壓力所苦者，希望藉由提高腦內血清素、書寫筆記，讓大家能夠從壓力中解放出來。藉由簡單的記錄方法，每天只需要五分鐘，逐步從記錄中了解自己的改變與成長，讓你再也不害怕面對壓力。

　　透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力筆記，讓憂鬱症、精神易失控的人消除壓力。
　　人活在世界上，就會面對各種接連不斷的壓力，而不管是為什麼而產生的壓力，其實都是透過腦部來感應的。我們得先了解腦的構造，和腦中能對抗壓力的因素，才能有效的開始踏出第一步。

　　了解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法。
　　舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等，都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節。

　　開始記錄自己的生活吧。
　　透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧，舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源，都可以在每天抽空用小小的五分鐘記錄下來，慢慢發現自己的壓力和解決它。

　　只要每天運用五分鐘做記錄，
　　三個月後，就可以實際感受到心情與身體的變化。
　　˙腦部壓力可以透過書寫來消除
　　˙實踐血清素鍛練法
　　˙利用任誰都做得到的簡單冥想，從壓力中解放
　
　　本書中由專業生理學教授有田秀穗，為您打造個人記錄法，藉由不間斷的記錄自己的生活行動，慢慢從其中發現自己的變化，更能夠激勵自己打起幹勁。藉由重複這個方法，慢慢地身心就會產生變化與抗壓性，不會輸給壓力。

　　為了讓自己每天都充滿生氣、愉快地過生活，請務必從今天開始就試試看這本「心靈家計簿」的記錄筆記本。

名人推薦    

　　吳英璋  國立台灣大學心理系名譽教授
　　馬大元  身心科醫師、馬大元診所負責人
　　林惠蓉  中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事
　　林珮玲 （Ada）筆記女王
　　葉啟斌  三總基隆分院院長、精神醫學部主任
　　陳俊欽  精神科醫師
　　蘇東平  振興醫院精神醫學部主任、國立陽明大學兼任教授
　　李玉嬋  台灣諮商心理學會理事長

 

推薦序  快樂不是「狀態」，而是「技能」！  馬大元
前言       
 
Step 1    認識什麼是壓力  腦部壓力可以透過書寫來消除
透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力
到底什麼是壓力？  先搞清楚壓力與腦部之間的關係
從腦部消除壓力的戰士──「血清素」
血清素的強力夥伴「催產素」
透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態
 
Step 2    了解不被壓力擊垮的方法  實踐血清素鍛鍊法
食物
日光浴時間
韻律運動
催產素（是否善待他人？）
梳理行為
使用電腦、行動電話的時間
睡眠時間
週末的生活方式
 
Step 3    記錄自己的行動  開始記錄吧！
壓力記錄筆記本的使用方式
血清素缺乏症評分表
開始前先將目前感覺到的壓力寫下來！
壓力記錄筆記本「第一個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄1  咀嚼可以增加腦部血液循環與刺激血清素分泌
第一個月結束  將目前感覺到的壓力寫下來！
 
壓力記錄筆記本 「第二個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄2  透過身體、肌膚接觸挽救瀕臨生死危機的小嬰兒
減少每天生活壓力的小提示  心態與壓力之間的關係
利用每個人都做得到的簡單冥想，從壓力中解放！
第二個月結束  將目前感覺到的壓力寫下來！
       
壓力記錄筆記本 「第三個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄3  每天懷抱著「感謝的心情」幸福感也會提升
第三個月結束  將目前感覺到的壓力寫下來！
消除壓力的行動目標
 
結語     

作者簡介

    

有田秀穂

　　一九四八年生於東京都。東京大學醫學部畢業。於東海大學擔任實習醫生後，赴紐約州州立大學留學。之後於筑波大學專攻腦生理學研究，現任東邦大學醫學部統合生理學教授，並為血清素道場（serotonin dojo，www.serotonin-dojo.jp）法人代表。

　　著作包括<<消除「腦部疲勞」的生活術>>（PHP出版）、<<從腦部開始消除壓力的技術>>（Sunmark 文庫）、<<增強對抗「腦部壓力」的抗壓性！血清素睡眠法>>（青春出版社）等。