不只是憂鬱：心理治療師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力


	你逃避的情緒，在說些什麼？和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談，對於童年和成年曾受傷的自己給予同情，才能從情緒傷痛中脫困。　　生活真的很艱難，沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時，大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而，忽略情緒一定會產生後果，我們會難以透過進入及接觸核心情緒，感受到真我，也會無法與人產生親密的連結，因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。　　此外，迴避情緒也會耗費大量成本，我們原本可以用於享受生活的精力，卻因此而消耗了，長期來看，逃避情緒是行不通的。　　本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論，來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形，在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒，最下方則是核心情緒，而我們必須經歷核心情緒之後，才能來到「開放狀態」：　　一、心理防禦：會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒，像是轉移話題、開玩笑、批評指責，或是傲慢自大等。　　二、抑制情緒：遇到負面回應時，我們會壓抑真正的感覺，這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。　　三、核心情緒：是發自內心的感受與衝動，必須發自肺腑地經歷後，才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是：悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮，和性興奮。　　我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具，理解自己現在是處在哪個情緒角落，擺脫心理防禦，不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾，而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結，最終來到「開放狀態」，進而發現真實的自我，改善你和自己以及他人的關係。　　書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習，你將學會珍惜情緒的豐富性，以及它們可以成為什麼樣的強大指南，指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷，並且在生活中感覺更快樂。　　「情緒變化三角地帶」理論能幫助你：　　．立即與痛苦拉開距離，看清情緒根源。　　．了解心智的運作方式。　　．明白自己是否處於防禦狀態，還是正經歷抑制情緒或核心情緒。　　．找到並確認自己的核心情緒。　　．提供方向，知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。專文推薦　　　　這一本書可以幫助你更了解自己的內在情緒狀態，也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。－諮商心理師／心理叢書作家蘇絢慧專文導讀　　一般會對患有憂鬱、焦慮、成癮和其他心理困擾症狀的人們冠上污名。本書能幫助大家更了解為什麼會感到痛苦，以及發覺自己悲傷與憂鬱的真正原因，繼而感到如釋重負。－知名心理治療大師戴安娜．佛莎博士


	目錄〈推薦序〉承認你的真情緒，為自己迎回自在連結的真我蘇絢慧導讀　戴安娜．佛莎博士第一章　認識情緒變化三角地帶　深度情緒力　我的故事：從憂鬱症患者，到成為心理治療師　認識情緒變化三角地帶　你能與情緒自在共處嗎？第二章　釋放核心情緒　失去父母的創傷--法蘭的恐慌、焦慮和悲傷　神經科學與神經可塑性，讓你在任何年齡都可以改變　練習1放慢速度第三章　識別創傷　撫慰內心的憂鬱小孩--莎拉的療癒之路　我們都會有創傷--關於那些小創傷和大創傷　我們天生就會與人產生連結-關於「依附科學」　練習2 給予自己同情　練習3 做自己的父母第四章　核心情緒　童年情感忽視--邦妮的憤怒　關於核心情緒，你需要知道的事　練習4 注意內在經驗　練習5 找到你的核心情緒第五章　抑制情緒　小創傷的倖存者--史賓賽的社交焦慮　處理焦慮、羞愧和內疚　練習6 安撫焦慮　練習7 羞愧的訊息　練習8 你每天遇到的「應該」　練習9 內疚感　能療癒人心的喜悅、感激和自豪情緒　練習10 留意喜悅、感激和自豪第六章　防禦　透過創傷走向和平--馬里奧的故事　我們為什麼會使用防禦？　練習11 注意你的防禦第七章　開放狀態　莎拉歸來--真我和開放狀態　自我、開放狀態和C 　練習12 找到你的C 　練習13 在情緒變化三角地帶上標示自己　練習14 使用情緒變化三角地帶結語致謝資源參考書目註釋附錄A 感覺詞彙表附錄B 情緒詞彙表