從走路開始，全馬破4的路跑全攻略


	如何才能跑完全程的馬拉松？而且是不到4小時的時間跑完？　　如何才能跑得更穩、更快、更省力？　　日本馬拉松教練、同時也是高木直子的跑步教練金哲彥　　教你從走路開始練習，建立正確的跑步基礎，　　不但跑完馬拉松，身心都變得健康！　　所謂「跑力」不只是「腳力」，而是需要「體幹力」。　　體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌……為主的核心肌群，支撐跑步落地的衝擊，再把它轉化為前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。　　．平日只要走30分鐘（2~3公里），假日挪空走2小時，鍛鍊基礎體力。　　．從走路開始改善彎腰駝背的姿勢，找到省力不易受傷、最適合自己的跑步方法。　　．做金哲彥教練體幹力「喚醒體操」與優質「伸展操」，訓練教果更佳。　　漸漸的，你身體的毛細血管變得發達，血液循環變好。再透過金哲彥教練建議的各項練習，幫助你塑造成容易燃燒脂肪的身體！不僅基礎體力變好、如風般跑起來，還能自然減下體脂肪，身材愈來愈緊實！　　從「裝備」、「走姿+跑姿」、「路跑賽當天的規劃」、「比賽中的疼痛管理」、「WS、配速跑、間歇跑等8大練習」、「養護與按摩身體」、「減重」、「飲食營養」等角度出發，金哲彥教練要你不累、不痛、不彷徨，加上「三個月全馬破4訓練菜單」，就算你是忙於工作與上課的市民跑者，也能駕馭馬拉松，充分享受路跑的樂趣！名人推薦　　各界跑者熱烈推薦　　王麗雅（伊林黑珍珠名模）．宅女小紅（知名部落客作家）．馬克媽媽（作家．跑者）．郭豐州（《郭老師的跑步課》暢銷作家）．張嘉哲（倫敦奧運馬拉松國手）．溫家成（新北市馬拉松協會理事長）．歐陽靖（作家．馬拉松跑者）　　〔依姓氏筆劃順序排列〕好評推薦　　幽默、易懂的教學方式，讓原本難意會的跑步肢體運用變得簡單、好掌握，　　從走路開始到有關於馬拉松我們想知道的、有疑問的，　　金教練在書裡一口氣全解惑了。──馬克媽媽　　這本書幾乎將所有馬拉松的必備知識整理完成了，　　熟讀後不但能避免運動傷害、更能增加練習成效！──歐陽靖　　對於跑步，金教練和我有著諸多共同的觀點，　　例如我們都建議市民跑者從走路開始練習起，　　建立正確的跑步基礎。──郭豐州