情緒的逆襲：90%誤以為只是心情不好？其實可能會導致生理、心理疾病！精神科醫生教你如何預見風暴前的訊號


	情緒產生的殺傷力非常驚人！　　剛開始你很難發現，所以更應該提高警覺．．．　　人難免有情緒「低落」的時候！　　其中15%的人不知不覺間，低潮就變成憂鬱、燥鬱等非靠治療不可的疾病！　　如何讓你的情緒維持正能量　　如何周旋於那些情緒出問題的人？　　情緒這位協助人類生存數萬年的老友，　　不但會影響你的心裡，對身體健康損耗也不容忽視　　有時會以比你想像中更隱蔽的方式毁了你的家人、朋友，甚至是你！　　專業醫師以最淺白的方式讓讀者了解各種年齡層情緒問題的起因、影響與解決之道　　以一個台商經理為例，他赴大陸工作，發現工作情況和之前談的不太一樣，一直不太順心。不過因為他工作老練，也一直應付得不錯。他心情不好時就運動，或是睡覺，感覺上還過得去。不過有一次公司發生公安事故，他雖順利的解決，但是之後幻聽的現象出現，嚴重的失眠，甚至血壓高的情況惡化，直到就醫後才改善。　　而另外一位家庭主婦，持家多年，一切得心應手。但是在籌辦女兒婚禮時，因為擔心不完美，壓力持續了一段時間，最後產生嚴重的失眠現象，非靠藥物無法入眠。　　情緒出問題，往往不只是「心」病，通常會導致「身」病！為什麼？因為它居於人類大腦的中間位置，有能力打壞我們的理智，也有能力搞壞我們的身體。我們可以假設人類的大腦分為三層，最上面的第一層是理智活動，專注、思考與壓抑自己的衝動（情緒）。第二層是「情緒產生區」，管理先天與後天的情緒經驗，讓人趨樂避苦，趨吉避凶。第三層是「生命本能區」管理並調節各種有機體存在的功能，如心跳跟血壓。第一層影響第二層，第二層影響第三層，但第一層不能直接影響第三層，反之亦然。　　所以當一個人感受到壓力，而使情緒生病時，時間一久，往往會由「心」病，連帶引起「身」病，道理不難了解，你心臟長期因為被老闆罵而亂跳、血壓也常常被情緒「調整」，你還指望有健康的身體？　　長期慢性壓力的情況下，身體長期透支各種緩衝系統。血壓較高，血糖與血脂也會比較高。首當其衝被影響的就是心血管系統，得一直負擔比較重的工作量，萬一再加上依靠大量抽菸與咖啡來提神，更是將心血管系統逼到極點。最近研究顯示，情緒憂鬱與焦慮的個案，也會有比較高的心血管疾病風險。另外處於壓力的情況下，身體中的類固醇持續維持在高濃度的狀況下，除了提升血糖濃度來應對各種突發狀況外，也會壓低免疫系統的表現。長此以往，免疫系統的失調大概也是可以預期的。當然就更別提直接跟壓力相關的腸躁與膀胱過動症了　　反過來說，如果你因為某些因素，而有某些疾病（如身體長期發炎），那麼也會對情緒有不良的影響，進而影響理智的判斷。　　如果你認為只有客觀的現況及生理現象，會造成情緒問題。那你錯了，最常引發情緒疾病的「人際關係」其源自於人類老祖宗的生活環境。原始人類沒有科技可以依靠，因此必須依靠人群。久而久之，別人對我們的看法，很容易引發我們情緒，這使我們的理智不會忽略人際關係。沒有這項能力的人，太容易就被趕出人群，而無法生存。不過社會日漸複雜，一個人有多種角色，這些角色有時是衝突的。老祖宗用來增強生存的情緒反應，反而在現代社會相互激盪，最後影響人的身心健康。　　如前所述，情緒的病變起因有很多。可以是因為身體不健康引起，可以是因為嚴竣的客觀事實造成的壓力而引起。本書由生理及心理的角度，說明如何利用各種方法，讓情緒這位老朋友穩定的待在協助人們生存的中間位置。　　如許多情緒病患的起因是因為人類老祖宗為了生存留下的習慣：「太在乎別人的看法，同時想完成所有的規則。」而如果想清楚，我們不是原始人，不必那麼在乎別人，其實就可以免除很多的身心疾病。另外，如情緒是透過影響人們的心跳及血壓來運作，那麼一個經常利用運動，「把心跳快速提」升的人，不就可以對抗更大的壓力？　　最後，一般人認為心病要心藥醫，這當然有部分的正確性，但情緒是由腦中包含邊緣系統在內的複雜系統操控（如杏仁體、海馬迴等等），因此，可以影響上述組織運作的化學物質，就可以改變情緒。因此，有時心病真的有藥可以醫。本書特色　　　　心病有時就是不能用心藥醫　　很多時候所謂的心理疾病是因為生理情況而起。如在青少年階段，因為腦的發育問題，百分之二十的青少年有青少年憂鬱症的問題，這和教養無關。絕大多數發生的青少年，隨著時間過去會自然轉好，但是有些會持續一生。要避免此問題，就是要服藥。同樣，有許多心理疾患是起因於生理出問題，此時更一定要用藥。　　大量的案例，讓你了解自己，幫助別人　　情緒可以產生的殺傷力比你想像中的大，不過剛開始時，又很難發現。作者引用大量的案例，說明不同身分的人，高階主管、上班族、學生乃至家庭主婦，如何在不知不覺中讓一時的心情不好、感到壓力，變為「憂鬱症」或是「焦慮症」。你可以因此對自己，或是身邊的人是否正陷入情緒的陷阱，而有更高的警覺。　　可以緩解糖尿病的方法，就可以緩解情緒問題？　　情緒是為了協助人類在危機中生存而演化的功能，是複雜的心理及生理機制。由外在的壓力到腦內化學物質的變化，都會引發情緒風暴。如果你了解基本原因，有時看似複雜的心病，其實一個簡單的行為或是一顆藥就可以解決。


	目錄基礎篇：情緒運作的身心原理－為什麼心情不好就足以毁了你第一章情緒問題不會自然消失，而且有時真的很致命！情緒問題會困擾你嗎？你的情緒生病了，還是只是心情不好情緒問題不是「想開一點」就能解決隨時自我檢測，別讓鬱卒變成病【案例一】莫名的挫折與失落感，甚至覺得自己無用、開始失眠，我是不是生病了？【案例二】講到錢就淚如雨下，聽到電話響就害怕…，不是精神有問題，原來是身體出狀況了！第二章情緒的生理結構－你為什麼會自找麻煩生出情緒疾患？情緒從何而來？焦慮與憂鬱相關的大腦結構情緒生病了原來都是大腦惹的禍情緒疾患如何診斷你是情緒疾患的高危險群嗎？【案例一】情緒突然失控、自言自語、不識家人…，難道是毒品戒斷症狀？第三章誰說心病只能心藥醫，藥物、食物及運動對情緒很有幫助心病吃藥真的有用嗎？說中文的族群，都有種天然對西藥的的恐懼認識情緒用藥該不該吃藥？藥要怎麼吃才對？情緒用藥會上癮？「藥」吃一輩子？動一動，壞情緒bye bye！吃對了，讓你每天都有好心情【案例一】慢性壓力既傷身也傷神，懂得釋放才是根本之道【案例二】適當使用藥物，如可緩解症狀、改善情緒，何樂而不為？實戰篇：生活中的負向情緒與其影響第四章失眠－我怎麼努力睡都睡不著！【案例一】一整晚翻來覆去就是睡不著，而且不管怎麼睡都睡不飽！【案例二】打工、熬夜趕報告，明明就很累，晚上卻總是睡不好！【案例三】為什麼我吃了藥還是睡不著？情緒決定你的睡眠品質案例解析第五章酒精－為什麼我越喝越鬱卒？【案例一】喝酒不是可以放鬆，怎麼我越喝越多，而且情緒越來越失控？【案例二】小心喝酒上癮，不僅賠了健康，也傷害家人喝酒不能解決情緒問題案例解析第六章家庭關係－父母與第二對父母【案例一】同是出嫁女兒，為何有兩套標準？【案例二】難道完全依照父母的安排，才是「孝順」？【案例三】家人的不諒解，不能只是一昧的委曲求全別讓家人的親密關係成為你的情緒枷鎖案例解析第七章職場－為什麼我不能離職！【案例一】別再左右為難，委屈自己，正視面對你的情緒【案例二】誰說「能者多勞」，懂得說「不」，避免情緒勒索不要再忍氣吞聲，拒當濫好人案例解析進階篇：如何維持火熱的情緒力第八章強大自我－在改變自己的困境前，要做好的準備正視匱乏，停止你的負面情緒改變困境不二法門－強大自尊，愛自己強健內在能力，找回安全感第九章身體力行－健康生活的幾個關鍵點記錄自己的身心狀況規律的生活均衡的飲食良好且持續的運動習慣不要害怕面對自己第十章對抗「惡」人－不讓別人有意無意的用情緒勒索你面對他人的負向情緒，該如何自處？順從本心並非沒有底限，甚至犧牲自己的生活六步驟教你擺脫情緒勒索結語