為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學


	缺乏睡眠成為全球流行病的今天，我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。　　睡眠與做夢的功能，超乎想像：　　．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；　　　學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。　　．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。　　．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。　　睡眠不足的壞處，不容輕視：　　．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。　　．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。　　．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。　　．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。　　睡眠對專業領域和職場的驚人影響：　　．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。　　．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。　　．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；　　　管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。　　我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、　　領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾，　　這些讓日間生活更精采的能力，　　原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。　　沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠，　　為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解，　　最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。得獎紀錄　　★榮登Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜　　★《泰晤士報文學增刊》、《觀察家報》、《星期日泰晤士報》、《金融時報》、《衛報》、《每日郵報》、《標準晚報》年度選書　　★讀者讚譽有加：goodreads網站一萬二千多位讀者、Amazon網站四百多位讀者，給予平均4顆星以上的好評。各界推薦　　《為什麼要睡覺？》是一本充滿使命感命的書。沃克愛上了睡眠，他也想讓我們愛上睡眠。……他提出極具說服力的論點，主張我們正處在一場沉默的睡眠缺失流行病當中，那正是我們在二十一世紀面臨到的最大公眾健康挑戰……《為什麼要睡覺？》提出令人信服的有力理由，我們應該正視睡眠缺乏和睡眠本身的好處。從最務實的意義來說，這本書值得在床邊閱讀。──《紐約時報書評》　　有一位神經科學家發現了一種革命性的方法，可以讓人變得更聰明、更有魅力、更苗條、更快樂、更健康，還可以預防癌症──晚上好好睡一覺……我可以告訴你，這讓我大開眼界。──《衛報》　　這是一本很有啟發性且重要的書，你應該讀這本書，因為你知道，正如作者所說的，他「愛上了睡眠的每個面向，和睡眠能夠做到的每件事情。」但是請不要在上床睡覺前才開始看這本書。──《金融時報》　　加州大學柏克萊分校「人類睡眠科學中心」主持人探究了睡眠的目的。理解為什麼要睡覺，到頭來可能會幫助你如何好好睡覺。──《時人》雜誌　　沃克描述我們的休息習慣如何隨著歷史演變；睡眠、慢性病和壽命之間的關係；以及為什麼用來幫助我們睡得更久更深的藥丸，實際上卻讓我們的夜晚變得更糟糕。最重要的是，他提供我們簡單可行的方法，讓我們得到更好的休息──就在今晚。──《男士雜誌》　　沃克是一位科學家，但他為一般人而寫，用容易掌握的類比來說明複雜的概念。這對企業主、教育工作者、家長、政府官員，以及曾經睡不好覺的人來說尤其重要。──《圖書館雜誌》　　大部分人都不清楚我們三分之一的人生在做什麼。沃克在這本清晰且引人入勝的書裡，解釋了最新的科學，讓這個由來已久的神祕問題迎刃而解。在睡前翻閱《為什麼要睡覺？》這本書，會讓你有一段愉悅的時光。──吉伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學心理學教授，《快樂為什麼不幸福？》作者　　沃克博士用《為什麼要睡覺？》這本書照亮了夜晚，解釋睡眠如何讓我們更健康、更安全、更聰明、更有生產力。他用清楚且可靠的方式提供知識與策略，讓我們克服這個喜歡剝奪睡眠的社會中存在的致命危機。我們都需要睡眠，每一位讀者都能從沃克博士的見解中找到實用建議。──羅斯金（Mark R. Rosekind），美國國家公路交通安全管理局前局長　　《為什麼要睡覺？》是一本必讀之作。沃克是名聞世界的神經科學家暨睡眠專家，帶領我們進入迷人的必經旅程，了解最新的睡眠科學。這本書不僅滿足了求知的好奇心，還探討了我們的睡眠品質和睡眠量遭到破壞之後，對認知、健康、安全和企業帶來的後果；這些洞見可能會改變你過生活的方式。在這種充斥各類活動、令人分心的時刻，很難找到比這本書更值得一讀的書。──葛扎利（Adam Gazzaley），加州大學舊金山分校神經學、心理學暨精神病學教授


	目錄第一部睡眠是什麼？第1章睡吧…… 當睡眠缺乏成為一種流行病第2章咖啡因、時差、褪黑激素那些影響睡眠節律的因子第3章在你睡著時，大腦依然忙碌非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠、夢中時間變長了第4章誰會睡覺？我們該怎麼睡？猩猩會搭床、用半顆腦袋睡覺、午睡是長壽的祕訣第5章我們一生中的睡眠變化從胎兒到老年，每個時期的睡眠都不同第二部為什麼我們該睡覺？第6章你媽媽和莎士比亞早就知道睡眠提升大腦的學習力第7章超越金氏世界紀錄的極限睡眠剝奪對腦的可怕影響第8章癌症、心臟病，以及壽命變短睡眠不足對身體的各種危害第三部為什麼會做夢？第9章每一晚陷入精神錯亂做夢時的全腦圖、讀夢術、夢的不科學解析第10章做夢是一種夜間治療撫平傷痛、解讀表情，我們需要的生存能力第11章夢見創意，以及控制你的夢解決問題、譜出美妙歌曲、找出隱藏的規則，睡一覺再說第四部從安眠藥到翻轉社會第12章不安的夜晚睡眠障礙到無法入睡的悲慘結局第13章讓你無法睡覺的是…… 平板電腦、鬧鐘，以及睡前小酌第14章安眠藥真的能安眠嗎？除了藥丸之外，何不嘗試改變行為和習慣！第15章睡眠與社會醫學界和教育界不一定是對的，我們可以向Google和NASA學習第16章二十一世紀的睡眠新願景運用各種力量改造睡眠結語睡，還是不睡這是個好問題附錄健康睡眠的十二項守則致謝圖片出處


	作者簡介沃克 Matthew Walker 　　沃克是英國科學家。他上大學時原有意朝醫學領域發展，但是發現自己更喜歡探討科學問題，於是決定轉向神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後，又獲得英國醫學研究委員會的獎學金支持，取得神經生理學的博士學位。　　後來投入睡眠研究領域，曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授，並創立「人類睡眠科學中心」（Center for Human Sleep Science）。　　他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，獲得許多機構的經費獎助，包括美國國家科學基金會及國家衛生研究院，他同時也是美國國家科學院的卡夫利獎助研究員（Kavli Fellow）。發表科學論文超過一百篇。　　他致力於傳播科學，向大眾宣揚睡眠的驚人力量，經常接受各大媒體訪談，包括CBS「60分鐘」、國家地理頻道、美國公共電視網、BBC等。此外他曾擔任美國國家籃球協會（NBA）、國家美式足球聯盟（NFL）、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問，以及Fitbit智慧手環公司的科學顧問，目前身兼Google生命科學部門的睡眠科學家。　　《為什麼要睡覺？》是他的第一本科普著作，甫出版即登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜。譯者簡介姚若潔　　台灣大學昆蟲學碩士，英國薩塞克斯大學電腦與認知科學的哲學學程研讀，英國布萊頓大學藝術與傳達博士候選人。科普翻譯經驗逾十六年，深受各式跨領域的研究與溝通所吸引，視翻譯為促進跨界溝通的有效途徑。　　近期譯作有《火星時代》、《國家地理圖解太空》，短篇譯作亦常見於《科學人》雜誌及《國家地理特刊》。翻譯《為什麼要睡覺？》期間親身奉行作者提出的睡眠建議，受益匪淺，希望本書有助更多人享受睡眠的好處。