徹底根治！尿失禁深蹲肌力操：日本泌尿科名醫親授，1天5分鐘，終結漏尿！燃脂塑身！


	99%的尿失禁是可以治好的！專業泌尿科名醫親授「超有效深蹲肌力操」 1天5分鐘，強化骨盆底肌，雕塑曲線、根治漏尿　　★不漏尿、不頻尿，全靠「鍛鍊骨盆底肌」　　一打噴嚏、咳嗽或大笑時，尿液卻不經意的漏出？　　突然間想尿尿時，沒辦法忍耐就尿出來？　　晚上睡覺時，動不動因為尿意而醒來好多次？…… 　　造成排尿問題最主要原因，就在於「骨盆底肌鬆弛」。如果長時間置之不理，可能導致混合性尿失禁、骨盆腔器官脫垂、膀胱炎等嚴重問題，甚至身心深受影響，出門要時常找廁所，容易感到不安焦慮，更害怕出門逛街、旅遊，美好的生活因排尿問題而全面崩盤。　　唯有鍛鍊骨盆底肌，提升肌肉彈性，促進血液循環，讓尿道再次收緊，就能有效預防和改善尿失禁。　　★您也是漏尿的高危險群嗎？30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測　　□懷孕、生產　　□下腹部突出　　□屁股下垂　　　　□沒辦法做深蹲的動作　　□站著時，感覺膀胱快掉下來　　只要符合一項，就要小心骨盆底肌正在悄悄地鬆弛！　　★1天5分鐘「5大深蹲肌力操」，強化肌力，器官回正，根治漏尿！　　全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」，動作十分簡單，即使是高齡者也能輕鬆達成，不用擔心做不到或方法不對！本書中，還附上「30天深蹲訓練計劃」，大家可以依個人體能狀況，自由搭配進行。　　一、基礎深蹲──雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢落下至大腿與地面平行，再站起。　　二、簡易靠椅深蹲──淺淺的坐在椅子上，不要使用手臂的力量站起身。　　三、扶椅背的深蹲──手扶著椅背站立，腰部慢慢落下至大腿與地面平行，再站起。　　四、開跨深蹲──站立時雙腳打開至肩寬的1.5倍，腰部慢慢落下，再站起。　　五、弓箭步深蹲──雙腳打開與肩同寬，大步向前跨之後，腰部落下至後腳膝蓋快接觸地面時，前腳用力，回到站立姿勢。　　進行時，必須隨時注意自己的姿勢是否正確，不可超過腳尖、腳尖與膝蓋要同方向、腰部不可以抬起、呼吸不可中斷，才能有效鍛鍊。　　★最專業！精選泌尿門診詢問度最高Q＆A 　　為什麼天氣一冷就容易想上廁所？有什麼方法可以減少上廁所的次數？夜間多尿該怎麼辦？目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品？賀爾蒙與排尿之間有什麼關聯？……所有膀胱常見的問題，由專業醫師給您最完整的解答！本書特色：　　◎風靡全球的深蹲運動，鍛鍊肌力不漏尿　　扶椅背、開跨、弓箭步等深蹲動作，能使器官回正，根治漏尿。　　◎經典保健骨盆操，揮別尿失禁困擾　　只要收緊、放鬆肛門和陰道，訓練骨盆底肌，大笑、咳嗽不漏接。　　◎完整解析尿失禁類型，不再錯失黃金治療期　　應力性、急迫性、混合性……徹底了解，自癒效果加倍。　　◎膀胱疑難雜症專業解答，讓你安心睡、放心笑　　夜間多尿該怎麼辦？專為漏尿設計的商品有哪些？由專業醫師詳細解答。　　◎30秒骨盆底肌鬆弛檢測，立即掌握漏尿指數　　屁股下垂、下腹部突出、無法做深蹲的動作……都要小心鬆弛。名人推薦　　長庚醫院泌尿科醫師黃賢祥　　原力復健科診所院長侯鐘堡　　財團法人希望基金會董事長紀政


	目錄前言您的漏尿問題屬於哪一種類型？終結漏尿，就要鍛鍊骨盆底肌！漏尿經典保健運動！骨盆底肌操風靡全球的深蹲運動 30天深蹲訓練計劃 Chapter1│每一個人都可能會發生排尿問題每8人中就有1人是「漏尿族」老年人漏尿不敢出門，小心憂鬱失智「夜間頻尿」死亡率是一般人的2倍排尿或憋尿都需要用到「肌肉」「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊女性漏尿問題從懷孕開始熟男不可不注意的膀胱問題尿尿次數藏學問！一天幾次才正常？水喝太多也不對？小心頻尿找上門「感到羞恥」成了漏尿問題惡化的導火線揮別尿失禁苦惱！天天做骨盆底肌操 Chapter2│認識尿失禁類型，不再錯失黃金治療期大笑、打噴嚏會不自主漏尿──「應力性尿失禁」「骨盆底肌鬆弛」是漏尿的主因懷孕、生產對骨盆底肌造成巨大損傷持續肌肉鬆弛會讓內臟下垂──「骨盆腔器官脫垂」掌握漏尿指數！30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測強烈排尿感卻來不及時到廁所──「急迫性尿失禁」常頻尿或尿急？！竟是內臟脫垂作祟膀胱或尿道發炎，恐變成頻尿！神經傳導出問題，讓人無法忍耐尿意急迫的尿意＋頻尿＝「膀胱過動」同時被兩種漏尿問題困擾──「混合型尿失禁」「漏尿置之不理」正上演可怕的事情頻尿、尿急、漏尿……男性小心攝護腺肥大！男性排尿問題的3個階段與7種症狀想尿卻排不出、不想上卻漏尿──恐怖的「溢流性尿失禁」 1分鐘自我檢測！攝護腺肥大問卷鍛鍊骨盆底肌及強化身體肌力，根治漏尿的最佳方法 Chapter3│超簡單！徹底改善尿失禁的「深蹲運動」＆「骨盆操」骨盆底肌操vs深蹲運動想要健康，不能沒有運動只要收緊、放鬆肛門與陰道！在家就能做的「骨盆肌底操」．骨盆底肌操1：基本骨盆底肌操．骨盆底肌操2-A：臉仰躺朝上的骨盆底肌操．骨盆底肌操2-B：趴姿進行的骨盆底肌操．骨盆底肌操3-A：坐姿進行的骨盆底肌操．骨盆底肌操3-B：站姿進行的骨盆底肌操．骨盆底肌操4：踩踏青竹，一邊忍耐尿意．骨盆底肌操5：能讓膀胱變得柔軟的會陰部按摩器官回正、燃脂塑身！全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」．深蹲1：基礎深蹲．深蹲2：簡易靠椅的深蹲．深蹲3：扶椅背的深蹲．深蹲4：開胯深蹲．深蹲5：弓箭步深蹲有氧運動和健走，有效改善漏尿問題一個月慢速跑100km的健康操 Chapter4│膀胱疑難雜症專業解答 Q1：天氣一冷就容易想上廁所？ Q2：常想上廁所，有什麼簡單的方法可以減少次數呢？ Q3：為什麼會有夜間多尿的現象？ Q4：減少夜間頻尿有哪些方法呢？ Q5：上完廁所感覺滴不乾淨，有什麼方式可以解決呢？ Q6：目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品？ Q7：賀爾蒙與排尿之間的關聯？ Q8：什麼是排尿日誌？ Chapter5│99%漏尿問題是有辦法根治的！尿失禁治療最前線透過運動＋治療，漏尿問題一定能解決！「應力性尿失禁」的手術，需特別注意網狀人工筋膜心臟手術也可以應用在過動膀胱治療？！壯陽藥、生髮藥物新妙用，可治療攝護腺肥大！高齡產婦漏尿問題多！雷射治療或人工筋膜手術的新選擇小心乳癌治療恐引發漏尿問題？！為了美好的老年生活，一定要戰勝漏尿問題！附錄「30天深蹲訓練計劃」