寢具挑對，好眠能瘦抗老化，記憶力增強：腦科學和人體工學佐證，選對枕＋被＋床，誘發安眠開關，免疫力倍增

前言　樂活人生，源於優質睡眠

第一章　睡眠，占據你三分之一人生
1　休息，是要走更長遠的路
2　越「想」睡，越睡不著
3　睡眠的開關，怎麼打開？
4　大腦的「磁碟重組」
5　生理時鐘，和時間不同步
6　睡眠品質，年輕人不如老人？
7　鼾聲大小，你的手機最知道
8　春天，比冬天更教人賴床
9　看到夕陽就想睡，為什麼？
10　燈光鬧鐘，讓你「自然醒」
11　從動物冬眠學習「睡眠法則」
〔專欄〕人也曾經冬眠過？

第二章　好睡，從挑對枕頭開始
12　人和動物不同，關鍵在「枕頭」
13　枕頭起源，超乎你的想像
14　高枕不一定無憂？
15　速不速配，尺寸是關鍵
16　柔軟透氣，取決於材質
17　變化多端，十種經典枕形
18　火箭開發之父的六個枕頭
19　神奇多角枕，怎麼翻都好睡
20　長形抱枕，為側睡的你撐腰
21　磁石枕有效嗎？如何判斷？
〔專欄〕「枕頭任你選」的飯店服務
〔專欄〕從《枕草子》到「枕邊電腦」
〔專欄〕枕石漱流×漱石枕流

第三章　材質和工法，決定被窩舒適度
22　一床被子，就是一段文化史
23　四季皆宜的被褥材質
24　改善血液循環，關鍵在「墊被」
25　痠痛緩解，更有效的選擇
26　波浪結構，「無重力感」的享受
27　高價高人氣，羽毛被的祕密
〔專欄〕睡眠不足容易胖？

第四章　選對床墊，躺在雲朵上的幸福
28　四千年的床具發展史
29　一生要換六次床，為什麼？
30　站姿，就是正確的睡姿
31　理想的彈簧床墊，怎麼選？
32　微調角度，照護功能大進步
33　一流飯店都用什麼床架？
34　床墊新科技，運動員也愛用
〔專欄〕睡眠節律有性別差異嗎？

第五章　最貼身、也最易忽略的好睡關鍵
35　「浴衣」就是日式的睡衣？
36　日式睡衣和西式睡衣的差別
37　睡覺兼美容，瑪麗蓮夢露的祕方
38　挑選睡衣的五大重點
39　戴著手錶睡不好，為什麼？
40　安心感，睡衣的助眠奇效
〔專欄〕女性較長壽的關鍵，是睡眠？

第六章　完美睡眠環境，輕鬆打造
41　冬暖夏涼，千年不變的準則
42　床內溫濕度，決定睡眠舒適度
43　白天曬太陽，晚上更好睡
44　夜貓子或晨型人，基因說了算
45　活用芳療法，鎮靜安神更好眠
46　睡前翻翻書，迎接舒眠好心情
47　側睡最好？其實因人而異
48　睡得舒服，也要醒得清爽
49　吃完消夜難入眠，為什麼？
50　別讓手機趕跑你的睡意

參考資料
 

作者簡介



久保田博南（Kubota Hironami）

　　一九四〇年出生於群馬縣太田市。群馬大學工學部電氣工學科畢業。曾任職於日本光電工業株式會社、KONTRON INSTRUMENTS株式會社。現任K and K Japan Co.董事長，以及醫工合作推進機構理事、ISO委員、科學撰稿人。其間從事活體資訊監控等醫療儀器的開發及顧問工作。著有《拯救生命的尖端科技》、《磁力的科學》、《醫療儀器》、《活體資訊監控五十年》等書。

五日市哲雄（Itsukaichi Tetsuo）

　　一九四七年出生於北海道函館市。北海道立函館工業高中畢業、專修大學法學部畢業。曾任職於文科省、化學製造商，歷任廣告業總監、出版社編輯、醫學書總編等職。現為科學撰稿人，專長為醫學、理工等領域。著有《磁力的科學》及近十本醫學類書籍。



譯者簡介



羊恩媺

　　淡江大學日文系畢業，譯有《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！──佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣，孩子就會聽》……等多本譯作。現旅居日本，為專職譯者。