持續的技術 - 城邦阅读花园


	日本亞馬遜讀者4.5顆星實用推薦！逆轉三分鐘熱度的持續科學！持續行動的是身體，選擇「持續」的是腦部！以科學方式及醫療訓練法改變與腦部的互動，打造讓腦部容易持續的機制，才能不費力地持續想做的、該做的事！著作累計30萬冊，從事復健工作的職能治療師，以「最新腦科學」+「醫療領域訓練法」，讓不論是瘦身、讀書、儲蓄、戒菸、健康維持、任何目標性學習皆是三分鐘熱度的人，都能持之以恆！專文推薦賽斯身心靈診所臨床心理師王淳│激勵達人鄭匡宇實用推薦正聲廣播公司主持人宛志蘋無法持之以恆，與毅力和個性無關。而是因為沒有正確善用腦部的持續機制。在復健領域，如何持續下去是很重要的課題。為了學會持續的技術，要做的不是鍛鍊意志，而是在腦部打造能夠持續的機制，為此，只須善用以下四種功能：場所：讓場所與事件結合；時間：配合生理時鐘將工作做段落區分；動作：將持續的動作模組化並儲存起來；言語：使用腦部容易分辨、容易下令的字眼。完全不靠意志力硬撐，讓你不管想不想，環境或生活型態有多大改變，都能欲罷不能地持續下去，人生不再被三分鐘熱度耽誤！


	目錄推薦一可以在生活中立即自我改變並執行上手的持續技巧／王淳推薦二透過持續的技術，為人生開創無限可能／鄭匡宇前言善用腦部的持續機制才是王道序章若有這樣的徵兆，就不可能持續！出現這樣的徵兆時就要小心打開電腦開始工作，就會忘了上廁所在必須帶著緊張感的場合，腦袋卻一片空白無法順利翻動正專心讀著的書頁常喝咖啡或吃巧克力，導致身體發癢做什麼都感覺意興闌珊時，有可能是貧血動機① 覺得「必須停止」，卻停不了的人動機② 可以戒斷卻無法作主的人動機③ 停得了，也能作主，但是無法持續的人動機④ 原則上能夠持續，但是會半途而廢的人動機⑤ 雖然持續，但是無法有所成果的人持續所需的腦部機制第1章戒斷取回被多巴胺控制的腦部「想停卻停不了」，真的如此萬惡不赦嗎？別再用紅蘿蔔激發幹勁了多巴胺就是一種紅蘿蔔多巴胺消耗量極大多巴胺太多，腦部將無法判斷價值停不下來不代表就是「喜歡的事」多巴胺原本扮演的角色是？ ①共享話題──將想戒斷之事的魅力與他人分享 ②觀察細節──熨燙衣物 ③事先做好準備工作──零食不要直接從袋子拿出來吃 ④減少選項──清掉衣櫃中放著沒穿的衣服 ⑤鍛鍊時間觀念──估算大概需要幾分鐘 ⑥說出多巴胺耗盡時的感覺──想像氣球洩氣的感覺不要看紅蘿蔔，要看自己的目的地第2章自己決定人腦無法持續被強迫的工作生意人與上班族的差別如果是自己決定的事情，腦部不會覺得「失敗」透過自己選擇、採取主動，可以打造堅韌的心排名會奪走持續的能力透過事後的「補充說明」得到想要的效果留意「沒問題嗎？」這句話帶來的影響勿忘好奇心，走自己的路由自己做決定的方法① 一早立刻做決定由自己做決定的方法② 寫晨間日記由自己做決定的方法③ 外食時，十秒內決定要點的餐食由自己做決定的方法④ 限定衣服的顏色由自己做決定的方法⑤ 先吃喜歡吃的，或者留到最後吃由自己做決定的方法⑥ 每個月找一天在晚上十點前就寢由自己做決定的方法⑦ 從反方向開始刷牙由自己做決定的方法⑧ 不要塑造導師由自己做決定的方法⑨ 喜歡的事情要盡量說第3章持續不管想不想，身體都會自己持續目標是讓身體自己動起來【實踐！持續①場所】試著畫出桌面俯瞰圖書桌只能用來讀書在該處塑造既成事實不要改變身體的方向（可以看見的景色）【實踐！持續②時間】試著從傍晚開始打造屬於自己的尖峰時刻在相同時段進行就能夠持續為什麼只做一天就感覺有效？持續四天以上若能持續兩週就贏了利用生理節律會與過半數節律同步的特徵【實踐！持續③動作】姿勢不好就無法持續改變動作的段落在腦中「持續」的心理練習統一工具的置放場所【實踐！持續④言語】為什麼動不了的手瞬間動了？眼裡所見的是腦部準備的世界利用言語修正腦部的「誤會」請說「要做○○」，而非「不做○○不行」將「動作」與「結果」化為言語眼前的動作比長遠的目標更重要第4章持續再持續即使環境或生活型態改變，也不停止持續的方法注意發生在身體的微小變化狀態不好時所採取的行動一旦減少，就會發現變好了透過可視化，改善生理現象不要隨便將痛、冷／熱、黏膩解釋為「不想做」身體的變化是現實，幹勁是虛擬現實重視現實，壓制虛擬【實踐！持續再持續】將做到的程度量化為身體的反應比喻身體的感覺提高體溫為持續所必須會話中不要忘了呼吸在季節轉換的兩個月前做好準備第5章透過持續提高成果持續使命感比持續行動重要找到上層的類別對於無聊工作也能產生幹勁的組塊力量隨時想到「這是為了○○的練習」說出來，記憶就會改變要細心探究發生在自己身上的情感從目標倒推看到下下一個目標【實踐！提升成果】將檔案名稱取為Vol. ○ 以學校的學科為自己所使用的能力分類將虛擲的時間置換成專心的時間想像自己是紀錄片的主角發出聲音思考的發話思考法結語先進的時代更需要與腦部開展良好的關係