效率 腦科學：42個讓你隨心所欲，開啟動力與專注力的的大腦開機法則

　　奧林匹克運動心理學家、心理諮商師──兒玉光雄，
　　用4種檢測．7種表格．3種圖形，
　　讓你輕鬆打開大腦專注的「開關」，
　　有效克服拖延症、提高執行力，提升工作效率！

　　我們常常會覺得「最近特別懶」「注意力不集中」「感覺好麻煩，先放一邊」「怎麼老是在趕deadline」……奧林匹克運動心理學家、心理諮商師──兒玉光雄說，你缺乏的不是幹勁、不是意志力，更不是工作能力不足，你只是需要「行動法則」來操縱自己！

　　【減少負能量──數位法】
　　被上司罵的當下，拿起手機把自己的碎唸或抱怨錄下來；工作之餘重聽，重新省視自己真正的想法，可以讓自己日後快速跳過情緒化的階段、有效改善負能量思考。

　　【最強專注法──玻璃瓶模式】
　　在吵雜的環境下工作時，想像自己在玻璃瓶內，可提高集中力。
　　玻璃瓶模式也可運用在會議上發表簡報、在眾人面前演講等場合，可避免緊張、焦慮。

　　【高效率的關鍵──星期一不是拿來暖身用的！】
　　星期一和星期二要全力衝刺；星期三～星期五準時下班，恢復體力。一週裡的前三天完成80％的工作。
　　每天做一件「例行事項」，例如「泡咖啡」「抽根菸」「閉目養神」，作為開啟工作模式的開關。

　　【找出自己的「神領域」】
　　每個人都會有「寫企劃特別順的時候」「靈感特別多的時候」「連續3小時專注在電腦前也不會累的時候」，這就是你的「神領域」。

　　把當下的時間、場所、狀況記錄下來，也可以藉由「冥想儀式」「意象訓練」，重現「神領域」，讓自己隨時保持最佳狀態。

　　【找到「師父」！】
　　工作，是因為社會上有需要才存在，並不是因為自己的需要才有工作。不要只為了「自己」努力；具體找出一個對象，為了「這個人」──小孩、家人、工作上的師父──而努力。

　　【隨心所欲操縱自己──心理狀態檢測表】
　　每日工作中，以3小時為間隔，檢視自己的心理狀態6次，可掌控自己的各種狀況。

本書特色

　　透過圖解行為心理學，介紹42個技巧。
　　並附10張檢視表，讓你更了解自己！
 

前言
書中登場人物

序如何告別「提不起勁」的人生？
【老是提不起勁的理由1】「幹勁」腦科學──開啟動力與專注力的的腦內構造
【老是提不起勁的理由2】改變行為，先從剖析你的心理開始──「動機類型」診斷
【老是提不起勁的理由3】對症下藥！6大「動機要素」，你缺乏了哪一種？——描繪「動機曲線圖」
【column 1】「我想找到一份適合自己的工作」，是個天大的誤解！

１章「懶散、沒幹勁、只想躺著……」──隨心所欲讓自己瞬間動起來的訣竅
【讓自己動起來的訣竅1】有時候，你需要對自己說：「你可以！」──「自我對話」的訓練
【讓自己動起來的訣竅2】語言，行動的導火線──「心理振奮」的技法
【讓自己動起來的訣竅3】別讓「感情支配行動」，而是「行動支配感情」──「工作興奮」的技法
【讓自己動起來的訣竅4】對自己說：「只有今天而已！」──建立一個「輕鬆的習慣」
【讓自己動起來的訣竅5】為什麼總是提不起勁？──記錄「自我動機檢測表」
【讓自己動起來的訣竅6】你是樂觀主義者？還是悲觀主義者？——「樂觀程度檢測表」
【讓自己動起來的訣竅7】從悲觀轉變成樂觀——瞬間改變思考的技巧
【讓自己動起來的訣竅8】讓自己變成樂觀主義者——「自我對話」的訓練【數位版】
【讓自己動起來的訣竅9】不再覺得工作「好悶」「好無聊」──享受「單純的日常」
【讓自己動起來的訣竅10】如何督促自己如期完成計畫？──運用「糖果與鞭子」
【讓自己動起來的訣竅11】如何克服精神緊張、內心焦慮、環境吵鬧？——「想像自己在玻璃瓶內」的最強冥想法
【讓自己動起來的訣竅12】如何解決在工作上遇到瓶頸？——學會「應對壓力」
【讓自己動起來的訣竅13】失敗了也不會自我懷疑──模仿「冠軍的舉止」
【column 2】「報酬」，可能成為外在動機嗎？

２章「工作爆多、壓力山大……」──設定目標、分配時間的訣竅
【設定目標的訣竅14】目標數字化與期限思考法──記錄「目標確認表」
【設定目標的訣竅15】比起年度計畫，單月計畫更重要；比起月計畫，單週計畫更重要──比起單週計畫，先規畫每天的作息
【設定目標的訣竅16】有點勉強但是又不會太勉強⁉──絕妙的目標設定法
【設定目標的訣竅17】成功人士的一流習慣──「起床後的5小時」法則
【設定目標的訣竅18】星期一不是用來暖身的，而是要全力衝刺！
【設定目標的訣竅19】排定1天應做事項的先後順序──記錄「時間管理筆記」
【設定目標的訣竅20】你總是覺得吃力不討好嗎？如何檢視工作的內容與花費的時間？──善用「時間存摺」
【設定目標的訣竅21】你是衝鋒陷陣型？還是急起直追型？──1週的前3天，完成80％的工作！
【設定目標的訣竅22】如何擺脫拖延症？──決定工作的所需時間、會議的結束時間
【設定目標的訣竅23】如何保持大腦清醒、心思專注？──15分鐘小睡、1小時變換工作
【column 3】捨棄成果取向，改為過程取向

３章「好像很麻煩？」「好像很難搞……」──效率化的訣竅
【效率化的訣竅24】比起追求完美，工作上需要某種程度的敷衍和妥協
【效率化的訣竅25】開工前，先用「日常習慣」暖身──「酸梅乾」與「唾液分泌」
【效率化的訣竅26】如何改變「事情只做一半」的習慣？──1次只能做好1件事
【效率化的訣竅27】奧林匹克選手提高行動力的必備工具──記錄「進度時間卡」
【效率化的訣竅28】最強速讀法！如何大量吸收資訊？——「隨手撕下剪報法」
【效率化的訣竅29你的桌子，象徵你的大腦狀態──清除周圍的不必要物品
【效率化的訣竅30】標重點、管理行程表、想點子——「便利貼活用法」
【column 4】給即使是這樣，還是「動不了」的你

４章一眼看透人心的人際關係學
【人際關係的訣竅1】了解自己，也了解與對方相處的方式──善用「自我圖」
【人際關係的訣竅2】責備與讚美的黃金比例──「三明治方式責備法」
【人際關係的訣竅3】讚美的藝術──小細節、次數多、夠具體
【人際關係的訣竅4】責備的藝術──更換時間、地點、方法
【人際關係的訣竅5】把怒氣的矛頭，集中在事實本身——「水上芭蕾之母」責備法
【人際關係的訣竅6】你是不是「只為了自己」而努力？──找到「師父」！

５章進入「神領域」──隨心所欲發揮最佳表現的訣竅
【進入神領域的訣竅1】重現專注的每一刻──「記錄」「冥想儀式」「意象訓練」
【進入神領域的訣竅2】打開專注的開關──找出專屬BGM
【進入神領域的訣竅3】腦內意識革新──擺脫過去，停止猜想的「盡善主義」
【進入神領域的訣竅4】換個工作環境，腦子轉更快──區分「發想」與「執行」的工作空間
【進入神領域的訣竅5】擠出零碎的「空檔時間」，創造最大的價值！
【進入神領域的訣竅6】如何保持放鬆而專注？──運用「心理狀態檢測表」

結語
 

作者簡介



兒玉光雄（Mitsuo Kodama）

　　1947年生於兵庫縣。現任追手門學院大學客座教授。曾任鹿屋體育大學教授。京都大學工學部畢業後，在加州大學洛杉磯分校（UCLA）研究所取得工學碩士學位。以美國奧林匹克委員會運動科學部門客座研究員的身分，從事奧林匹克選手的數據分析。

　　專長領域是臨床運動心理學、體育方法學，同時也兼任職業運動選手的心理諮商師。從各種領域來分析運動界的各項冠軍與商業界的成功人士，也灌注心力在開發商業能力上。在過去的15年裡，一年舉辦60～70場以大企業為主要對象的演講，並且獲得好評。

　　主要著作有《進步的技術》《從漫畫中學習鍛鍊記憶力的方法》《從漫畫中學習鍛鍊心理》（以上皆Science Eye新書）、《引導出最棒的自己——一朗的思考》（理性的生存之道文庫）、《一朗主義》（東邦出版）等。著作共有180本以上。