找回自己：Chris Su的瑜伽之路，你需要的正念陰瑜伽

　　「當初，我因喜歡旅行而遇見陰瑜伽；如今，我帶著正念陰瑜伽遠行，前往許多地方進行師資培訓，我希望，這份慈愛的心，能幫助更多美麗的靈魂遇見更好的、值得擁有愛的自己。」

　　瑜伽是身體的藝術，
　　風靡全球的正念陰瑜伽是這樣運作的！

　　知名瑜伽導師Chris Su分享自我走入瑜伽的奇妙經歷，
　　並講解現代人最需要的治癒之道，帶您找回身體的活力與健康，
　　一同感受修復身體、平靜心靈的正念陰瑜伽。
 
　　【Chris Su老師的瑜伽之路】
　　一位愛唱歌的孩子，如何成為世界聞名的瑜伽老師？若你曾經在瑜伽路上落荒而逃，誠心邀請你再給自己一次機會，Chris Su老師在書中親身分享自己與瑜伽的奇妙歷程，給你一些鼓勵，讓你多一分信心重返瑜伽之路。

　　【在乎自己的心與身】
　　瑜伽，不是為了把我們雕塑成最好、最完美的模樣，而是為了讓我們更了解自己。好好服從自己的身心，而不是命令自己成為他人眼中的自己。

　　【陰瑜伽，習練要點】
　　習練陰瑜伽有兩大重點──放鬆、內觀。陰瑜伽能夠放鬆自我，從而消除壓力，沉澱心靈。「選擇寧靜，寧靜自然會帶來平靜」。

　　【此時此刻你需要的正念陰瑜伽】
　　你可以透過正念陰瑜伽的「無為、不控制」，放鬆肌肉和結締組織。透過在體式中的靜止，能讓身體、神經系統慢下來，保持在靜止、安靜、內省、覺察的狀態──無為，只是存在，就好。

　　習練正念陰瑜伽，是為了讓我們去感受當下，用心關注此刻的氣息，我們呼吸的節奏自然會帶領身體去感受每一個變化，讓人自然而然回到最簡單的狀態，然後真正的活在當下每一刻。

　　◎誰適合練習陰瑜伽？
　　1.想平衡自己身體陰陽能量的人士。
　　2.職業型男，女，增加你內在接受性空間，減低你壓力的負擔。
　　3.對事業，情感過於執著，控制型的人士。
　　4.失眠，情緒不穩，經常處於緊張狀態，急性子的人士。
　　5.身體柔軟度不夠，或年紀較大的人士，陰瑜伽動作都能適合。
　　6.想平衡內心，嚮往平和力量的人士。
　　7.想培養自己有獨處的能力，覺知，覺察力的人士。

　　「習練正念陰瑜伽，真的是我保留給自己的一段優質的時間，可以讓自己誠實的面對內心淨土」──Chris Su

好評推薦

　　●有了Chris 的這本絕佳導引書，你將能在自己的內心發現一方安寧快樂、自外於外在環境的清靜地──美國正念陰瑜伽導師／Josh Summers

　　●匯聚了讓人生更幸福的提示和思考方式──馬來西亞檳城州文殊精舍住職／智善上師

　　●一段尋求發掘自性的道路，化成一把俯視滄桑的聲音，如此真實自然，如是為之動容──馬來西亞導演、音樂創作人／楊偉漢

　　●超越完美瑜伽體式， 此時此刻就能找到平靜喜悅的修行藝術！──Google研發正念情商課程SIY全球首位中文講師／楊嘉慶

推薦序
●提高工作效能，找回平靜和喜悅的修行藝術／楊嘉慶
●讓人生更幸福的提示和思考方式／智善上師
●陰瑜伽的美好旅程，讓 Chris 一路陪伴著你／Josh Summers

I 任由自己的心：曾經，那樣一個使性的我
●馬來西亞，我的故鄉
●一個愛唱歌的孩子
●一個教唱歌的老師、一個開瑜伽館的老闆
●一個自以為是的瑜伽習練者
●臣服了，療癒就自然發生

II 在乎自己的心與身：瑜伽，不只是一個人的修行
●印度歸來，走上真正的瑜伽教學路
●瑜伽，從不只是折來折去
Q：為什麼我們需要瑜伽？
A：因為我們想紓壓、想照顧好身體，所以往身、心、靈平衡之路前進

【方法：修練三身五鞘／八支功法】
●三身五鞘，身心靈平衡之道
◎有關食物鞘的鍛鍊──向印度中醫取經
◎有關氣能鞘的鍛鍊──脈、脈輪、生命之氣

【八支功法，教你完整做瑜伽】
●外在的鍛鍊：持戒、精進
●內在的轉化：調身、調息、攝心
●尋找內在的神性：凝神、入定、三摩地（已是大師境界！）
◎調息，是什麼？──呼吸控制法
◎調身，是什麼？──瑜伽體式法

【我和我的瑜伽路──這一路，都在找回自己】
●陰瑜伽旅程，開始
●陰瑜伽、陽性瑜伽，有什麼分別？
●陰瑜伽，以中醫原理養生
◎陰瑜伽可以：刺激「氣」的運行，讓生命力更強
◎陰瑜伽可以：疏通經絡、滋養臟腑，讓身體更健康
◎陰瑜伽可以：鍛鍊關節，讓你下半身有力
◎陰瑜伽可以：鍛鍊結締組織、筋膜，讓你年輕，顧你大腦

III 接納自己的全部：屬於你我的正念陰瑜伽
●正念是什麼，為什麼重要？
◎正念就是──回歸內在，活在當下
◎正念練習，有七大概念
●正念＋陰瑜伽，又是什麼？
◎正念呼吸法，幫助你把心靜下來
●現在，我們一起來習練瑜伽
◎四個強身、顧腦的體式：鞍式／鞋匠式／蝸牛式／蜻蜓式
◎這樣做陰瑜伽體式，不那麼痛

作者簡介



徐國良 (Chris Su)

　　1977年出生於馬來西亞檳城。7歲踏上歌唱舞台，也學習了數年聲樂。18歲那年在國際歌唱比賽中獲得冠軍，之後短短幾年內獲得超過200次的歌唱總冠軍。在最光輝的時候放下歌手身份，遠赴印度學習瑜伽，而這場瑜伽之旅改變了他的人生。

　　於印度哈達大學學習傳統瑜伽畢業後，之後跟隨內觀瑜伽創辦人Sarah Powers、美國正念陰瑜伽導師Josh Summers和法國的Sebastian pucelle學習人體解剖陰瑜伽，後也接觸佛法。在學習的過程中，感受到陰瑜伽不只是在當下體位法的練習，更是發掘身心平靜的修練。而佛教八正道所提倡的「正念」可以讓人在瑜伽的習練中獲得內與外的專注及身心平靜。

　　Chris Su老師認為現代人的生活節奏及鍛鍊方式都偏向陽性，於是把陰瑜伽結合了正念的哲學，宗旨是讓現代人明白身心的健康與生活的點滴是息息相關的，並極力在世界各地推廣正念陰瑜伽的課程。

　　目前Chris Su老師是美國瑜伽聯盟ERYT-500認證資深瑜伽導師，YACEP進修課程導師以及開辦RYS 200&300培訓學校。這些年他都在世界各地極力推廣正念陰瑜伽課程，如：美國，歐洲，澳洲，韓國，日本，杜拜，中國，香港，台灣，新加坡，汶萊，泰國，馬來西亞，印尼，菲律賓，越南等；課程種類也包括師資培訓，密集工作坊，靜心營及慈善課程。

　　未來，Chris Su希望能把瑜伽的理念擴展到不同的領域，如：大眾輔導課程，情緒管理協會，商業集團的正念靜心課程等，目的是讓各個不同領域的非練習者或瑜伽練習者都能找回屬於自己內在的力量。

　　若想了解更多有關Chris Su的資料，請瀏覽www.yin-mindfulness.com 或粉絲專頁：Yin Mindfulness Immersion