24位名醫肯定，最好的休息法：科學實證，給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。

　　◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。
　　◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？
　　◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。
　　◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。
    
　　本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文，
　　他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，
　　彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法，例如
　　4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。
　　如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人，
　　一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。

　　◎為什麼總是睡不飽？
　　．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」
　　得用你必須起床的時間回推，
　　而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。
   
　　．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質
　　研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，
　　半夜起來的次數也會變少。

　　◎一定要午休。四種睡法：
　　小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。
　　其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。
 
　　◎睡前伸展，快速入眠：
　　「漸進式肌肉鬆弛法」，不只治失眠
　　睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃，
　　本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操，
　　只要5分鐘，馬上就有效果！

　　◎睡眠品質的三寶與三法：
　　．想睡好，要有哪三寶？
　　枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。

　　．運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法
　　沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！
　　還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。
　　還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。

　　怎麼找出最適合自己的睡眠時間？
　　實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？
　　總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？
　　24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。

名人推薦

　　新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康
　　家醫科權威／林青穀
 

推薦序  消除疲勞，從認識睡眠開始！／李偉康
前言  這些休息法，都是最新的科學實證

第一章  為什麼總是睡不飽？
1.睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」
2.房間溼度不夠，睡醒就感冒
3.穿什麼衣服，大大影響睡眠品質
4.早睡早起？你得「早起早睡」

第二章  一定要午休。四種睡法
1.犧牲睡眠時間，無法出人頭地
2.「四六一一」法，讓你有優質睡眠
3.四種小睡，各有神效
4.午睡前喝杯咖啡，醒來不再昏昏沉沉

第三章  別小看疲勞囤積的「異常徵兆」
1.不吃早餐，等於製造時差折磨自己
2.週末賴床、早午餐，跟天天夜貓子一樣傷身
3.便祕是睡不好害的
4.睡眠不足導致大腦變小、成人提早失智

第四章  睡前伸展，快速入眠
1.伸展五式，五分鐘全身放鬆
2.「漸進式肌肉鬆弛法」，不只治失眠
3.若不整夜吹冷氣，酷暑這樣就好眠
4.冬天如何快速入眠？

第五章  驅走睡意
1.沒午睡，如何趕走瞌睡蟲？
2.看到3C產品的藍光，大腦以為天亮了
3.想幾點起床就幾點醒，不用鬧鐘自然醒
4.只睡五小時，為什麼有人精神仍很好？

第六章  大腦的行程表：睡前學技能、睡醒找靈感
1.大腦喜歡你在幾點鐘做什麼事
2.靈感不會突然冒出來，得這樣準備
3.不開心而睡不著─反而比較好

第七章  睡眠品質的三寶與三法
1.睡好，要有哪三寶？
2.跪求起床精神奕奕法。前晚你可以……
3.嘟囔入睡法
4.運動未必讓你好眠，運動習慣才是辦法
5.中午別碰碳水化合物，晚餐攝取褪黑激素

第八章  找出最適合自己的睡眠時間
1.「幾點上床最好？」
2.睡眠時間可以縮到多短而不傷身？
3.慢性睡眠不足比熬夜更傷，我有嗎？
4.工程師、計程車司機該怎麼休息？

受訪者

 

監修者簡介

三島和夫

　　日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事。

　　1963年出生於日本。畢業於日本秋田大學醫學系。曾任職於秋田大學醫學系精神科學講座助教、美國史丹佛大學醫學系睡眠研究中心客座副教授，自2006年起擔任現職。著有《你睡對覺了嗎？》、《消除失眠困擾的書》、《早上加班不好的理由》等作品。

採訪撰文者簡介

伊藤和弘

　　自由撰稿人。1967年出生於日本新潟縣。畢業於新潟大學法學部。歷經編輯製作職務後，於1993年獨立門戶。主要撰寫醫療、健康領域、文藝與漫畫等相關報導。著有《男人更需要抗老》、《少年Magazine傳說》。

佐田節子

　　自由撰稿人。出生於日本高知縣。日本埼玉大學研究所文化科學研究碩士課程修畢。主要於雜誌、報紙、書籍上撰寫醫療、健康等主題報導。著有《女性荷爾蒙必修課》。



譯者簡介



羅淑慧

　　國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾任出版社編輯，2008年起專職翻譯。譯有《成熟大人的吵架技術》、《絕對有用的韓非子領導學》、《看得見的人體結構》、《二十年後的我，會在哪裡？》（以上皆為大是文化出版）。