養心太極癒百病：養氣、鬆體、靜心、醒腦，每天10分鐘實用太極，回到身心合一的自己（收錄40分鐘太極拳QR Code）


	「太極拳，是教現代人放鬆的千年智慧！」擷取千年太極「用意，而不用力」的放鬆心法，為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作！　　◎超值收錄　　▍40分鐘Ｘ20式「養心+養身太極」▍ 　　﹝超過200張，全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學　　﹝21部，教學影片QR Code﹞隨時看、隨處練　　10分鐘實用太極拳，每天幫身心重開機，　　在動靜之間，把長期積毒通通排出體外！　　▍10式X養心太極　　針對看身心科也難解的10種身心徵狀，　　用養心太極從壓力中解套，學會無極的人生智慧！　　　　．改善失眠　　．擺脫健忘　　．紓解慢性疲勞　　．釋放焦慮　　．走出憂鬱　　．遠離恐懼　　．舒緩頭痛　　．改善胸悶　　．消除肩頸疲勞　　．解決緊張性胃痛　　▍10式X養身太極　　改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵，　　用對症太極緩解病痛、不適，回到身心舒暢的自己！　　/ 　　．預防心臟病　　．改善手腳冰冷　　．對抗PM2.5 　　．提升腸胃機能　　．通腸排毒　　．舒緩經痛　　．改善頻尿　　．強健膝蓋　　．預防跌倒　　．改善腰痛　　運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩，　　為你鬆開硬梆梆的身體，達到「以身入心」的放鬆，　　每天讓身心自在遊走於出世和入世之間。　　【太極拳解惑QA】　　Q：太極拳是給老年人練的運動？　　A：當然不，除了銀髮族之外，太極拳非常適合壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔，不僅能整合身心，還可協調全身肌肉、骨骼組織，促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言，可特別訓練下肢的肌力、平衡感，與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。　　Q：太極拳的效果與其他運動有何不同？　　A：一般運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等，較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度，增進外在體適能的表現。但太極拳並非針對單一功能去訓練，而能深入體內，通經絡、養氣血，全面整合身心。當身體機能衰退或受損時，更是最好的輔助療法。　　Q：要練多久，可感受到成效？　　A：一般人練太極拳，打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病，約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習，可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。


	目錄 ﹝作者序﹞太極拳，打通身心的任督二脈 ▍第一章千年太極，席捲全球的心靈革命 ◆太極拳，流傳千年的養生智慧 ◆找到最符合自己需求的太極拳 ◆用意不用力，鬆開筋膜遠離痠痛 ◆掌握太極拳呼吸要領「細、勻、深、長」 ◆五態排毒，淨化全身心 ◆練太極拳前的注意事項 ▍第二章實練「養心太極十式」，心神合一，身心自在 ◆以息調心，降伏不安及雜念 ◆養心太極1─改善失眠：延年九轉功 ◆養心太極2─擺脫健忘：蹲伸起降 ◆養心太極3─紓解慢性疲勞：捧氣灌頂 ◆養心太極4─釋放焦慮：勞宮開闔 ◆養心太極5─走出憂鬱：白鶴亮翅 ◆養心太極6─遠離恐懼：掩手捶 ◆養心太極7─舒緩頭痛：指托風池 ◆養心太極8 ─改善胸悶：左右推碑 ◆養心太極9 ─消除肩頸僵硬：提氣頓足 ◆養心太極10─ 解決緊張胃痛：雲手調息 ▍第三章實練「養身太極十式」，內外相合，強身健體 ◆太極拳，本是強身健體的武術 ◆養身太極1─預防心臟病：捋擠盤按 ◆養身太極2─改善手腳冰冷：前後甩手 ◆養身太極3─對抗PM2.5：十字開合 ◆養身太極4─提升腸胃機能：游魚擺尾 ◆養身太極5─通腸排毒：懷抱太極 ◆養身太極6─舒緩經痛：半馬太極 ◆養身太極7─改善頻尿：搖腿敲腳 ◆養身太極8─強健膝蓋：腳敲太衝 ◆養身太極9─預防跌倒：獨立揮手 ◆養身太極10─改善腰痛：鬆肩畫圓 ▍太極拳解惑QA ◆Q1 太極拳是給老年人練的運動？ ◆Q2 練太極拳的效果，與其他運動有何不同？ ◆Q3 太極拳是否經過科學驗證？ ◆Q4 太極拳是一種宗教信仰嗎，會不會走火入魔？ ◆Q5 建議何時練太極拳最合適？ ◆Q6 我常分心、有雜念，該如何靜下來練太極拳？ ◆Q7 練多久，可感受到成效？


	作者簡介國際太極拳教練　李章智　　▍學歷　　◆東吳大學法律系　　◆福建中醫藥大學中醫學系　　◆臺灣師範大學運動與休閒管理研究所　　▍現職　　◆CIP國際職業認證高級國際太極拳教練　　◆世界太極拳聯盟國際太極拳教練　　◆中華古傳陳式太極拳協會副理事長　　◆行政院體育總會國家級運國術教練　　◆衛生福利部運動保健師資　　◆國際氣功養生聯盟理事長　　◆明日醫學基金會董事　　自幼喜愛研究國學、武術、推拿與中醫等中華傳統文化，進而成為專業教練。1990年起，教授海外歸國華僑研習中華武術，教學經驗將近30年，學員來自世界五大洲近萬人。　　目前擔任國際氣功養生聯盟理事長，推廣易筋經、八段錦、五禽戲與太極拳等養生教育事業，並且為全球首創的經絡數位化教學者，透過科技將傳統養生文化的抽象概念具象化，打破語言與文字的障礙，將中華文化推廣至全球。　　致力倡導以中華文化哲學為骨幹的「太極生活」。「動」，以活絡身體肌肉骨骼，增強氣血循環，取得動態的平衡。「静」，透過五官的感受與身心滋養，達到靜心與調身的養生效果。希望透過本書，將「動中取靜，靜中觀動」的太極拳觀融入生活中，讓忙碌的現代人其身心與生活品質皆能遂心所願，輕鬆享受樂活生活。　　◆LINE社群：李章智老師。氣功養生。　　◆FB粉絲頁：樂活養生氣功專家-李章智　　◆網站：國際氣功養生聯盟