5秒練腹肌：魔鬼瘦小腹特訓


	～2週腰圍－10.9cm！絕對讓小腹凹下去！～　　8種方法Ｘ2個星期的訓練課程＝腹部肌肉　　重塑肌肉組織X大腦聯想＝5倍效果！　　這次再不凹下去，換我叫你老師！　　5秒腹肌是什麼？　　在腦中想像，同時運動短短5秒的訓練方式　　——就像把飲料罐壓扁！　　5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作，就可以重新塑造腹肌組織。　　即使是運動細胞差的人，也能達成目標，長期持續訓練，　　並在運動的過程中：　　①提高代謝率　　②燃燒內臟脂肪＆皮下脂肪　　③提升免疫力　　④改善腰痛與肩頸痠痛　　由於沒有高難度的動作，任誰都能輕鬆達成、持續訓練，再造體態！　　◆◆人人都能做到！持續健身的4大祕訣◆◆ 　　【祕訣1】　　只需要保持姿勢，沒有高難度的動作，輕鬆達成、長久持續！　　【祕訣2】　　每一回做5秒，對身體的負擔低，人人都能做到！　　【祕訣3】　　以想像力連結肌肉與大腦，大腦專注想像，有效傳達指令給肌肉！　　【祕訣4】　　有效鍛鍊目標部位，與肌肉對話，集中訓練目標部位！　　◆◆5秒腹肌的4大優點◆◆ 　　【肌肉關節低負擔】　　沒有激烈的動作，對關節等部位不會造成太大的負擔，不容易感到疲勞，能夠輕鬆進行訓練。　　【瑣碎時間可完成】　　5秒×數組動作就能得到效果。一天當中，只要有效利用零碎的時間，就能輕易達成訓練。　　【方法簡單】　　5秒腹肌訓練的方法非常簡單，容易記在腦海裡，因此能夠馬上想起動作，隨時進行訓練。　　【效果立即看到】　　與傳統的腹肌訓練相比之下，更容易顯現成效。能夠從中得到成就感，自然也就更願意持續訓練。　　一次只要堅持做個5秒，無論對腰部和關節的負擔都很低。　　對於自己的肌力和體力沒有信心的人，也能夠輕易做到，　　這次，一定要甩開小腹，鍛造魔鬼腹肌！本書特色　　◎amazon排行榜，綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜，銷售量第1名！　　◎電視台認證「世界上最想上的課！」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓——運動科學、醫療專業教練松井薫！　　◎5秒腹肌訓練最大特色，就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練！


	目錄．任何人都能做到，5倍的效果！「5秒腹肌」訓練．只要5秒，重新鍛造完美腹肌．5秒腹肌訓練的優點．想像力決定5秒間的成敗．與肌肉對話，成效更佳．像記座位表一樣記住肌肉的位置與功用．大肚腩與小腹的個別訓練法．只要2週！就能做到這些大改造！．高強度的腹肌運動無效！．你的方法錯了嗎？．提升肌力，邁向健康之道．column間隔訓練，5秒腹肌效果更顯著 STEP 1 人人都能獲得成效 2週訓練課程．2週訓練課程的重點．呼吸也能強化腹肌．鍛造腹直肌的基本5秒腹肌．鍛造腹斜肌的基本5秒腹肌．訓練前的伸展操第1週 5秒燃燒腹部的脂肪．以髂腰肌支撐雙腿消除下腹肥胖．破壞腹直肌的組織小腹凹下去．對腹橫肌、髂腰肌施壓消除腹部肥胖．強化腹橫肌的負荷力燃燒脂肪．本週複習 5秒燃燒腹部脂肪的本週複習第1週的總整理第2週 5秒緊實腹部的肌肉．伸展腹斜肌緊實側腹．壓迫腹斜肌消除側腰贅肉．收縮腹斜肌打造小蠻腰．伸縮各部腹肌緊實腹部所有部位．本週複習 5秒緊實腹部肌肉．2週訓練課程之後．第2週的總整理 STEP 2 挑戰你在意的地方！部位別的訓練鍛鍊上臂．消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條① ．消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條② 鍛鍊胸部．擴大胸圍打造美麗胸型① ．擴大胸圍打造美麗胸型② 鍛鍊臀肌．簡單消除臀部的贅肉① ．簡單消除臀部的贅肉② 鍛鍊腿部．緊實腿部打造完美腿型① ．緊實腿部打造完美腿型② 鍛鍊腹部肌群．最終進化緊實的腹肌① ．最終進化緊實的腹肌② ．column 一天當中，哪一時段才適合訓練呢？ STEP 3 提升5秒腹肌的效果正確的飲食方法．效果加倍的飲食法．極端限制飲食的陷阱．與「醣類」和「油脂」和平共處．訓練前後的營養補給．肥胖不再回來