簡單53招，身體變輕盈，生活沒煩惱


	★對自己的身體健康，不迷思！　　飲食：聰明攝取營養，越吃越瘦美麗窈窕　　現代的生活，想要吃到美食一點都不困難，但過多的美食也可能造成身體的負擔，適合自己的健康飲食計畫，時時檢視自己的飲食內容，甚至偶爾可以進行個輕斷食，好讓身體變得更輕盈。透過這些計畫，身體排毒，體內歸零之後重新啟動，變得更健康。　　睡眠：傳授15大絕招，讓你睡好睡滿　　「累到一沾到枕頭馬上睡著」對許多人來說是再平常也不過，但對某些人而言，想要安穩的一覺到天亮是多麼求而不可得的一大難事。身體健不健康，與睡眠品質好不好有著絕大的關係，接下來要跟大家分享如何睡得深、睡得好的秘訣，只要改變幾個生活習慣，想要一覺到天亮一點也不難！　　體能：動起來，疲勞不過夜，每天元氣滿滿　　運動是甩憂解疲的最佳對策。許多憂鬱症的朋友，透過慢跑、重訓、瑜珈等運動，先是解除身體疲勞，再來擺脫心理的憂鬱，成功的走出陰霾，邁向光明的人生。　　生活：凡事剛剛好就好，拒當「100分完人」　　確認自己該做的都已經做了，「那沒甚麼大不了，管他的，明天再說！」世界上沒有甚麼事情是非你不可的，別把自己看得那麼重要！　　善用書中53招，激活大腦、體內環保、生活去繁求簡，脫離三明治族的行列！


	目錄第一章正確攝取營養，甩開疲勞健康滿分 S1 酸味飲料DIY，甩疲又添生活情趣 S2 檸檬汁、梅子、醋，每天一杯補充健康活力 S3 檸檬飲食法，妙招接不完 S4 想不到!雞胸肉能夠消除疲勞，真是好棒棒…… S5 正確的刀工可以讓雞胸肉柔軟、滑嫩、好吃 S6 雞胸肉要事先醃漬，水分才不會流失 S7 雞胸肉先蒸過，再怎麼烹煮都很可口 S8 隨時備有熟食的雞胸肉，減重甩疲料理輕鬆上桌 S9 咖啡讓我活起來第二章專家這樣說，餐餐用心吃，身材窈窕精神好 S1　早餐吃得好，一整天都過得好 S2　細嚼慢嚥不疲勞，吃得飽又苗條 S3　減重排毒兼顧，減醣一下吧！ S4　忙碌的時候，千萬不能大魚大肉 S5　可可濃度高的巧克力，真是好用的甩疲解饞小零嘴第三章疲勞不過夜的活動概念 S1　夜夜失眠，是大腦不夠累 S2　長時間做同樣的事感到厭煩？你該休息了！ S3　長時間坐著負擔大，常記得動動來擊退疲勞 S4　過度熱血的運動，疲勞反而倍增 S5　走路可以活化儲存在身體內的能量 S6　養成運動體質，讓身體更輕盈 S7　泡溫泉增添生活樂趣，好處多多 S8　善用住家的公設或小公園，輕鬆恢復疲勞第四章絕對讓你睡著睡好的熟睡技巧 S1　每天的睡眠要確實達到「６小時」以上 S2　睡前一杯酒，夜晚更難眠 S3　採用正確的睡眠姿勢很重要 S4　早上賴床，不如早點回家早點就寢 S5　睡前補充溫開水，腸胃溫暖更好眠 S6　打鼾造成慢性疲勞，要設法改善 S7　更年期一定要注意「隱性的打鼾」 S8　打鼾也是一種病，不要輕易忽略 S9　夏天利用冷氣，改善睡眠中流汗的問題 S10　排除體內濕氣，不再夜夜失眠 S11　半身泡澡10分鐘，安睡一整晚 S12　大音量造成交感神經緊張，影響睡眠品質 S13　跟著陽光醒過來，一整天充滿朝氣活力 S14　冬天需要保暖，但也要防止夜汗 S15　容易腳寒的人，首要注重腳踝的保暖第五章輕鬆對抗惡「視」力，提升正能量 S1　隔離紫外線，遠離眼部傷害 S2　三不五時望望遠處，讓眼睛更靈活，不再迷茫 S3　適時地閉目養神也可以緩解疲勞第六章選擇什麼樣的方式甩開疲勞，自己決定 S1　保持室內良好的通風，不容易造成疲勞 S2　綠色植物的芳香可以快速解除疲勞 S3　懶散的在沙發上打滾，才是終極解疲大絕招 S4　跟寵物互動也是消除疲勞的有效方式 S5　小心，隱性疲勞就藏在「捨不得睡覺」裡！ S6　請不要凡事以完美當作目標 S7　可以明天再做的事，就放到明天吧！ S8　每天都要感情豐富的生活，疲勞感才會從腦中消失 S9　美好生活的好幫手--精油第七章多參加社交活動，讓生活變彩色 S1　一起開開心心聊天，疲勞也飛走了 S2　抱怨、完美主義、責任心，都要放下 S3　打開眼界，生活裡不再只有家庭的瑣事 S4　關心恰到好處就好，不要一昧的迎合別人