人生很難！：改變自己明知的爛習慣，就可以遠離糟糕的人生，找到幸福


	人生很難，不是因為我們做錯了什麼，而是因為人生本來就很辛苦。　　．我常跟自己說我很胖，而且這就是為什麼我就快32歲了還單身的原因。我對自己的飲食習慣不滿，也常常懷疑自己所做的決定。我的朋友都結婚有小孩了，我一直拿自己和他們做比較，覺得自己比不上別人。如果我可以瘦一點，活潑一點，再「了不起」一點，我現在應該已經有段成功的戀情了。我的工作是追求美，而別人也常常跟我說我很漂亮，不過我才不相信，我覺得那些只是客套話而已。　　（髮型設計師瓦萊麗）　　．當遇到困難或難過的時候我選擇逃避，因為那比面對我愛的人對我的批判來得容易。我這麼做是因為我知道我沒有拿出最好的表現，而且十分嚴苛地批判了我自己，只有我的治療師才知道我的狀況多糟。我還是會跟朋友們碰面，參加喜歡的活動，我假裝一切都很好，但其實我內心搖搖欲墜，無法投入任何事情。我感到筋疲力盡又心碎。當我逃避時，我感覺麻木；沒有快樂，唯有某些時刻我才會感覺到自己正經歷的痛苦。我覺得我獨自一人對抗整個世界，我不能忍受別人發現我有多麼失敗。　　（自我成長課程學員溫蒂）　　哪些是害你過得很糟糕、老是藍瘦香菇的「爛習慣」？又要如何才能逃離這悲慘人生？本書作者提出了14個讓我們不快樂的爛習慣：自我批判、逃避問題、自我麻痺、自我折磨、自我沉淪、妄自菲薄、討好討拍等等，再提出如何改變的建議。注意你有哪些行為，已經違反了你對自己的期待。我知道你並不想討好別人；我知道遇到困難時，你想要與人相處，而不是躲藏起來；我知道你想盡力而為，但不是用完美主義逼死自己。當你發現自己又重蹈覆轍時，你可以採取行動糾正自己。　　美國知名主持人，同時也是yourkickasslife.com網站社群創辦人的安德莉亞．歐文認為，要快樂就要先了解自己、正視並處理困難，和愛自己，只要了解哪些是爛習慣，就能選擇不同的態度和做法。如果錯了就再試一次、修正，直到脫離苦海得到快樂為止。她認為，每個人都應該對自己的價值觀瞭若指掌，就像你清楚自己愛喝什麼樣的咖啡一樣。想想看，對你而言什麼最重要？可以說出每天生活中對自己最重要的事情嗎？要如何尊重自己重視的事物？　　本書每章都有「如何改變」（How to Fix）以及「問問自己」（Ask yourself the hard questions）兩個部份，提供讀者改變爛習慣的建議以及讓讀者藉以深入檢視個人習慣成因、癥結的問題。改變自己的行為並不是蹴可幾的事，必須是不斷地練習，甚至要練習許多次才能找到要領。有時做對，有時做錯，有時花點時間肯定自己。只要日復一日持續下去，就越能培養適合自己的新習慣。越努力練習，也就更容易找到幸福──長長久久的幸福。　　離婚、酗酒、遇見壞情人……這些我們不想經歷的事，全都是安德莉亞．歐文過往的生活寫照，她以自己的經歷現身說法，提供建言。本書內容淺顯易讀，用字輕鬆，令讀者一下子就讀了大半本書而不自覺。書裡分析的「爛習慣」也很貼近真實生活。說是勵志成長書，又很像深夜裡姐妹淘間的「互助會」談話。你一言，我一語，作者穿插許多自身的經驗、自我剖析，更容易讓讀者投射自己的經驗，進而找到糟糕人生的正確解法。本書特色　　．覺得自己過得很慘？其實......你並不孤單　　海瑟：我從七歲就開始打扮自己，進入青春其後更變本加厲，覺得外表就是我的一切。直到現在四十歲，我還是覺得自己不夠漂亮，最好再瘦一點。　　瑞秋：我就讀護校，並以優異的成績畢業。但我認為自己無法勝任護士這個工作，老闆和同事一定也覺得我的能力很差。　　潔西卡：我已經是兩個孩子的媽，但我仍每天打電話跟自己的媽媽報告我一天所做的事，希望可以聽到他說我做得很棒，或我的決定是正確的。　　你跟海瑟一樣在意自己的外表嗎？或像瑞秋一般對自己沒有自信？還是像潔西卡一樣，希望自己可以獲得原生家庭的認同？作者大方分享許多自己輔導的案例，歡迎有相同情況的讀者對號入座！　　．解析14個讓我們生活不如意的「爛習慣」！　　控制狂、過度追求高成就、假裝什麼都無所謂……作者從自身經驗歸納出14個生活中的壞習慣，並列舉許多個案加以佐證，向讀者說明這些習慣的成因，以及他會對我們的生活造成什麼影響。　　．跟著「如何改變」以及「問問自己」重返快樂生活　　作者除了詳細說明各種壞習慣的成因，也說明如何改變這些習慣。每一個章節的最後，更提供了許多提問，幫助你檢視自己的壞習慣。　　以控制狂為例：如果你發現自己又開始想要控制身邊一切，最好的方式就是強迫自己閉嘴、不要給建議，或者告訴他們：「如果需要我的幫助，請告訴我。」適時地問自己：「你的控制行為是否已經對你的生活產生負面的影響？你的控制行為是否已經太過份了？」、「如果試著不要控制一切，你害怕會發生什麼？」都可以幫助你釐清自己的狀況。


	目錄前言　快樂的關鍵在於了解自己、愛自己推薦序一　身為女人，不要抱歉　汪綺／貓不推薦序二　向完美Say No，向自己Say Yes ！　賴靜嫻序章　你知道自己想過什麼樣的生活嗎？如何善用這本書 ──我很高興你決定要更了解自己，因為你開始更深入了解自己，就越能善用新方法，讓自己感覺更好，並脫胎換骨。第1章　善待自己，我只是一個不完美的平凡人自我批判：學習管理內在批評的聲音 ──我認為自己很胖，這大概是我快三十二歲了還單身的原因。如果我可以瘦一點、活潑一點，應該已經有段成功的戀情了。第2章　你的掙扎與痛苦並不會成為別人的負擔走開，不要煩我：逃避和躲藏於事無補 ──當遇到困難或難過時，我選擇獨自一人對抗整個世界，因為我不能忍受別人發現我有多麼失敗。第3章　正視自己的恐懼、憤怒、後悔檢查：你的麻木機制還有用嗎？ ──我有個不敢打開的受傷「黑洞」，因為我害怕裡面的東西，害怕傷害會讓我一蹶不振。第4章　練習用一分鐘為自己感到驕傲比較與絕望：無止境的自我打擊 ──我一直在拿自己和別人做比較，甚至和陌生人比，每個人的生活似乎都井然有序、一絲不苟，只有我除外…… 第5章　你為什麼要惡搞自己的人生？分崩離析的生活：自我沉淪 ──當戀情或友誼等等任何事發展順利時，我就會開始破壞這段關係，因為這樣就沒有人能傷得了我。第6章　盡力而為之後，請相信自己的成就我是騙子：冒名頂替者情結 ──我就讀護理學校並以優異的成績畢業，現在我是急診室的護士，我覺得我是這裡最無法勝任這個工作的人…… 第7章　不要把別人的感覺當成自己的責任小狗和小馬的馬戲表演：討好和討拍 ──我需要別人對我的肯定，也很在意自己在別人的眼中不夠完美。我希望自己能夠不要在乎別人的想法或評論，可是我好像做不到。第8章　分清「追求卓越」與「追求完美」 ──完美主義枷鎖：自我毀滅的最佳途徑我覺得我的家裡必須要完美無瑕才能接待客人，我發現自己會排除約會或瘋狂大掃除一番，才讓孩子帶別人來家裡玩。第9章　堅強並不是一種榮譽勳章我很好：虛幻的堅強外表 ──「你真是堅強」是我從小聽到大的話，向別人求助，或是脆弱，從來不是我的選項。第10章　越多的控制權讓你離幸福越遠讓我來吧：掰掰控制狂 ──緊緊抓住控制權會讓你更加遠離你想要的滿足感。就算害怕，也要深入挖掘把你變成控制狂的根本原因。第11章　不要自尋煩惱、拒絕快樂天就要塌下來：杞人憂天 ──我最近找到一個很棒的男人和我一起生活，我發現自己一直猜想著這段關係將會如何與因何結束…… 第12章　不要藉責備他人來逃避自己的問題責備遊戲：眾叛親離的第一步 ──責備讓你更疏離別人，也讓你無法感到知足與充實。但只要能夠修正歸咎他人的習慣，扛下應有的責任，你一定可以更臻完美。第13章　只在意值得你在意的人誰鳥你的心態：我什麼都無所謂 ──我只是一直在嘗試不要在乎別人的意見，那真是讓人疲憊不堪……我真的很在乎，就像所有其他人一樣。第14章　純粹的你是最棒的！我不要當懶鬼：追求高成就的壞處 ──我一直是個高成就者，還考上常春藤聯盟的醫學院。一直到四十歲時，我面臨了精神崩潰，那時候我才知道，沒有這些成就，我就迷失了自己。第15章　找到心中的那把尺價值觀：你的人生指導手冊 ──價值觀也會隨時間改變──它們會隨著生命演化，所以請保持開放的態度。現在對你無關緊要的事，以後也許就不一樣了。第16章　讓自己偶爾崩潰一下是沒關係的我所知道的真相 ──如果我們能夠正視自己的痛苦以及喜悅，並且更坦然談論這些情緒。我們就能夠從傷痛中癒合、成長，與他人的關係也會更加緊密。