林可彤的媽咪完全手冊：孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師＋明星御用保母Q&A，讓妳安心待產，輕鬆育兒


	很多人都不知道，即使是名模，也不一定生完就能立刻瘦下來，即使是光鮮亮麗的女明星，當了媽也不一定優雅從容。　　但是，身為名模、藝人、塑身書作家的林可彤，產後就必須設法瘦回來。　　高齡懷孕的她，也必須尋求專業協助，才能確保孕期平順、產後更有效率的分配工作與育兒時間。　　不是天生瘦的林可彤，懷孕後必須花更多時間鑽研各種不易發胖的運動、飲食，才能讓自己產後更快瘦回到工作崗位上。　　36歲懷孕的她，高齡生產風險大，比年輕媽咪多了更多的擔憂，所以必須做更多的功課、更細心的準備，才能確保寶寶平安順產。　　林可彤這個名模媽，跟所有媽咪並沒有不同，人生從自由自在的運動系女孩和專業名模，變成24小時待命，還得陪睡、陪玩、隨時把屎把尿的多功能媽咪。　　她，如何養胎不養肉，維持住好身材？　　她，如何從專業的運動名模形象，成功轉換身分成為網友們爭相討教的專業好媽咪？　　這本書也許沒辦法還給媽咪們自由，但它會分享最好的資源給妳，教妳怎麼自然而然的瘦下來、提供妳最新的育兒知識，減輕妳的壓力，讓妳日子過得安心有效率，能夠快樂當媽咪。　　※暢銷健康名模作家林可彤，專為媽咪編寫的──必備、最專業、最新知的媽咪手冊　　最必備！───身材維持小運動　　提供「孕期280天養胎不養肉x月子30天找回腹部收緊的力量x產後的黃金6個月骨盆回正操」。　　讓每位媽咪即使當了媽，身形依然像少女。　　最專業！───婦產科醫師Q&A 　　邀請為自己接生的知名婦產科「木生婦產科診所－李佳珩醫師」　　提供媽咪們從孕期到產後的「重要且須知的問題Q&A」　　最新知！───明星御用保母Q&A 　　可彤的明星御用保母Lily Fu親自解答各種育兒煩惱，讓媽咪育兒不焦慮、不困惑。　　即使當了媽，日子依然能活成青春少女般輕鬆自在。　　※本書由林可彤＋木生婦產科診所李佳珩醫師＋明星御用保母Lily Fu聯合撰寫。　　破解網路上、坊間流傳的各種錯誤觀念，提供現代媽咪應有的正確懷孕運動、知識及育兒方法。　　※完整收錄：　　．婦產科神醫李佳珩醫師孕產問題Q&A 　　．明星御用保母Lily Fu育嬰常見問題Q&A 　　．孕期、產後的身材維持、筋放鬆運動分享　　．林可彤催淚、爆笑的孕期、產後日記　　林可彤說：「生產前、生產後對我來說就像是兩個世界；曾經，維持身材是人生的重大目標，旅行玩樂才叫做是享受人生，如今，孩子的吃喝拉撒就是我的生活重心，如何把孩子養好才是我在意的事……我相信天下的媽咪都一樣。　　我因為當了媽，所以懂媽咪的需求。於是這本書特別找來讓媽咪可以安心的兩位專業人士：我的婦產科醫師－李佳珩醫師，以及明星御用保母姐姐Lily Fu 將我所吸收到的生子、育兒觀念不藏私的分享給所有辛苦的媽咪們。妳不孤單，讓我陪著妳一起努力！」───林可彤。　　※這本書，想為媽咪做些什麼？　　◎解決媽咪們產後瘦身的苦：　　生產後身形難以跟過去的自己相比，面對陌生的體態是另一種說不出的痛。本書設計了孕期各階段適合做的體重控管運動，幫助預防及改善容易飄出媽媽味的「手臂」、「小腹」「骨盆」部位走樣，幫助媽咪順產並能自然而然瘦下來。　　．分享女明星之間流傳，孕期280天的孕瘦秘訣　　──教妳從懷孕開始體態不走樣，安心順產並迅速找回小姐身材。　　．公開名模不說，卻默默在做「30天收腹月子操」　　──生完不怕小腹鼓鼓、骨盆寬。讓妳快速回到少女時代。　　．提供能鬆筋、消水腫又能矯正骨盆的「6個月骨盆正位操」　　──把握黃金6個月修復期，輕鬆按壓穴道，不流汗也能讓骨盆縮小、痠痛立刻消除！　　◎專業婦產科醫師協助解答現代媽咪常見的懷孕迷思：　　．打無痛分娩，媽咪的身體會有後遺症？　　．打催生，生產過程會比較痛？　　．孕期若生病，媽咪不能吃藥？　　．產檢時各項檢查都要做？　　．懷孕時不能吃冰？　　．只要控制在孕期胖8公斤，產後就一定瘦？　　錯！錯！錯！不要再被錯誤知識誤導，本書偕同女明星指定的婦產科神醫李佳珩醫師，列出現代新手媽咪常見的孕期、生產的常見問題並提供正確解答。　　──以科學的事實，解開媽咪們心中的各種擔心與疑問，讓妳安心順產。　　◎提供最正確的育兒妙招給新手媽咪們：　　第一次當媽總是有各種的無助和慌亂。網路上眾說紛紜的說法、親友間口耳相傳的妙招，真的正確且適合寶寶嗎？本書列出媽咪們最擔憂且最需要得到解答的育兒妙招，如：　　．如何訓練寶寶睡過夜？　　．如何訓練寶寶不喝夜奶？　　．怎麼知道寶寶有沒有喝飽？奶量如何計算？　　．如何刺激寶寶觸覺？　　．各個月齡的寶寶適合進行哪些活動？　　．按摩寶寶的好處多多，但要如何幫寶寶按摩？　　──解決媽咪們心中的各種種困惑與煩惱，幫妳輕鬆育兒，讓妳開心當媽。　　※這本書適合給什麼人閱讀？　　．給即將當媽咪的學妹們：　　放心，沒有百歲醫師也沒關係！　　這本書有神醫李佳珩醫師＋健康系可彤媽咪的帶領　　乖乖看著「可彤孕期日記」照樣可以一路漂漂亮亮闖關成功！　　保證生完妝不花，還可以開開心心當好媽！　　．給同溫層的好媽們：　　沒有貼身丫鬟使喚也別憂心！　　這本書有可彤的「多功能明星御用保母姐姐Lily Fu」伴隨我們手忙腳亂的育兒生活，為大家解決嫩嬰每一天的食、衣、住、行、娛樂、教育狀況題！　　照著做，育嬰生活不累，日子變得好輕鬆！　　◎給所有自由自在的青春少女們，　　早知道早幸福！請從頭開始看，總有一天妳會好需要它！　　透過這本書讓可彤告訴妳，孕期到產後媽咪們沒出口的真相，以及介紹自己如何尋求專業協助，讓自己開心享受當媽的樂趣、愉快的面對每一天的挑戰！


	目錄第一章少女心這種病，懷個孩子就好了 ──可彤懷孕筆記 + 李佳珩專業醫師Q&A ‧未婚媽媽 ‧出血 ‧經痛的感覺 ‧原來是他 ‧斤斤計較 ‧阿花也有女人味 ‧媽媽熱 ‧生完妝不花 ‧依依不捨 ‧抓不到 ‧少女的腫不叫腫 ‧我不是仙女我會漏尿 ‧謝謝你來當我的寶貝 ‧有便意 ‧胖多胖少天注定 ‧優雅生產 ‧會不會裂開 ‧The Day ‧插曲 ‧下半產 ‧縫得很漂亮第二章瘦回小姐身材的小運動 ──孕期X月子X產後3階段瘦身 ◎孕期3～6個月──讓孕期舒適、體重不暴增、體態不變形 ‧第二孕期 ( 1 2 ～ 2 8 週) 運動 ◎孕期6～9個月──維持瘦體質、好生、瘦更快的運動分享 ‧第三孕期 ( 2 8 ～ 4 0 週) 伸展操 ‧第三孕期 ( 2 8 ～ 4 0 週) 運動 ◎產後0～1個月──找回腹部力量的月子操，幫助腹部緊實，縮小腹直肌間隙 ‧月子期間適合做的運動 ◎產後0～6個月──減緩產後腰痠背痛的骨盆正位操，讓筋放鬆、骨盆縮回 ‧減緩產後腰痠背痛的骨盆正位操第三章生完了，才是一切挑戰的開端 ──可彤產後筆記&明星御用保母的寶寶照護知識Q&A ‧生完馬上來擠痘痘 ‧坐月子也要做運動 ‧醫生說我宛如新生啦 ‧產後身材的秘密 ‧塑不塑身衣 ‧我是女明星，而且我也會漏尿 ‧媽媽界的整骨新招 ‧離不開我的除了孩子還有水腫【附錄篇】明星御用保母的寶寶照護知識Q&A ◎產後的妳，憂鬱嗎？ ‧媽咪們不可不知的22個新生兒照護問題（含寶寶作息、飲食、訓練）